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老徐園地

阻絕訓練裡常見缺失

今天繼續向讀者介紹阻絕(deny)訓練心得,討論日前介紹的幾個教學步驟裡常見的缺失,提供給讀者參考然後做個總結。

 

『訓練上常見缺失』

 

    在各步驟訓練上,多數會發生的缺失,就個人有限所見大概如下。

 

第一步驟:徒手自行操作阻絕練習;常見缺失:雙腳交叉、彎腰駝背

 

阻絕前進步與後退步速度過快,以致防守者雙腳呈現交叉、身體上下起伏,是這步驟常見的問題;絕大多數的球員心裡總認為,既然阻絕包含可以抄截,那麼,在阻絕前進過程假如能夠更快的話,應該是百利而無一害的事。殊不知,空手進攻球員並不是只有,前擠後退切出接應球這個招式而已,多數球員也瞭解走後門的技巧;因此,當防守者為了追求快速的阻絕,採用速度比較快的交叉步,不幸被對手以改變方向走後門,以致防守者因為步伐變換不易情況,讓空手走位進攻球員接球得分時候,所謂欲速則不達就是最佳寫照,所以,阻絕絕不適宜採用交叉步。因為雙腳呈現交叉、身體上下起伏,都是容易讓身體重心失去、不容易馬上因應進攻球員方向改變的節奏;所以,阻絕和滑步一樣,還是別使用交叉步。所以,練習徒手阻絕不能快,以半步為限的前進或後退是原則。

 

其次,阻絕前進或後退步時候,多數球員由於疲累關係,身體彎腰駝背是這步驟經常可見;如此一來,因為彎腰以致球員不獨視野難以全盤掌握,視野只能挶限於眼前的前下方,訓練中途更容易產生腰酸背痛,以及因為彎腰身體重心不適,進而讓阻絕前進與後退步速度拖慢,還會因為彎腰讓視野縮小,因而只能單純注意到某一對手,不能兼顧球、球員兩者位置等等缺點就經常發生了。不獨如此,彎腰駝背也是讓防守者身體重心呈現不穩定的主因;為此,當彎腰駝背的防守者要阻絕前進或後退時候,就沒辦法心想「腳」成的隨意變化了。腰部挺起來,這句話是我在球場經常提醒的。

 

第二步驟:隊友模擬走位的阻絕練習;常見缺失:沒辦法同時看人看球、身體重心太高

 

    在隊友模擬空手走位過程,一開始多數的防守球員,往往會發生只看到球沒看到進攻者;或者,過度擔心空手進攻者的動向,於是只看到進攻者而沒有看到球在那裡的問題。以上兩種狀況都不是合格的技術,都是在這個步驟上常見的問題;教學上有三個要點可以改善這缺點,一是指導防守球員眼睛看前下方,然後提醒他左眼看左側、右眼看右側這樣的分工合作。第二要點是,要求防守球員不停的、隨時的左右轉頭觀察進攻球員與球兩者的位置;第三,假如要在球與進攻球員之間做選擇,請防守者馬上做出對進攻者貼身的阻絕防守動作,不必擔心球的動向;因為此時,這進攻球員就是最危險的球員。

 

    這步驟上第二項缺失是,防守者身體重心太高;於是,在空手進攻球員移位時候,防守者因為重心高而要馬上跟隨移位去阻絕,就發生來不及的現象。解決辦法是,請在場隊長或在旁的助理教練,或者像我都是自己來的高喊「重心降低」;那,假如你們的球員,就都是像我們「聽障」籃球隊球員一樣聽不到怎麼辦?我還是一邊叫、一邊跳的以雙手做出降低身體重心的姿勢來;你可能會問:他們不是專注在防守、且又聽不到,怎麼看的到你的手勢呢?我是期望做十遍手勢裡,他們能看的到一遍就「賺到了」;訓練聽障培訓隊時,我都在,還沒開始以前,就做出降低身重心手勢,所以,他們在這步驟就比較少犯這種錯。

 

第三步驟:隊友多樣化模擬走位的阻絕練習;常見缺失:位置不當、畏懼身體接觸

 

    在進攻球員以小跑步做多樣化空手走位時候,最常見的缺失是防守者距離進攻者的位置不適當;先前我們界定過二線與三線防守位置與動作,可是,讀者別以為經過界定、說明就可以讓球員「一清二楚」。其實,像這種技術性東西,假如沒有經過多次練習,球員經過不斷揣摩、體驗,是沒辦法在防守上移位到適當的位置、移位做到恰到好處的;因為,籃球場上進攻者的動作與位置,並不是死板板、一成不變,尤其在多樣化空手走位時候,並不是只有閃切與走後門的技術而已,因此,在空手進攻球員移動,防守球員要緊接著「隨球移動(move as the ball)」阻絕情況下,適當移位就是阻絕的最高學問了。

 

    這部分另外常見缺點是,防守者不能適時阻撓對手空手切往如意的路徑,主要是防守者畏懼身體接觸;會有此觀念在於,大部分的防守者都認為,當進攻球員要往東的路徑前進時候,防守者不能做阻撓的動作,否則就是阻擋(blocking)。殊不知,當我防守者發現進攻球員要往東前進時候,我防守者提早、比對手早一步或早二步將該「路徑」阻斷,讓進攻球員不能如意行走該路徑,讓他不能取得有利的位置。這樣的提早移位動作,儘管如此可能造成雙方身體接觸(contact),但是,當我防守者比進攻者早一點佔據該位置、路徑時候,進攻者就不應該繼續前進才是,否則他就會造成「侵人」犯規,他該負這事情大部分責任;因此,防守者在此合情、合理狀況下,不應該有所畏懼。

 

第四步驟:真槍實戰一對一;常見缺失:一箱情願猜測、不夠專注、不能積極跨出

 

1/4場一對一真槍實戰阻絕練習中,防守者一箱情願猜測對手會做,前擠後退切到3分線45度外接球,然後衝過頭被空手進攻球員走後門接球攻擊是常見問題;防守者會這樣錯估形勢原因,多數是因為,平常進攻球員總是簡單的採用前擠後退就可以接球攻擊,因此,在防守者積極想要阻絕情況,就容易被走後門擺脫了,這也是為什麼許多指導擋切戰術(motion offense)的教練,都要求空手進攻球員假如要不到球,儘量採取走後門的原因。謹慎、身體重心降低,適時的跟隨阻絕,讓對手在3分線45度外一大步的非危險區接球,就是成功的阻絕是,教練要不斷向球員灌輸的觀念。

 

在這個步驟上另一缺失是,防守球員經常會發生不夠專注的事,原因在於很多進攻球員,尤其是老練的球員,經常會以雙手放下、背對著球、一副不想走位接球攻擊的姿勢「誘惑」防守者;於是,防守者也跟隨著放鬆、無關緊要的站立、專心看球。如此一來,這空手進攻球員就很簡單的可以取得,瞬間改變方向走位,主動去取得有利位置,甚至於取得接球馬上攻擊,讓防守者氣極敗壞的扼腕不已;在場上一秒鐘就該專心一意,不能鬆懈、不能三心二意是教練要隨時提醒的事。

 

最後此處常見問題是,當空手進攻球員走位被阻絕,以致不能如意得球攻擊時候;合理情況是,這進攻球員要想盡辦法馬上就地做競爭卡位(posting)要球攻擊。因此,此時的防守者,假如還是被動的防守,相信,這空手進攻球員將可以很快的獲得傳球,而就地得球攻擊;從前面我們要求的、講解的阻絕來說,這當然不行。彼時,貼身採用轉身步或交叉步,然後積極跨出做在前防守(over play)是最適當的阻絕技術;此時貼身在前防守有二種方式,一是背貼對手身、面對球,二是面對對手身體貼身、轉頭看球,這看防守者習慣而定。

 

第五步驟:多人模擬空手掩護的阻絕練習;常見缺失:缺乏聯絡、過猶不及

 

    在1/4場二對二或三對三的真槍實戰阻絕練習中,二位或三位防守者之間缺乏聯絡,不知道適時告知其他隊友、要隊友讓路(open up),大聲喊出讓我(防守者甲)過、讓我過是這步驟常見問題;會發生此問題多數關鍵在於,其他防守者乙,因為他們的防守對象A處於禁區危險地帶(A他其實是準備設立掩護),於是乙或丙他只好半側面貼身在前防守,為此,就變成攻(A)、守(乙)二人都是「阻撓」要阻絕的防守者甲移位路徑。解讀進攻方的企圖,判讀進攻方要做空手和空手掩護(off ball screen),不論是捲曲切(curl cut)或上擋(up screen)、下擋(down screen)皆然,然後大聲叫喊讓路、讓路,這樣的聯絡(communication)技巧是解決之道。

 

    就像前面敘述的,由於進攻對手即將進行空手和空手掩護,加上防守對象可能是位射手,擁有一槍斃命的接球跳投技術;於是,防守者擔心被對方的掩護阻撓、而跟不上阻絕;因此,非常專注的、身體重心也很低的準備快速移位阻絕,遂變成防守姿勢是只看到人,而沒看到球在那裡。像這樣的防守就變成過猶不及了;基本上,除非防守者體能的敏捷性與爆發力和該射手有段差距,要不然,正常情況的跟隨、快速繞出去阻絕,這空手進攻球員就算接到球,防守者應該也可以從容的因應。從這裡讀者可以簡單瞭解,體能訓練的爆發力與敏捷性是,此步驟解決問題的重點;尤其不能顧此失彼只看到人沒看到球。

 

第六步驟:多人實戰空手走位阻絕練習;常見缺失:偷懶、缺乏聯絡

 

    在多人實戰、並且進攻方總是施行空手掩護的空手走位情況下之阻絕練習,常見缺失是防守者總會不自主的想和隊友做交換防守,這種最簡單的防守技巧;這種偷懶的習慣,一定要教練再三的「口頭告誡」才能夠避免,否則,球隊高個子和矮人一截球員一偷懶做交換防守(switching),禁區被蹂躪或者高個子在3分線45度外一大步被耍的玩就屢見不鮮了。我總是一再提醒球員說:我從來沒有「教」過你們交換防守,為什麼你們做交換防守來遏止這種事情的發生;有趣的是,有偶一為之球員防守確實發生漏洞,因此他們之間逕行做交換,我則在「睜眼閉眼」之間原諒他們。

 

    缺乏聯絡也是這步驟裡常見問題,這包括前面敘述的讓我過之聯絡話語,以及防守球員阻絕跟不上時候,需要大聲叫喊「幫忙(help)」等話,這些「聯絡」都是籃球的基本動作;曾有一位美國教練這樣評論防守好壞,他認為好的防守球隊現場應該是「很吵雜」,而假如他們球隊防守時候是「寂靜無聲」,他觀點是:這樣的防守說會多強我都不相信。所以,也有一位美國教練這樣鼓勵防守者,在緊張無比的比賽裡頭,大聲叫喊該聯絡的話,這會減輕你的壓力;嗯,只不知實務的防守,會有幾人「叫」的出來?

 

『總結』

 

    對不同步驟的阻絕訓練與指導,教練是否嚴格要求、且始終如一要求是我們常見的問題;例如,有些教練在第一步驟訓練時候,懂得提醒球員身體不能彎腰駝背,可是經過第二與第三步驟練習之後,當球員不知不覺又發生彎腰駝背,教練卻不能提醒、糾正時候,這球員的毛病就難以更改了。如此一來,這球員的阻絕技術、能力怎麼能突破呢?因此,從我們的指導經驗,教練自己撰寫訓練日記,也要求球員撰寫訓練日記,記錄球員自己缺點,是這項缺失改善的不錯辦法。

 

    這裡比較嚴重的問題是,對於不同步驟中,球員假如發生任一缺失,你幹教練的發現卻沒有馬上叫停、糾正,這是最要不得的了;為什麼?因為你教練假如視若無睹,該犯錯球員除了可能再犯之外,他也可能「誤以為」剛才就是對的;不獨如此,在旁觀察的其他球員,假如夠專注、用心,他們也會從你教練的「得過且過」中誤認為,剛才某球員的錯誤是「合理的」。所以,後續這些在旁觀察的球員,也會依樣劃葫蘆的把,錯誤動作呈現在實際練習與比賽中。我的體認是,抓住重點,再三強調與要求;寧可浪費一些時間,也不能夠讓球員「積非成是」。

 

再者,練習時候,各個步驟的關鍵點,教練團可能只有一位情形下,難以全面性關注、提醒所有球員;此時我的經驗是,經由訓練計畫的撰寫,依次分列各天要求的重點,如此才能把阻絕的技術全面要求。例如,星期一做阻絕訓練時候,只有我這位教練,我重點就強調身體重心,不斷提醒球員身體重心降低,其次再要求當天第二重點看人看球;那麼,星期二我就要求球員擁有抄球的企圖心,並要求抄不到球、阻絕時候,要懂得煞車、並趨近於合理的防守位置,不能讓對手輕鬆接球過人;星期三就要求不能在五秒以內讓對手輕鬆接到球,這樣的意志力訓練等等。

 

對於空手掩護的阻絕,有很多教練都只是在進攻練習中附帶條件似的講解,花費時間不多;甚至於他們的觀點認為:這空手切的阻絕防守,其實可以採用交換防守(switching)因應;更甚者教練認為:幹嗎一定要阻絕對手?固守禁區、不必衝出去阻絕對手、謹防禁區對手就很難過了。當然,假如你教練是這般認定阻絕的可有可無,這樣消極的防守態度;所謂阻絕,對這類教練來說就不是那麼重要了。但是你教練也別忘記、忽略的是,很多時候你們球隊有可能在剩下時間不多、你們於比數落後卻想要積極防守時候,這阻絕技術好壞就變成輸贏的主要關鍵;屆時,你這位消極的教練別怨聲載道的責怪球員說:怎麼連積極抄球都不會?因為:你都沒有「教」他們阻絕。

 

我還親眼看過一些教練,他們就是這類對阻絕「不以為然」的族群,他們總是一語帶過似的指導球員做阻絕,然後到比賽前期要練習全場緊迫盯人帶包夾防守時候,因為球員對阻絕的動作與觀念欠缺、有所不足;因此,在二線與三線阻絕位置該幫忙補位、或者該抄截時候,這些動作就難以施展了。此時感覺好笑的是,這些教練竟然責罵球員為什麼不知道抄截、為什麼不知道適當移位云云;艾,我感覺又好氣又好笑的是,教練怎麼沒有「自覺」呢?

 

下一次將為讀者介紹有關阻絕的各式訓練法。

 

『後記』

 

從廣州回臺灣,寫完參加世界杯的檢討報告,休息二天後撰寫了一篇論述性的學術論文,然後這幾天火速把訓練日記改編為心得,提出來給讀者分享;沒想到今天我們虎尾籃委會蔡總幹事到球場時,對我抱個小小怨氣說:老師,把心力多多投入到虎尾籃委會吧,這是多數人的福利。

 

呵呵,我對總幹事解釋說:雖然在圓球義務撰稿不過一、二千位讀者閱讀;但是,至少比起協助虎尾籃委會的百位會員還多一些貢獻,何況我還是持續對虎尾籃委會不斷協助。

 

艾,在李鴻棋老師要求下,我已經犧牲到海岸磯釣的享受;圍棋又總是三不五時才能夠下個過癮,這撰稿的樂趣怎能夠失去呢!

Published 2007年7月28日 下午 01:12 by a徐武雄

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