四、網友所提另外的速耐力訓練處方「衝刺跑60m、120m、200m、400m」來討論，有幾個問題值得大家注意：
(一)速耐力訓練會不會太多？基本上，網友所提自主訓練處方裡，(一)半場折返跑17趟3組、(二)4點折返、(三)衝刺跑60m、120m、200m、400m衝刺等三大類，都屬於「速耐力訓練」處方；那麼，以運動訓練法去討論訓練不可以太頻繁、相同屬性(例如都是屬於速耐力訓練)訓練要有間隔，藉以間隔、休息讓人體相關的組織(肌肉與韌帶等)獲得休息。因此，網友不同類別的速耐力訓練，會不會太多？
(二)速耐力訓練會不會太頻繁？既然前述三大類的訓練都屬於速耐力訓練處方，在速耐力的課訓練頻率講究恰到好處的「3至5次」較為適宜討論，每天都有「三大類」速耐力訓練，頻率上顯然超過了；尤其，速耐力訓練的恢復假如不足，不只容易產生乳酸這個副產物之外，還會把選手速度抑制並減緩。這一來要達到速度訓練的目標，就有些困難；那麼，追求速耐力的預期效果，可能就會出現「反效果」了。
(三)速耐力訓練會不會太混亂了？基本上，速耐力訓練在準備期裡，多數都採取「乳酸(lactic acid)系統能量」的訓練與培養，也就是，多數都以800m、400m與200m等中長距離，然後以反覆訓練或間歇訓練方法操作那些訓練處方；可是在網友自述裡，現在除了上述800m、400m與200m等乳酸系統的速耐力訓練之外，還加上了60m與120m的速耐力訓練，如果再加上前述「半場折返跑17趟3組、4點折返」，這個速耐力訓練是不是「雜亂無章」了？
因為，以運動訓練五個期別常態討論，準備期與鍛鍊期的速耐力訓練，採取乳酸系統能量的訓練，做為紮根的基礎合情合理；在調整期與比賽前期，把60m與120m的速耐力訓練，以及半場折返跑、球場4點折返也還合理。但是，以HBL(或CBA)選拔多數都在5月至9月討論，現在2月份就把準備期與比賽期的訓練處方，夾雜、混合在一起操作，不是亂而無序嗎？尤其，從運動訓練討論，先儲備乳酸系統的、較長距離的速耐力能力，然後循序漸進再儲備短距離的速耐力能力，最後再鍛鍊比賽實務的速耐力，這樣循序漸進操作才符合科學道理不是嗎？所以，網友的訓練是不是「毫無頭緒」？
五、從肌耐力與跳躍訓練去思考，雙腳向前後跳、單腳跳、跳繩之類的，每天操作其「目的是什麼」？沒錯，跳繩像跑步，假如量不是很多，像準備運動樣的2000m左右，這屬於合理範圍；但是，雙腳向前後跳、單腳跳之類，這種跳躍訓練、也可以說是增強式爆發力訓練，從理論上探討，不是最好安排在比賽前期或比賽期較為適當嗎？尤其，假如從現在是2月份屬於準備期看待，肌耐力尚在鍛鍊儲備階段，腳肌力尚未完備就操作增強式訓練，會不會讓雙腳產生傷害？
六、技術訓練裡的各項動作，過人、傳球、運球、投籃等等，練了多少、有多少效果是我質疑的？讀者你假如從我在「籃球專項訓練營心得」裡去看，你不難理解：很多基層籃球選手的動作是「不得要領」，根本沒有做好技術要求的重點；所以，下球過人後球被留下、過人要啟動就被吹走步，傳球軟弱無力、傳出去的球隊友不好接、不會傳地板球，運球軟弱無力、運球不懂得保護球、運球落點不恰當所以運球快不起來，投籃五指像雞爪、投籃時手指頭不懂得用力、近距離投籃用手臂之力等等「錯誤動作」。
因此，就算網友所提這練習五花八門、琳瑯滿目也罷；假如不得要領練習一百年後，也恐怕只是稍微進步而已。所以，我比較傾向在技術的練習上，講究「質精、量適當」；因為，你假如把合理的動作認真練習十遍後，拿到球場是可以用、敢用。而不是，你以不合理的動作練二十遍，不止浪費時間；一到球場也不能用，實務對打更「不敢用」。所以，網友提的技術訓練，我打了些折扣；找個好教練、或老前輩等，確實把技術好好學習。
『此處小結』
一、速耐力訓練每星期安排3至4次就好，過猶不及都不恰當；尤其，此階段應該屬於準備期，應該儘量安排「乳酸系統」的速耐力訓練處方，例如800m*80%*2趟、400m*80%*6趟、200m*80%*10趟等處方，期程以二個月為限。5月份再安排短距離速耐力訓練處方，例如120m*90%*8趟、60m*90%*16趟等等；然後，6月與7月要考試階段，再以球場實務的「球場折返跑」為訓練處方，這樣循序漸進。
二、跑跳訓練建議2天安排一次即可，不要每天操作，而且每個項目動作，最好由10次開始循序漸進安排；尤其增強式爆發力訓練，最好安排在「儲備好肌耐力」後再適當安排，也就是最好安排在5月份以後較適當。我倒建議每天繼續做馬克操，然後加上助跑三步再垂直跳的訓練，對籃球實務幫助較多；這樣安排的跑與跳，再加上跳繩訓練，對於國中生或高中生來說，如此的跑、跳訓練就足夠了。至於跳繩訓練，雖然可以每天安排；但是，訓練量要控制得當。考慮前面一些訓練處方加總，此時適當的國、高中學生跳繩訓練處方是，左右腳單腳跳每天各100次、雙腳跳200次、一跳二迴旋50次即可。
三、「心肺耐力訓練」，目前屬於準備期討論，建議每週3次，並且建議和速耐力穿插安排；例如，速耐力假如安排在星期一、三、五、日，那麼，心肺耐力就安排在星期二、四、六等三天。至於心肺耐力的訓練量，建議目前每次以3000m運動場長跑為宜；5月份則以3000m全速跑，每星期還是三次。6、7月份的心肺耐力，則建議以12分鐘「全速跑」為宜；然後，每星期可以調降為2次訓練頻率即可。或者，在這個學業功課比較輕鬆的6、7月份，在心肺耐力訓練，可以每星期安排二次到三次的「有氧舞蹈」。
四、你的「手臂(上肢)訓練」，應該安排一些項目；例如啞鈴上舉、啞鈴彎舉、曲腕、引體向上等等。當然，每星期還是以星期一、三、五等三天的訓練頻率即可；至於訓練次數，建議做二組、每個項目動作10下、每二個星期增加3下的循序漸進。還有，包括「身體軀幹」的訓練，建議你結合手臂的鍛鍊，每星期操作三次；至於項目動作建議仰臥起坐、伏臥舉體、左右轉體、屈臂撐體等等。訓練次數則一樣建議做二組、每個項目動作10下、每二個星期增加3下的循序漸進。
五、現階段籃球的技術訓練，一定要講究「務實敢用」；所以，一些技術上的訓練，不論傳球、運球或投籃等等，要把握重點去要求。並且，鼓勵所學的技術，能夠去籃球場上運用、大膽去嘗試；你現在不去「實驗」，一到正式比賽，那絕對是「不敢用」。從最近幾年教球經驗討論，籃球各項「傳球技術」，不論是外圍(1.2.3.號)球員或內線(4.5號)球員來說，怎麼和隊友搭配做小組進攻過程，將球傳導給隊友是一項必須課程；至於角色假如是1號控球後衛，那麼要學習的傳導球技術就更多了，像地板傳球、長傳球等皆是重要課題。
其次討論運球，多數的球員要學習的是，下球過人瞬間的保護球動作；當然，轉身運球過人、快速運球急停再走、換手運球等三項，則是所有球員常見的技巧。控球後衛的運球就不止如此，她(控球)還需要學會全場緊迫下，怎麼樣運球前進；甚至於，控球後衛還需要特別學會，包夾防守下的運球突破技巧等等。至於投籃，外圍(1.2.3號)球員的3分線能力，幾乎是必備要領；另外，外圍球員運球突破急停跳投、2.3號球員快速移位接球跳投、4.5號球員在低位的單打能力等等，則是基本要求的投籃技術。
其實，有關於投籃的訓練，不論原地投籃、空手移位投籃、自行運球急停投籃(4號大前鋒與5號中鋒，重點就在低位背框單打等)等等目前是「當務之急」的項目；你去考HBL或CBA皆然，不論你是控球後衛或得分後衛也罷，亦或是大前鋒都一樣；當你在「甄試」時候，假如總是不能把球搞進籃框，和競爭對手一比較：競爭手總是輕易把球弄進籃框；如此一來，這籃球教練要挑選你，加入他們球隊就困難重重了。
『從籃球教練思維』
討論至此，網友應該瞭解，以上敘述體能訓練部分只是一些「運動訓練科學」概念，技術部分則是「實用性」居多；這些討論重點，都只是幫助網友「釐清」問題癥結，並且，藉此提出改善意見。可是，接下來問題重點仍然在於，你假如從籃球教練思維：我為什麼要「挑選」你這位選手？你這位選手有什麼「過人之處」？你這位選手的特點對我這個球隊「有什麼幫助」？應該才是你們當選手該注意的事項。
以我為什麼要「挑選」你這位選手討論；假如你是1號控球後衛，你的運球技巧過人一等，運球過程視野還能夠兼顧隊友，然後能夠恰到好處將球傳導給空檔的隊友，還能夠指揮隊友予以組織隊友，甚至擁有神來一投的長距離投籃等等；以你這位選手擁有「過人之處」討論，負責甄選的教練不挑選你要挑選誰？而假如你是個2.3號球員，當你的快攻走位是恰如其分，而且每每總能接球上籃、甚至於移位接球投籃成功率相當高；以你這位選手的特點對球隊「有很大幫助」討論，這種外圍球員當然是所有教練的最愛。
假如你是4.5號球員，當你的防守能夠適時挺身而出，將進攻方阻撓於籃框之前，並且也總能夠將攻、守籃板球盡攬於手中，低位進攻又總能適時發揮或達牽制作用；以你這位選手擁有「過人之處」討論，以你這位選手的特點對球隊「有很大幫助」思考，這種內線球員當然是所有教練的最愛。當然，前述各專項位置技巧的擁有，是多數球員理想的完美狀況；而假如，你並不是那種「樣樣通」的球員時候，怎麼辦？認真、努力去「培養」2至3項特點，好讓教練「喜愛你」就是了。
加油，我們籃球人！