太多大學「系籃球隊」教練隊長，或高中想「發奮圖強」人來信問，如何擬訓練計畫？我想，除「運動訓練法講義：訓練計畫」，再提供UCLA教練John Wooden在1961至62年球季所撰，曲自立、韓念錦老師翻譯發表在體育世界第165期資料，給對籃球知識「渴死的人」加油！

『球季第一天操練』

3：00~3：25  仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員

3：25~3：35  分成三行做緩身操；輕鬆的跑步、內側轉身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍

3：35~3：45  運球急停、轉身攻擊籃框(分成四組)

3：45~3：55  搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)

3：55~4：10  3人全場快攻路線練習；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前並且往邊線原則的快攻練習、長傳球(3人一組)

4：10~4：20  投籃；中鋒換位，傳球後空手切入接回傳球在禁區腰位(middle post)側邊攻擊(分成四組)

4：20~4：30  系統進攻；後衛傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)

4：30~4：40  盯人防守基本原則練習；球場佈置平衡練習

4：40~5：40  10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3

5：40~5：45  短程衝刺；底線衝刺到中線，然後順勢跑到對邊底線，同樣步驟折返回來，持續5分鐘

『球季第四週的星期二至星期四任何一天』

3：00~3：30  每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球後的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧

3：30~3：40  全場輕鬆跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內側轉身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習

3：40~：3：45  5人一組搶奪籃板球與搶奪後的傳球訓練

3：45~3：50  5人一組運球與轉身訓練

3：50~4：00  5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會選擇

4：00~4：15  3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習

4：15~4：25  投籃；前鋒、後衛、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法

4：25~4：35  強邊防守

4：35~4：40  球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃

4：40~4：50  小組進攻法；後衛傳給中鋒、後衛傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇

4：50~4：55  3對2狀況練習(conditioner)

4：55~5：10  全隊快攻，1對1防守

5：10~5：25  半場分組練習比賽，一組先防守開始，然後發動快攻

5：25~5：40  半場分組練習比賽，一組先進攻開始

5：40~5：45  在全場6個籃架罰球

『本聯盟內周末比賽前一日』

3：00~3：30  每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球後的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧

3：30~3：40  內側轉身、內側轉身後再轉身藉以擺脫防守、想像運球轉身、每位後衛拿一個球，與前鋒和中鋒合作，練習轉身動作與空手掩護後跑位

3：40~3：50  弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習

3：50~4：00  複習對跑後門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守

4：00~4：10  投籃；假切後定點投籃、假定位投籃後切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進行

4：10~4：25  複習並強調各套防守戰術的重點

4：25~4：40  複習各項系統進攻戰術；練習在不設防守的情形下，得分後立刻採取壓迫防守

4：40~4：50  複習各項特殊情況下的特殊戰術、發界外球戰術

4：50~5：00  全隊快攻戰術練習

5：00~  罰球；一隊用一個籃，罰二次輪換。當一隊連續罰進10球，可提前結束

『周末比賽後的星期一』

3：00~3：30  每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內線球員衝搶攻守罰球後的籃板球；教練特別注意某一些球員的態度、衝搶技巧

3：30~3：35  分成三組每組5人，全場8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時的位置之平衡

3：35~3：45  弱邊中鋒進攻，保持進進出出的快速導球，但是暫時不投籃練習，教練鳴笛後可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切

3：45~3：55  投籃；分成三組同時練習。頭部假動作後上籃、勾射、反手勾射擦板、急停後退傳導球，每項要利用各種角度實施

3：55~4：05  全隊輪番上陣操練各項系統進攻法；當後衛傳第一個球給前鋒時，鼓勵他多利用各種變化

4：05~4：15  全隊快攻戰術練習

4：15~5：00  上週末比賽較少上場者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間

    這不是要講周杰倫所唱的「上海1943」，而是要和讀者談中國男籃543雜事；以下，咱們就用問題與討論方式呈現。

一、國家隊教練是可以用來「學習」的嗎？

討論：就我過去接受的教育認知是，國家隊教練是要「拿錦標」的，是要完成國家重要使命的；她不是要讓一些543之流、沒水準之流的教練去「學習」的。假如要讓他(指某個國家教練)去學習，這表示：有私心；因為，誰都可以去國家隊幹教練、去學習，為什麼就指派郭士強？

像我在中華台北聽障國家隊擔任教練的時候，總教練臨時有事、要開會，李老師丟下一句話後就走人；他說：就交給你執行。我趨前一步問他說：老師，要練什麼？他回了一句：靠(近一點)，幹國家隊教練，還要問「練什麼」？我研究所指導教授，也為此「開悟」於我說：像美國很多大學籃球隊總教練，練球時候，根本沒在場，還可以打高爾夫球交際應酬；嗯，這讓我想起美國大學籃球名教練John Wooden說：幹教練，要能夠「隨時」可以接下總教練職務。他意思是，你幹教練的，不論是教練或助理教練皆然，那都應該是「隨時都已經準備好了」。所以，國家隊教練，那絕不是讓543之流的人去學習的；那不是說，你還沒有準備好，卻死皮賴臉的去接下國家隊教練。

二、亞錦賽之前不知道「姚明不能上場」嗎？

討論：為什麼在亞錦賽後，許多中國男籃的相關人士才「發表」說，中國男籃應該製訂二種戰術；還說，要製訂一種是姚明可以參與、會打的戰術，另一種戰術則是姚明不能打的、不能參與的戰術。嘿，姚明不是很早就明確傳達「不能打亞錦賽」嗎？難道：亞錦賽的戰術，還是把以前使用姚明在場的戰術，一層不變的「套用」在易建聯身上？

若是如此，這種戰術的「延續」，根本就不是「因材施教」；因為易建聯的能力與技術，根本和姚明就是迥然不同。尤其，以籃球戰術的規劃與設計討論，包括其他球員能力都截然不同；那麼，你中國男籃怎麼可能套用相同戰術呢？如果，這句話是為了協助郭士強「脫罪」；如此，說這句話的人企圖過於明顯。相對的，假如說這句話是，看到中國男籃在亞錦賽裡的進攻滯礙難行；那麼，這些人根本就是屬於不瞭解運動訓練法了。因為，就運動教練討論，你所「練習的戰術」，怎可以「不符合實際」？因為，姚明和易建聯能力，根本就有所差別。

三、中國男籃憑什麼可以打小、快、準與靈？

討論：當中國男籃在亞錦賽的進攻「乏善可陳」情況；有些「像似」籃球人士就建議，中國男籃應該打小、快、準與靈。現在問題是，中國男籃在亞錦賽所呈現的是，當戰術成功瞬間，控球後衛的球，卻沒辦法如願送達到空檔的球員手裡；那麼，這樣要談什麼「小」？包括，利用隊友做空手掩護(off ball screen)後，這些外圍球員的跑位擺脫防守者的技巧不佳；以致，根本沒有空檔可馬上攻擊，如此談什麼「快」？

甚至是，中國男籃的所有球員裡，除了朱芳雨之外，基本上就沒有很多射手可言；因此，你戰術就算成功，卻沒有射手，這談什麼「準」？再者，你中國男籃的小個子球員防守不佳，小個子球員身體抗壓性不佳等，你為什麼奢談「靈」？如果以上所列都是屬實，倡議中國男籃主打小、快、準與靈，是「瞭解」中國男籃的問題嗎？

四、中國男籃問題在那裡？

討論：許多報導都如我過去陳述，中國男籃輸球三大問題是轉換防守(transition defense)、防守籃板球以及對持(運)球掩護(on ball screen)的防守等；那麼，以此檢討，假如要改善這些問題應該「如何著手」呢？以籃球教練實務討論，你幹教練的，應該由「指導與訓練」去下手才是關鍵；也就是，這是教練的指導與訓練問題，不是那些543、有的、沒有的那些「沒有對症下藥」問題。

例如轉換防守，那是要從預防快攻佈陣、教育後衛盡職、多多練習各種轉換防守狀況等才是；好了，我們看中國男籃從亞錦賽到斯坦利杯，這方面改善了多少？不多；不多的意思傳達的訊息代表是：教練沒有做這方面的指導與訓練，教練團可能對轉換防守怎麼樣練都不知道，甚至於是，教練團連「輸球輸在那裡」都不知道之故，否則，就不會在亞錦賽出現問題後，還繼續在斯坦利杯發生這些毛病。

再例如對持(運)球掩護(on ball screen)的防守，以美國隊在2002年亞特蘭大世錦賽與2004年希臘雅典奧運為例，這個防守技術也是他們主要輸球關鍵；所以，看2006年世錦賽與2008年北京奧運的美國男籃，就完全以交換防守(switch)為主，去因應這問題缺失。這裡的美國男籃包括「知道」輸球關鍵，以及解決之道；所以，他們在2006年世錦賽與2008年北京奧運的選材，就做了很大的修正，他們也加強、做了這樣的防守指導與訓練。

也就是，中國男籃的相關人士，似乎都不知道亞錦賽與斯坦利杯的輸，他們是輸在那裡？想當然，包括，要怎麼樣改善，那就沒辦法進一步談了。再以防守籃板球為例，2004年希臘雅典奧運裡的美國男籃，也是這個問題困擾而輸掉球；那麼，我們冷眼旁觀看2008年的北京奧運美國男籃，他們就不再犯這個錯了。所以，從以上幾個例子說明，基本上從運動訓練去討論，「知道問題關鍵」是首要；其次，才是討論是否能夠深入去解決與因應之道。

最後，提出問題讓讀者思考的是，轉換防守(transition defense)、防守籃板球以及對持(運)球掩護(on ball screen)的防守技巧，是不是一直都是「許多球隊輸球關鍵」？若是，在一般大比賽之前的集訓，這些技戰術的練習，是不是應該就是球隊訓練的「重點」？再從運動訓練去思考，假如是重點；那麼，在「練習時間」的比例上，這三項技戰術是不是要佔用很多時間呢？好了，從中國男籃在亞錦賽與斯坦利杯這二個比賽呈現的缺失，球員對這三項技術似乎「不大熟識」去檢討，中國男籃的教練團與訓練內容是不是有問題？

    2009年台北聽障奧運，即將在9月6日於北市立體育館舉行；我們從2005年雪梨奧運，到2007年廣州世界杯成績討論，再來看這次奧運分組與列強實力獎落誰家。嗯，對中華男籃，就簡單去愛吧！

『2005年雪梨奧運』

2005年上一屆雪梨奧運成績分別如下：

冠軍：美國；亞軍：立陶宛；季軍：希臘；殿軍：斯洛維尼亞

    從一般正常人的籃球運動水準去評估你會發現，這個奧運成績和一般正常人的實力其實相去不遠；只是，正常人籃球賽裡西班牙的崛起，尚未看到有些影子。立陶宛在正常人的籃球賽，不論是奧運或世界杯一直都保持在前八名；希臘在2004年雅典奧運衝到亞軍席次，2006年世界杯，可惜成績掉落了。至於斯洛維尼亞，這個一直以來就是籃球強權的國家；最近的2004年雅典奧運，以及2006年世界杯成績都差強人意，有待努力去力爭上游。

『2007年廣州世界杯』

    接下來看2007年廣州的世界杯男籃成績，分別如下：

冠軍：立陶宛；亞軍：希臘；季軍：美國；殿軍：斯洛維尼亞

第五名：烏克蘭；第六名：俄羅斯；第七名：日本；第八名：以色列

第九名：義大利；第十名：中華台北；第11名：澳洲；第12名：白俄羅斯；第13名：中國大陸

彼時我擔任中華台北的教練，總教練是李鴻棋老師；預賽第一場對希臘116比44慘敗，第二場對中國大陸66比61輸掉球賽，第三場以79比70力克日本隊。由於預賽日本大勝中國大陸25分，在和日本、中國大陸戰績都是一勝二負相同情況，三隊比較勝負分，結果日本以正16分獲分組第二名晉級一至八名複賽；中華台北則以正5分不幸名列分組第三，而進入九至十六名名次賽；中國大陸則以負20分在分組四隊名列殿後。

    複賽中華台北第一場對手加納棄權，因此以20比0獲勝，進入九至十二名的名次賽；第二場則以69比67的2分差險勝籃球強國澳大利亞隊，很漂亮的進入九、十名的名次賽；第三場最後不幸以73比54輸給下一屆世界杯主辦國、也是歐洲籃球強國義大利隊，而以第十名結束第二屆世界杯的比賽。和義大利的比賽，在第三節中段還以些微比數領先；最後在替補技術與經驗落差太大情況，輸給下一屆2011年世界杯主辦國義大利隊。

    亞洲日本最後擊敗以色列名列大會第七名，是許多教練感覺意外的事；畢竟2005年雪梨聽障奧運，他們才以大比分輸給中國大陸，沒想到事隔二年，他們進步那麼多。尤其預賽的開幕第一場球，他們竟然以25分之多打敗地主中國大陸，跌破眾多專家眼鏡。男子組冠軍為立陶宛所獲，他們也是2005年雪梨聽障奧運亞軍；亞軍為上一屆世界杯冠軍、衛冕失利的希臘隊，第三名為2005年雪梨聽障奧運冠軍隊美國，第四名則也是2005年雪梨聽障奧運第四名球隊斯洛維尼亞。

『2009年台北奧運分組』

    緊接著，我們先來看看2009年台北聽障奧運，男子組籃球賽分組；這個「抽簽」是公開舉行的，那是在2008年雙十節，我帶領中華聽障男籃和台啤在台大體育館舉行「義賽」時候辦理。結果如下：

A組：美國、中國、以色列、土耳其

B組：立陶宛、中華台北、香港

C組：斯洛維尼亞、烏克蘭、西班牙、俄羅斯

D組：希臘、日本、德國、委內瑞拉

    從以上賽程分組可知，上一屆前四名國家還是「種子隊」，而其實，他們也是2007年世界杯的「前四名球隊」；複賽賽程如下：

13：00--B2—D1；15：00—B1—D2

17：00—A1—C2；19：00—A2—C1

由預賽分組，以下依次由我在世界杯所看，討論各組可能「脫穎而出球隊」。A組美國、中國、以色列、土耳其等四隊，從這幾天去看美國隊練球，他們應該還是會拿下分組冠軍才是；至於分組亞軍，我比較看好2010年世界杯主辦國土耳其，這是從正常人籃球賽的水準去評估。中國、以色列和日本、中華台北、德國等實力，應該不相上下，難以在列強爭奪中獲得好名次。

B組立陶宛、中華台北、香港等三隊；立陶宛沒問題，可以獲得分組冠軍，他們的實力應該可以贏中華台北60至100分。而中華台北依日前我去觀察他們練球，實力則可以贏香港10至20分。

C組：斯洛維尼亞、烏克蘭、西班牙、俄羅斯等四隊；斯洛維尼亞應該還是比較看好拿下分組冠軍，而，正常人籃球水準已經佔有世界列強一席之地的西班牙，這次我看好他們會以分組亞軍席次晉級。烏克蘭與俄羅斯的聽障男籃，就2007年世界杯的印象，他們都只是比中國、以色列和日本、中華台北、德國等實力，好上一個級次而已；應該難以威脅斯洛維尼亞。

D組：希臘、日本、德國、委內瑞拉等四隊；希臘應該還是會以分組冠軍晉級複賽，但是，我比較看好德國隊會在這一組脫穎而出。儘管日本隊在2007年世界杯獲得第七名，但是，你可以從世界杯裡還輸給中華台北9分可知，其實他們的教練與球員幾乎就和正常籃球隊一樣，沒有什麼天份、籃球素養不佳；曾和他們教練聊，他們其實和正常人一樣，優秀的球員，往往都是在日本傳統的運動項目如棒球、桌球、排球等投入。

從以上分析討論，我大膽來預測晉級複賽球隊國家，應該分別是：

B2中華台北—D1希臘；B1立陶宛—D2德國

A1美國—C2西班牙；A2土耳其—C1斯洛維尼亞

    並且，再進一步預測晉級前四名球隊應該是：

立陶宛—美國；希臘—斯洛維尼亞。沒錯，應該還是前一屆2005年雪梨奧運前四名球隊；而且，其實也是2007年廣州世界杯前四名球隊。至於打五至八名的名次賽應該是：德國—西班牙；中華台北—土耳其；由於德國、西班牙、土耳其等三個國家球隊，在世界杯我並沒有看過他們實力如何，但是從正常人的籃球賽水準去評估，中華台北應該是以第八名，比2007年世界杯獲得第10名還要好的成績終結。

『值得一看賽程與總結』

    第一天9月6日男子組的賽程，烏克蘭對西班牙以及當天最後一場德國對日本，應該會是精彩有好戲可看的球賽；9月8日早上11點中華台北對香港的球賽，應該值得球迷一看。至於9月9日下午1500對立陶宛的球賽，假如擁有仁愛之心的球迷，或許去現場替他們「加油」，應該會是對中華台北男籃鼓舞士氣最直接的方法。

    9月11日起的複賽，預計中華台北還是「冤家路窄」遇到希臘隊；從2007年世界杯我們苦練防守，比現在中華聽障男籃的防守好，卻還狂輸72分，為此期望球迷不要過度奢求。看美國男籃在友誼賽狂勝中正大學男籃105分，這樣球賽還是睜一眼閉一眼去看比較好。

    美國男籃這次有沒有辦法「衛冕」、立陶宛有沒有辦法繼世界杯之後，再一次扳倒籃壇巨人美國隊，大家可以去看一看；尤其，這二隊假如如我預測，將會在準決賽就「狹路相逢」，先要開殺一場獲勝後，才可能晉級冠軍賽。就這幾天看美國隊的練習，外線擁有一定水準，2號得分後衛與3號小前鋒這種鋒衛搖擺人的爆發力相當強，二位4號大前鋒簡直是標準的「苦力」，二位中鋒在籃框底下還是和世界杯一樣，偶爾還會放槍，而二位控球後衛供輸、外線卻有一定水準。

    立陶宛在世界杯裡會拿到冠軍，主要拼的是「防守」，這也是美國的優勢，卻是希臘隊的弱點；立陶宛其次在於他們的進攻，基本上是以擋切戰術(motion offense)裡的捲曲切(curl cut)搭配精準外線，以及強悍防守下，搭配相當有水準的開放式快攻去打垮對手。立陶宛的快攻和2004年雅典奧運裡的希臘、西班牙如似，除了多打少以外，多數都以傳切戰術(pass game)去和防守者博鬥；他們另外優勢是內線長人都擁有3分線能力，這是美國、希臘男籃所不及的。

    希臘隊在世界杯可以爭搶到亞軍席次，主要在於他們的控球後衛，算是列強最頂尖的；控球、組織、外線等等，幾乎無人能出其右。尤其，他們的內線長人，算是列強最穩定、也最具威脅的球員；偶一為之的3分線以外，幾乎，傳統的低位單打是「無所不能」。挑籃、拋投、放球、勾射、時間差投籃、假動作後再攻擊等等，無一不能；國內長人，真可以好好去學習一下，這個希臘隊的內線球員打球。