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老徐園地

中華民國大專院校97年C級籃球教練講習會「預定」大綱(中)

 

11月01日(星期六)

 

這是第二天「預定」的課程內容;詳細還請參UBA公佈的網站資訊。

 

0800~0900:各種體能訓練法

一、速度與速耐力:反覆、間歇、重覆、法特雷克等;

二、肌力與肌耐力:重量訓練、等長訓練、增強式訓練、循環訓練;

三、心肺耐力:跳繩、有氧舞蹈、田徑場跑、間歇等;

四、敏捷性:反覆、重覆、曲折、指揮式等;

五、協調性:跳躍、特殊動作、馬克操、巴西操等;

六、柔軟性:靜態伸展、雙人操等。

七、運動訓練原則:

(一)特定原則

體能訓練的特定原則有五項,如下:

1、訓練方式符合該運動特殊性原則。

2、訓練期間以六週以上為原則。

3、訓練強度配合訓練時間與訓練頻率為原則。

4、訓練頻率以每週三天以上為原則。

5、訓練時間以追求訓練效率為原則。

(二)一般原則

體能訓練一般原則如下:

1、安全原則。

2、漸進原則。

3、持續原則。

4、超負荷原則。

5、負荷漸增原則。

6、均衡發展原則。

7、殊途同歸原則。

8、效果效率並重原則。

9、重視結果而非過程原則。

10、精神技術體力與環境適應力同時訓練原則。

 

跑跳訓練

一、馬克操;

二、巴西操;

三、跑結合跳。

 

0900~1000:得分後衛與小前鋒技巧

觀念:2、3號球員選材(跑籃王子、苦功)、後(前)場所需觀念

特殊技巧:走位與掩護走位技巧、特殊進攻技巧、特殊防守技巧

訓練法:接球攻擊、走位、投籃、特殊進攻、防守

 

1000~1100:中鋒與大前鋒

觀念:4、5號球員選材(高大、苦工)、後(前)場所需觀念

特殊技巧:走位與掩護策應技巧、特殊進攻技巧、特殊防守技巧

訓練法:掩護切出、接應攻擊、禁區走位、投籃、特殊進攻、防守

 

1100~1200:小組進攻

給了就走(give and go):空手走位(drive)

一、個人—急走、閃切(flash cut)、走後門(backdoor)、滑步(sliding)、轉身(turn)、前擠後退(back cut)、L切(L cut)、U形切、扣勾走位(button hook)、壅塞走位(jam down);

二、空手掩護—捲曲切(curl cut)、淺切(shallow cut)、深切(deep cut)、UCLA切。

 

內外組合(inside-out)

內外組合:433比例、一定要有內線攻擊嗎?

卡位要領:卡位的位置、持球要點、卡上、卡下、卡背、常態卡位。

內線單打(inside play):左右轉身投籃、左右轉身後下球強力投籃。

給了就走:外側傳內線走位接球攻擊。

外圍投籃:外側傳內側後對手包夾傳外圍空檔(wide open)投籃。

傳外圍再移位打內線:內線得球傳外圍後內線再走位要球單打內線。

掩護走位:內側球員到外側做掩護走位。

 

1330~1430:籃球教練與規則(籃球教練該瞭解那些必要規則)

暫停時機、換人時機、各節可以申請幾次暫停、怎麼樣才構成技術犯規、有關記錄台錯誤的糾正、如何向裁判抱怨、教練如何和裁判建立良好關係

 

1430~1530:小組進攻

掩護變化(screen away)

一、掩護走位(pick and roll):掩護動作、設立掩護角度、如何轉走與切出、掩護走位(假掩護實切接球攻擊、被掩護者上籃、被掩護者急停跳投、被掩護者帶一步傳給內線攻擊、被掩護者帶一步傳給內線再給外圍);

二、掩護切出(pick and split):

三、掩護隱藏(pick and fade):

外側掩護(out side screen):又稱持(接)球掩護(catch and screen)

外圍接球跳投、外圍接球上籃、傳外圍給了走傳內線、內線單打

 

1530~1630:個人防守與訓練法

個人防守五要件(積極心態、對球施壓、阻運、封阻、卡位籃板)

心態:態度、自信、積極、意志堅強。

對球施壓(pressure the ball):防守給對手帶有壓力嗎?

一、來得及:貼身式(身體接觸);

二、來不及:觀察、趨前步法、一手之隔的手、身體姿勢(兩腳平行、張開比肩還寬、蹲低可以隨時移位)、位置(球與籃框之間、特殊情況可37步)與動作(球在上、下、左、右、改變位置);對象射手:放切不放投趨前緊迫。

三、原地運球:撥、撈球(dig)、騷擾、嚇唬給予壓力(擔心)

四、遠處運球或持球:轉頭觀察、注意週遭環境、雙腳保持機動、可以的話先幫隊友阻絕對手。

五、徒手步法:

 

防守原地持球者容易犯那些錯?

    (stop the ball):平行跟著跑;應該追趕過對象而不是平行、那是超越、並且用身體阻運,滑步跟不上要用交叉步。

防守運球者容易犯那些錯?為什麼?

    (blocking):封阻意義、動作垂直、跳起、心態是立即卡位。

卡位籃板(box out):一、防守直接式、交叉步、遠距離轉身步;二、進攻籃板。

 

訓練法

一、兩人一組一拿球做三種步法,一防守對球施壓。

二、三人一組站三角形位置做傳球,然後對球施壓訓練。

三、兩人一組做運球與阻運。

四、封阻的節奏訓練(在3分線上同時啟動,持運球者以上籃為主)。

五、兩人一組一人拿球模擬投籃,另一人練習轉身步與交叉步卡位。

六、一人站罰球線,另一人從直中線運球開始,5秒以內攻擊完畢。

 

1630~1830:阻絕、隨球移動、幫忙還原

    (deny):什麼叫阻絕?動作(前弓後箭、靠近球之手舉起與肩同高、掌心朝球手臂彎曲、另一手屈臂保護自己)、三角關係(ball line:球、對手、自己的三角ball、man、me)、二線(two pass away)位置與動作、三線(three pass away)位置與動作、看人看球(眼睛朝前下方)、禁區附近都要貼身、空手切阻絕(阻絕路線、身體接觸(contact)、貼身、手舉高跟隨、弱邊放開)。

空手掩護阻絕:對球施壓、叫讓路(讓我過)、內線讓路(讓你過)、內線協助阻絕後還原、緊迫跟隨。

空手與空手掩護(off ball screen)防守:有球邊掩護(先協助阻絕再還原)、弱邊掩護(讓路、協助阻絕);以下首要重點皆是對球施壓,捲曲切(內線讓路並協助阻絕)、淺切(內線半路攔截再還原、跟隨)、深切(半路攔截也可交換、解讀進攻後用身體阻絕接觸再還原)、扣勾走位(防守位置、交叉步後在前)。

阻絕後,對手接獲傳球,如何對球施壓

一、來得及:身體要和對手接觸;

  (一)對手重心不穩或球沒接好:利用身體接觸讓對手不能往籃框方向做動作,然後將球傳出,或運球離開危險區;

  (二)對手穩穩接到球:至少保持一手可以摸到對手身體腰部的距離:

1、對手面框準備攻擊:一手對著球干擾、一手舉高預防對方傳球以阻傳;

2、對手側向持球:移動雙腳,以保持身體處在球籃框之間,一手做撈球、撥球,讓持球者將球轉向;

3、對手雙手舉高持球:貼身上去,然後雙手對著球干擾。

二、來不及:保持好位置、觀察對手動作;

    1、對手持球不下球:緩步趨前,再快速貼身對球施壓。

2、對手下球緩慢運球前進:建議三至四次做一次欲「抄球」的威脅,在真真假假之中,讓運球者擔心被防守者抄掉球;

3、對手快速下球前進:快速移動到對手欲前進「路徑」,儘量用滑步做好阻運;滑步時候一手舉高一手對著球,跟不上要用交叉步。

訓練法

一、徒手操作:防守者以走路的速度徒手做阻絕前進步與阻絕後退步。

二、隊友模擬:請一球員模擬空手進攻球員以走路速度做前擠後退切(back cut),然後還是以走路速度做V-cut後做走後門(backdoor)空手走位,讓防守球員做阻絕前進與阻絕後退步練習。

三、多樣化模擬:請一球員以小跑步速度隨興、不拘形式空手走位,包括前擠後退、閃切、走後門、扣勾走位、L形切、U形切等,讓防守球員練習不同切入阻絕防守。

四、真槍實戰:在1/4場裡做真槍實戰一對一接球攻擊與阻絕練習,讓防守球員體會比賽裡阻絕的感覺。

五、多人模擬:以小跑步速度在1/4場做二對二空手和空手掩護(off ball screen)接球進攻與阻絕練習,包括捲曲切(curl cut)、下擋(down screen)、上擋(up screen)等,讓防守球員練習進攻方做空手掩護下的阻絕要領。

六、多人實戰:以比賽的狀況,在1/4場裡做二對二的實務接球攻擊與阻絕練習,讓防守球員體會比賽的阻絕狀況。

 

隨球移動(move as the ball )

什麼叫隨球移動?進攻方空手球員移動,防守方為了佔據有利位置,所以也要移動;而當進攻方持(運)球者移動,防守方為了有利於幫忙防守與卡位抓籃板球,所以也要移動位置,以上統稱隨球移動。

練習方式:一線變二線(先撲、阻絕傳球再移動)、一線變三線(先撲、阻絕傳球再移動)、二線變三線、二線變一線、三線變二線、三線變一線。

訓練法:以三角形三人、四角形四人、五角形五人等,經由以上各種變化傳導之後由教練發令下球過人;這過程需注意防守持(運)球者要跟隨,二線幫忙、三線幫忙,或者三線輪轉等技術。

幫忙還原(help and recover):確認幫忙(例外:防守對象是射手)

一、幫忙動作:

(一)來德得及:已在合理路徑一手舉高、一手放低準備封阻投、上籃;

(二)剛好:雖已在合理路徑,但時機不允許多餘動作,雙手高舉、製造撞人;

(三)來不及:不在合理路徑,製造投上籃困擾為原則,不可犯規,伺機攔截並把身體重心降低準備還原。

二、還原:曲線非直線,還原到球和籃框之間這條線上;只有對射手才可以直線還原、還原到防守線前二步降低重心、觀察再快步趨前(close out)。

訓練法:切傳接球跳投、切傳接球過人、1對1阻絕後傳球者幫忙。

 

1830~1930:強、弱邊防守

強邊(strong side)防守:

什麼叫強邊?從球場甲邊到乙邊的兩個籃框連接一條假想線,有球那一邊稱強邊;什麼叫弱邊(weak side)?沒球那一邊稱弱邊,又稱幫忙邊(help side)。

此部分防守的責任歸屬是433;外側對球施壓、內線防守(半側面在前、交叉步或轉身步變為在前防守(over play)、交叉步變為半側面在前)、外圍協防、三線弱邊高位(high post)(移位去包夾強邊低位)、三線弱邊低位伺機抄截。

訓練法:以1-2-2佈陣做傳導球。

輪轉防守(rotation defense):輪流轉動去做幫忙防守,藉以保持防守方有球員對球施壓含阻運的防守稱之。

練習法:2守3或3守4或4守5;2秒內摸到持球者、靠近持球者要對球施壓、非防守持球員要聯絡並且要防守多人(站兩進攻者之間並隨時準備幫忙)。

對掩護變化防守

    (defender closes in):聯絡、阻運、跟隨、包夾。

障礙緩衝(show or hedge) 障礙後還原(show and recover)聯絡、跨出如障礙物阻運、跟隨、還原。

交換防守(switching)聯絡、決定(由被遮掩者決定)、交換、對球施壓、先貼身再隨位置改變。

由前跨過(over the top):聯絡、視野、貼身、跨步、滑步跟隨。

穿出防守(slide through):聯絡、視野、讓我過(open up)、交叉步跟隨。

保護禁區(shadow post):聯絡、視野、由設立掩護者底下跟隨(follow);此對策為對手沒外線投籃能力的防守

Published 2008年10月16日 下午 02:02 by a徐武雄

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