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老徐園地

  • 趨勢趨勢就是技戰術;談15年亞錦賽

     

        從目前為止看來,籃球技戰術自08年奧運以來,還沒有產生較大變革,還是跟隨趨勢而走;就讓我們從身材與對抗性、中鋒投3分球與守門員、對持()球掩護(on ball screen)之攻守、罰球與投籃、選材與換血等討論。「http://shuwst.pixnet.net/blog/post/437149627

     

    身材與對抗性

        日前記者與球迷談論,中華男籃的釘人防守後之交換防守(switching),以致以小守大的「身材不如人、對抗性也差」之事;從運動訓練法去討論,其實那是中華男籃的「訓練與營養」跟不上趨勢與潮流,所要面對殘酷的現實問題。

        基本上操作過健身(健力)、塑造自己為肌肉男等人士最清楚,要讓身材壯碩有二個要件:「重量訓練與營養補充」是一件既快速又有效的事;因此,當中華男籃的球員面對那些看似肌肉男的對手時,顯得非常嬌小又弱不禁風是怎麼一回事?那當然是我們的球員缺乏鍛鍊、缺乏營養補給所致。

        平凡如我之流的球迷不知有沒有經驗:如果你在籃球場面對身材壯碩似健力選手,你心裡作何感想?挫劣等(台語)、未戰已棄械投降等。所以,中華男籃的輸是情有可原,中華男籃的輸是國內各球隊教練、訓練員的錯;因為我們瞭解,好多籃球教練團是婦人之仁,允許球員不必認真操作重量訓練;因為好多球隊教練團不懂得運動營養這些肌蛋白、肌酸等物質的作用,所以教練團當然不會鼓勵球員服用,所以,在中華台北的球員裡,肌肉男型態的球員就屈指可數了。

        有一位數學系的籃球教練問道:沒有肌肉就沒有對抗性嗎?我笑笑的舉例說明:石頭碰肌肉和石頭碰骨頭那個較痛?而剛好,你假如是那個皮包骨的球員時、、、、、教練,你還要在此時談對抗性嗎?

        所以,看到亞錦賽肌肉男球員滿天飛得到趨勢是,當別人已經訓練加上服用高單位肌酸,藉以強化球員壯碩身體的時候,假如我們還在考慮要不要腳踏實地操作重量訓練,其實,這個時候,就像我研究所那個奧運金牌教練跟我說:不用研究要不要操作重量訓練,你回去務農比較好(台語)

        奇怪,為什麼中華台北,還有不少籃球教練反對操作重量訓練?並且不知道肌蛋白這玩藝。奇怪,沒有身材為什麼又不練?

     

    中鋒投3分球與守門員

        新臺灣人Quincy Davis與曾文鼎等中鋒,在面對亞錦賽各國精英時,那些高大中鋒總是跑到3分線外投3分球事,一直頭痛不已;因為,先前包含在臺灣的SBL比賽,包括Quincy Davis自己、吳岱豪等人,「根本就不會投3分球的」。所以, Davis在臺灣的比賽防守時扮演的「守門員」角色,就恰如其分的相當盡職、讓SBL各隊頭痛萬分;現在問題來了,亞錦賽進攻方的中鋒屢試不爽的投3分球,還命中率蠻高的情況,你Davis還固守禁區當個守門員嗎?不行;那麼,跟隨出去緊貼的結果呢?中華男籃的禁區就沒有了守門員,中華男籃的禁區就唱起空城計的任人宰割,甚至Quincy Davis也會因為交換防守之故,被那些矮小後衛「過假的」。

        先前許晉哲教練的操作,還有些區域防守做部分遮蔽,可以協助 Davis在此防守的缺失;現在的阿三,卻因為包含Davis的傷勢並未痊癒,這個高大中鋒被對手戰術拉到3分線外就顯得「苦不堪言」;球迷還記得2000年雪梨奧運、2004年希臘雅典奧運裡,美國夢幻男籃的痛嗎?就像這幾天的中華男籃齁!!!!!!!!!!!

        所以看倌,美國男籃在籃球技戰術的潮流裡終於覺醒的,在2008年北京奧運開始,要求中鋒的交換防守後,還是要去面對矮小球員,中鋒要擁有面對矮小球員11的防守能力,進而把守門員的角色忽略;好了,討論這個趨勢到此,籃球教練們瞭解了籃球技戰術裡,「高大中鋒也要擁有3分線外的防守能力」嗎?

        有教練問道:怎麼樣因應?訓練、訓練再訓練。

        平常的11訓練,要35時安排矮小球員和高大球員做3分線外11,以及安排矮小球員從中線加速運球,高大中鋒在3分線等候的11攻守等。

        平常要多做221/4場對打訓練,讓所有球員適應、掌握防守上的解讀、防守上的聯絡、防守上的交換時機與要領,以及交換防守後2人怎麼樣「通力合作防守」。

        緊接著平常要多安排3人交換防守後的因應、4人交換防守後的因應、5人交換防守後的因應,以及5人區域防守後的因應等。

        至於高大中鋒怎麼樣因應趨勢?近距離投籃要練,把投籃技術修正並練習純熟;然後,高大中鋒當然要練投3分球,包括中鋒設立掩護後切出(pick and split)接球投3分球的技術動作,每天要練個100次以上,因為這是中鋒的專項技戰術。

        切記:你籃球教練對這個趨勢需體認,對於這個一場球賽裡會出現340次的2人組合技戰術,你的球員假如缺乏練習是難以因應的。

     

    對持()球掩護(on ball screen)之防守

        目前全世界籃球場最有效、威脅性最大的2人小組技戰術之對持()球掩護(on ball screen)進攻,還是繼續在亞錦賽耀武揚威,還是繼續在亞錦賽讓各國教練與選手恨之入骨;中華男籃這次亞錦賽裡的防守缺失,扣除掉態度之外,其實也是在此痛不欲生。因為在對手實施對持()球掩護(on ball screen)時,中華男籃多數採取障礙緩衝後還原(show and recover)情況;結果衍生出來的是,3個球員防守4位對手的「漏洞百出」,進而被對手3分線射爆了。

        以現在NBA流行的對持()球者設立掩護(on ball screen)的防守種類來說,絕大多數球隊教練都採行()做成障礙緩衝(show or hedge)然後以障礙後還原(show and recover),以及()交換防守(switching)或稱跳出交換(Jump switch),只有某部分特殊狀況球隊會採取()類似包夾(trap)的關門防守(defender closes in),還有()允許範圍內做防守持()球者先叫讓路(open up),然後由設立掩護者中間穿出防守(slide through),其他還有種類是()防守者由設立掩護者之前面硬擠的由前跨過(over the top)防守、或者()二位防守者皆由掩護者底下跟隨(follow)做好保護禁區(shadow post)的防守策略等六種。

        當然,不論做成障礙或交換防守各要面對進攻與防守的人、因時、因地、因不同情境等等考慮;因此,這些防守要領沒有絕對利大於弊的情事。所以,這裡就呈現出每個總教練之「教練哲學」,以及籃球教練「平常有沒有練」的衍生問題。

        以美國夢幻男籃從2004年希臘雅典奧運之後,他們以Mike Krzyzewski教練為首的教練團,一直以來都以交換防守為主;所以,他們在選材上就以「靈活的高大中鋒為主」,去進行選、訓、賽,這是他們教練團之哲學。

        現在,呼應前篇文章「從敗於黎巴嫩看,中華男籃距離奧運有多遠?http://shuwst.pixnet.net/blog/post/436939375」,咱們來討論中華男籃在此防守問題重點是,採取障礙緩衝後還原(show and recover),演變為3個守4個的輪轉防守(rotation defense)要點與怎麼樣改善。

        以左下圖1為例,X3X5做包夾防守,或者稱做障礙緩衝後還原狀態,此時二個重點,一是X3X5要做好阻傳(deny the pass),不能隨意讓球輕鬆傳導出去空檔區;其次,可以釘人的像X1X4都該適當跟隨做到阻絕(deny),不要讓對手輕鬆接獲傳導球;再者X2就變化為「12」的狀態,並且比較靠近黃色圓圈2號球員,因為黃色圓圈2號球員他的位置比較容易接獲傳導球。

     

     

     

     

     

     

     

        假設黃色圓圈5號空手跑位到禁區的空檔,彼時X2就要稍微移動靠近黃色圓圈2號的,變化為12的「2號、5」,並且,X2要告訴X4隊友「底線人多、底線過」;彼時X4球員,在黃色5號圓圈球員移動時候,也要「隨球移動(move as the ball)」,並移動到比較危險的球員黃色圓圈5號球員的附近,也一樣是呈現「12」的狀態,防守黃色圓圈4號及黃色圓圈5號球員如右上圖2

        所以,以上二個圖的狀況,都有幾個共同的特點:防守者都要保持機警的「看人、看球(ballmanme)」;除此之外,每個防守球員還要保持聯絡的告知其他隊友「底線人多、右邊給你」等聯絡。彼時,最好的防守是:設陷的引導傳導球,然後去抄截傳球;彼時次佳防守是,沒抄截球,卻在球到、防守人到的「可以阻傳(deny the pass)、阻投(block shot)、阻運(stop the ball)」等對球施壓(pressure the ball)的防守技術。

        緊接著假如如左下圖3,變化為右下圖4,球傳導給黃色圓圈2號球員,X2彼時最靠近球,當然要趨前(close out)對球施壓;X4由白色箭頭所指,移位去防守黃色圓圈5號球員做在前防守(over play)X1由白色箭頭所指,移位去防守黃色圓圈4號球員,並「指揮隊友X5」移位防守黃色圓圈3號球員;X5由白色箭頭所指,移位去防守黃色圓圈3號球員這樣的「逆時鐘輪轉」。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

        再假設狀況假如如下左圖5,變化為右下圖6,球傳導給黃色圓圈4號球員,看左下圖5狀態X4彼時最靠近球,當然要趨前(close out)對球施壓;X2由白色箭頭所指,移位在前防守黃色圓圈5號球員;X1由白色箭頭所指,移位去防守黃色圓圈3號球員二線(two pass away)阻絕(deny)X3由白色箭頭所指,移位去防守黃色圓圈2號球員這樣的「順時鐘輪轉」。

     

     

     

        下一次再和球迷談,中華台北的對持()球掩護進攻缺失、中華台北的投籃與罰球(含運動心理師),以及換血與科學選材事。

     

     

     

  • 林志傑當籃協理事長?教練委員會幹部換血?


       

        如果黎巴嫩總教練都可以外聘,教練團擁有防守教練與錄像分析師等,包括日本男籃教練團10幾個人龐大陣仗等,去對照中華台北男籃范耿祥教練像打雜工人;如果,中華台北奧運跆拳道教練團都要擁有力學博士、運動心理學博士協助,去對照阿三的孤掌難鳴,中華台北男籃的罰球壓力等,我們的籃球要檢討什麼?

     

    讓專業技術與盡職人員來領導

        如果黎巴嫩總教練都可以外聘,他們教練團都擁有防守教練與錄像分析師等,包括日本男籃教練團10幾個人龐大陣仗等,去對照中華台北男籃范耿祥教練像打雜工人;如果,中華台北奧運跆拳道教練團都要擁有力學博士、運動心理學博士協助,去對照周俊三的孤掌難鳴,中華台北男籃的罰球壓力等,我們籃球要檢討什麼呢?

        如果中華台北籃球的領導階層,不知道怎麼樣才可以強化籃球隊教練團,假設他們不是籃球選手出身,想當然不知道「專業技術」的重要性;所以,國家代表隊要出去和別人競爭時,領導階層的人,當然不會批准「相關專業人員參與」。

        又假如中華籃球的領導階層,雖內行的是籃球員出身;可是,他們卻「不相信專業技術」諸如不相信體能訓練師、錄影帶分析師、運動心理輔導員等,他們怎麼可能批准那些專業技術人員出國協助國家隊?

        再假設中華籃球的領導階層之幹部,雖內行的是籃球選手出身;可也是,他們在「不願打破舊制」,且寧願少做少錯情況下,他們怎麼可能向非科班出身的領導者,包括向體育署的官員建議:讓體能訓練師、錄影帶分析師、運動心理輔導員等出國協助國家隊。

        最後剛好假如,中華台北的籃球,恰巧的以上三種狀況都「糾葛在一起」;所以,中華台北的籃球隊憑什麼可以打勝戰?

        我們的教練委員會瞭解現代競技籃球賽裡的體能訓練師、錄影帶分析師、運動心理輔導員等重要興嗎?中華籃協的訓練組掌握體能訓練師、錄影帶分析師、運動心理輔導員等工作要義嗎?教練委員會與中華籃協訓練組以上二個單位的人員,向籃協理事長與向體育署官員「建議」過教練團需增建人員問題嗎?假如沒有做適當建議,中華男籃亞錦賽的輸,其實是合理的。

        再者,,中華台北的籃球領導階層,有誰單獨一對一的「傾聽過邱大宗、許晉哲、黃萬隆、洪玲瑤等優秀教練一個小時以上改善之道?」所以,假設您領導者又是非籃球科班出身,沒有和這些教練深談,當然不瞭解籃球現況,如此中華男籃的失敗也是可以預見。

     

    競技運動的勝負關鍵--科學

        現代競技運動的勝負關鍵,很多講究的是「科學」,教練團要分工的很科學;所以,你假如只依傳統的制度給予總教練、教練、訓練員、防護員等隊職員四個名額,根本就是「不科學的」。因為,不只是橄欖球已經有進攻球員、進攻教練、防守球員與防守教練等,現代競技的籃球隊,也早已經需要配備進攻教練與防守教練、影像分析師、投籃教練、心理醫師等;因此,籃協領導階層與教練委員會假如,不能給予適當的「教練團隊」,這個亞錦賽教練團就是不夠科學。

        為什麼是籃協領導階層與教練委員會的事?很簡單思考:體育署多數官員不是籃球科班出身,可是他們會聽誰的話?答案當然是「教練委員會」;可是,中華男籃要去亞錦賽的教練團名額,有誰可以左右並決定的?答案是體育署官員與籃協高層;所以,中華男籃的罰球壓力過大、各方面調整不當、甚至范耿祥教練像打雜等,這個問題可能要體育署官員與籃協高層思考一下「科學化的跟隨趨勢」。

        再者,周俊三除了自承失敗問題之外,球迷有沒有察覺周俊三的「巧婦難為無米之炊」?從璞園建設領隊的「不平之呼」,球迷還看到什麼?

        也由此再深入討論,假設您貴為籃協領導,雖然您們非專業科班出身,所以,合理的,籃協領導階層就應該「為冠軍杯折腰」的去請教專業人士:怎麼樣讓籃球隊隊職員配備更齊全?進而從中去找出答案才是,這是合理的積極作為。

        如果,像新成立的教練委員會,假如「不解風情」的,不知提供資源給教練團,不能給教練團適當建議等,或者硬塞某些東西給總教練等情事,「敗戰誰需負責?」其實只是外行人講的話。

        最後提醒,體育署官員不可能瞭解「科學化的趨勢」,包括籃球隊去跟外國球隊競技,他們也幾乎不可能瞭解「籃球隊需求是什麼?」所以,當我們看到教練團的捉襟見肘時,假如教練委員會還不能掌握「相關訊息」,中華男籃的失敗也是可以預見;因為,整個籃協最瞭解教練團的當然就是教練委員與訓練組呀。

     

    總結

        中華台北籃球的問題,在某部分人「怕做錯事、保守前進」情況下,千年糾葛的事當然窒礙難行,這是許多籃球人都知道的事;因此建議,要不要讓年輕人出來「做看看」,包括「做不好」就需要「換人做做看」等標準下,讓中華台北的籃球向前走!

        為此有某些教練向我們建議呼籲,讓林志傑出來擔任籃協理事長,並把籃協新成立三個月的教練委員會解散再組合,這是對最近二年中華男籃敗戰的負責;因為既然Pau Gasol可以擔任西班牙籃協理事長,林志傑和Gasol一樣是球員出身,那是比較瞭解「籃球」,想當然都可以解決、克服丁理事長不大懂籃球的窘態。

        其次,中華隊教練團既然都是籃協新成立教練委員會決定(以前是技術委員會),包括該給教練什樣助理教練、給總教練什樣資源等,教練委員會都有很大資源與權力;因此,在做不好就需換人做做看,這是該負的責任。這其實也是最近看福斯汽車的執行長辭職事,看日本政府官員的辭職事等的提醒與建議。

  • 從敗於黎巴嫩看,中華男籃距離奧運有多遠?

     

        昨天和恩師鄭錦和教授聊天後猛然驚覺:中華男籃距離奧運已經有51年之久了;那麼,菲律賓男籃昨天的翻船,以及中國男籃與韓國隊男籃的勢微,球迷有誰想到「中華男籃進奧運的機會很大」。中華台北亞錦賽奪冠的賭盤127是嗎?好吧,理性的人,就做一次不理性事!

     

    開戰黎巴嫩問題

        中華隊開場的先發名單,冷眼旁觀是個「進攻隊伍」;好與不好,見仁見智。從第一節結果論,不是理想。

        第一、二節中華隊的快攻裡,出現至少失誤四次,二個問題大伙可以思考一下:為什麼Quincy Davis的搶到籃板球快攻,總喜歡「自己帶球推進?」如果經常失誤,或者他帶球總是讓人驚心動魄,這是教練的事、還是誰的事?這次中華隊的快攻,又為什麼「沒有形態模式」?

        田壘和林志傑在弱邊底線區防守的時候,為什麼都「不去協防」?

        這次中華隊的防守,和瓊斯杯比較,或者和去年的中華隊比較「差了一個級次」,為什麼?

        賽前調整」看起來是中華隊的問題,也是SBL總決賽台啤的些微問題;就算志傑是因為打CBA整個球季影響體能所致,那麼,更年輕的劉錚為什麼賽前也沒有調整好?

        假設是劉嘉發負責進攻,范耿祥負責防守;那麼,阿三為什麼總是「獨自皺眉頭」?有些時候,人不能拋棄觀念做好「角色扮演」,團隊當然會出現「跛腳現象」;你既然是助理教練,你就要即時獻策;你既然是防守教練,就要把「黑臉角色扮演」,而不是讓總教練去親自下海說明,這是團隊分工合作的概念。

        是中華隊自己打不好,才輸球,黎巴嫩是超水準表現;那麼,中華男籃「用了多少特色」打球呢?

     

    問題改善的空間之一快攻

        怎麼樣打快攻?如果你看優秀NBA球隊或者璞園建設籃球隊,那種到前場以前都很少運球可知,誰要跑雙箭頭、接應球怎麼樣處理的概念在「全世界是一致的」;所以,進攻教練沒有教、練習中沒有安排怎麼樣跑位與策應、快攻跑位中怎麼樣傳導、第一二位拖車怎麼樣因應等等,你球隊不可能把快攻與拖車打的順暢。

        快攻要練、拖車也要練、策應換邊攻擊也要練,機遇戰當然要練,如此才能夠構成固定又有效的模式,而且不是練一次就好,更不可能用「用嘴巴講一講就可以打得好」;假如手觀念有所偏差,溝通、曉以大義、分析利弊等做到「全隊一致性」去快攻,這樣效果才會大。

        以呂政儒昨天水準,假如再調整好劉錚的另一箭頭的水準恢復,包括志傑的天才攻擊以及Quincy Davis的厚實攻擊能力,曾文鼎的策應傳導等,中華男籃的快攻除了減少失誤、降低失分以外,進攻上還提升一個級次多得10分是綽綽有餘的。

     

    問題改善的空間之一防守

        昨天中華隊的防守,一是態度,二是視野,三是技術等。

        對手就要快攻了,不回防不是體力問題,那是態度;球反彈就在身邊,不移位助跑跳躍去衝搶,是態度問題,不是身材矮小問題;包括知道(已目測)對手可能出現空檔了,卻仍在原地目迎目送對手輕鬆接球,然後在偌大的空檔中投籃;甚至還有進攻者從強邊切入到你弱邊的防守者面前,你沒有幫忙做阻運、沒有製造帶球撞人、沒有封阻等是態度問題,不該是隊友防守濫的抱怨,也不該是你自己體力不好,更不應該以「怕犯規」理由去推諉。

        切記:你是「中華國家隊選手(國手)」,不是菜市場選手。

        中華隊的防守另外問題是視野,那是好幾次,那裡有對手都不知道的防守,這其實也可以算是態度;阻絕(deny)防守技術裡最基本的ballmanme等不能掌握,還談什麼防守?這裡包含,隊友防守遺漏或者被對手掩護遮蔽了,對手即將出現空檔了,依輪轉防守(rotation defense)的概念講:誰最靠近球,就需要依順時鐘或逆時鐘方向移位趨前(close out)做幫忙防守;可也是,你防守者視野根本沒辦法掌握「防守漏洞」,那來知道輪轉防守。

        有關防守技術是指,例如在對持()球掩護(on ball screen)時,中華男籃多數採取障礙緩衝後還原(show and recover);那麼,這裡要做好的技術有二,一是二個人的包夾要做到「阻傳(deny the pass)」,你們兩個人防守一個持球者,不能讓他輕易將球傳導到空檔區。其次,其他三位防守者,你們應該預測傳導球,可以的話,甚至抄球;然後,最壞的因應是,防守球員知道對手快要出現空檔了,趕緊依輪轉防守概念,迅速移位幫忙防守。可是,昨天的中華隊,被輕鬆傳導球以外,該輪轉防守者,卻後知後覺的,讓對手出手投籃了,才猛然驚覺防守錯誤。

        這些技術,假如平時沒有練習,臨場比賽一定狀況百出,甚至防守者該趨前(close out)都不自知,或者出現二位防守者同時衝出去防守一位持球者的錯誤技術;臨陣磨槍行嗎?可以的;依區域防守或釘人防守等狀況模擬再演練多次,到亞錦賽後段,就應該可以減少錯失了,這和NBA季後賽一樣。

        所以小范,該請阿三給你時間,每天再練個20分鐘;然後,曉以大義的告誡國手們:大家都在期望你們認真防守,把態度拿出來。如此一來,中華男籃防守上包括態度等提升一個級次,減少失分10分以上,這樣的中華隊就不可輕視了。

     

    問題改善的空間之一調整與分工

        一個球隊的賽前調整內容包羅萬象,像劉錚的射手狀況、選手們的心理態度、國手們的「求好心切」、黎巴嫩特殊球員進攻技巧之影像分析、中國大陸男籃的戰術影片分析等,在在都需要教練團相關人員的協助;如果,可以就近把臺灣的優秀科學人員、優秀教練、優秀體能訓練員、優秀球員等集結「群策群力」為亞錦賽努力,其實,目前賽前調整不佳現象,是可以及時改善的。

        體能調整要相信體能訓練師的操作,並循序漸進操作,包括受傷選手的恢復等皆然;如果,教練團對此有所疑慮,應該在「教練會議」上提出討論,甚至於可以徵詢醫生的意見,來協助球員做好調整。

        教練團以及顧問們的意見,不論是區域防守,或者某些時候的釘人防守皆然,教練團需做好「沙盤推演」,並做各種最壞的打算;臨時動議的建議,提議人要確實掌握各方條件,然後才可以提議給阿三,這樣的概念去進行。你提議人,不能盲目、不夠理性的看待局勢;你教練團也不能袖手旁觀的置之於局外,或者只是在旁邊像個啦啦隊,這都不是合格的教練團。

        以昨天的比賽結果論,中華隊進攻表現只有60水準,防守是不及格的只有50分水準,加上因為對手臨場表現超水準所致;所以,怎麼樣在合法之內不擇手段去遏止對手的發揮,昨天這部分做的不理想,這裡有待小范的「腦筋急轉彎」。至於怎麼樣「因材施教--人盡其材」,好讓國手們貢獻已力,可能是劉嘉發這幾天該動腦思考的事;假如此部分的調整與分工,在後續幾天可以立即改善,攻守改善將可以有10分的進步空間,那麼,中華男籃也會讓對手頭痛的。

        其實,就目前狀況,包含要贏伊朗也不是不可能事;就看教練團怎麼樣調整、怎麼樣分配球員細膩事項;進而將每項細節改善一點,積少成多,就是將球隊實力提升一、二個檔次的關鍵;如此一來,繼前次亞洲前四名佳績,再邁向前進獲得奧運參賽權,在這種一槍斃命的杯賽制度裡,不是沒機會呀。

  • 從訓練、恢復觀點談,40歲以上人怎樣打籃球?


     

        年紀超過40歲以上,想要和年輕人一樣,日復一日、經年累月馳騁於籃球場,可能有些困難;尤其,假如你不懂「訓練、恢復與保養」,屆時恐怕真的是:40歲只剩下一張嘴了!

     

    40歲以上的生理機能?

        40歲以上的人,不論你是真男人,還是上班族對籃球有些的「難忍」,甚至於,喜歡運動的女人等等皆然;當你的身體組織與器官,已經被你「操弄」了40年以上,當你的身體組織器官也因此逐漸退化,你必須「確認、知覺」這樣的事實:時不我予;進而要好好保養。

        因此,首先提醒大家:你已經40歲了你知道嗎?你的身體器官組織已經被你「」過40年以上了你知道嗎?

        恐嚇威脅且具體一點舉個例說,你家有腳踏車嗎?有部腳踏車讓你騎了10年會變成怎麼樣?你家有機車嗎?假如有部機車讓你每天從士林騎上陽明山,經過5年會變成怎麼樣?

        沒怎麼樣?可想見是:腳踏車或機車,都快變成「破銅爛鐵」了!

    既然機器經過多年操弄,都可能會變成破銅爛鐵,那麼你的皮肉之軀,經過你超過40年以上操弄,豈有此理只是破銅爛鐵而已;再提醒,你的身體組織器官可不是像鋼鐵般的「機器」齁!

     

    訓練(運動)頻率

        以運動訓練法的理論是建議,高級優秀的競技選手,每星期的「訓練頻率最少10」較適合;而以行政院過去提議的「運動333」來說,建議一般民眾每星期最少運動三次,每次最少運動30分鐘以上,每次運動的心跳水準(運動強度)130次以上/每分鐘。

        所以,從以上二大特殊人物「運動頻率」討論,一般朝95上班民眾,只有在星期假六、日才願意撥空從事運動好嗎?當然不宜;因此,當你是個超過40歲的籃球人,你應該在星期一至星期五的這五天當中,至少「撥空」去運動一至二次。要不然,放假星期六就縱慾的運動,尤其是假日總是打個四、五個小時籃球,這對你的身體組織器官簡直是一種傷害;這也是行政院主張運動333的原因,也是希望一般民眾,可以保持每星期運動三次以上頻率之理由。

        這裡再提醒,也許你有同樣的經驗是,汽車或機車存置於倉庫五天,第六天要牽出來騎的時候,引擎難以發動;為什麼?因為那部機車已經「不動五天之久」,想要馬上發動,機車的相關零件,都需要有些磨合。同理,我們人類也是一樣;當你星期一至星期五上班都沒有從事運動,到星期六才要運動時,你的身體組織器官「已經存放五天之久」,你不能一下子就過度使用牠,需要讓組織器官有些磨合才可以。

     

    運動(訓練)強度

    緊接著另外討論有關訓練頻率的「運動強度」是指,超過50歲卻已經退休,或者,超過40歲,自己當老闆等類人物,每天都從事籃球運動好嗎?視「強度()與時間()」決定;假如連續七天都從事籃球運動,不論是打半場的33鬥牛,或者打那種可以摸魚的全場55皆然,超過40歲以上,不曾休息的從事籃球運動當然不好。

    以半場33鬥牛為例,超過50歲或超過40歲的人,你假如和大學系隊水準的人鬥牛超過一個小時,這種質與量的話,你這半百人士應該打二天休息一天;這時候的歇息一天,應該是去游泳,或者騎腳踏車、甚至於平面步道的散步等,這樣地緩衝身體器官。

    再假設你是個超過40歲籃球人,當你總是和國中校隊或高中乙組的學生天天打球;此時,建議你適時的打三天休息一天是永久之計。

    再討論,假如你的對手是像老徐跑不快、跳不高、不會投籃等技術差勁之流,或者你的對手像似照片裡漂亮的mm之流,那麼,打四休一則聰明抉擇;你千萬不要以為,對手不強,所以,肆無忌憚的蹂躪你的身體,屆時容易受傷、疲憊不堪難以恢復等情事就不斷發生;此時可要謹慎的踩煞車去調整身體、去享受籃球才是。

    此處有二個概念強調,假如你看棒球投手陳偉殷的「14」還需要控制100球左右可知;年輕力壯,都要適當休息,為什麼你已經超過40歲的人,還不知道控制自己的運動強度與頻率?其次,你需建立:運動強度很高,諸如對手是大學系籃之流,你的運動頻率就要降低;假設對手不強,也就是運動強度不高時,你的運動頻率雖然可以提高,但是,你還是需要做 「適當休息」;這個休息是為了要走更久遠的籃球路,那是要長久的享受籃球。

    簡單提醒:你看過賽車的「」,開過20年以上的嗎?

     

    恢復與保養概念

        你騎機車有換過機油嗎?你騎機車有驗過排氣嗎?你的機車有換過輪胎嗎?喔,以上等等事例都是叫「保養」;可也是,「你保養過你的身體」嗎?

        環視週遭,太多籃球人總是忽略自身身體的保養;於是,昨天打了三個小時的籃球,還在疲憊不堪情況下,拖著疲憊的身體去上班。也有人是,昨天打了四個小時的籃球後,想喝水卻在連勝不已情況下,想解渴卻難以如願;以致,今天還口乾舌燥,一直沒辦法克服脫水現象。也有是,昨天已經輕微扭傷,今天ㄠ不過好友邀請,卻還硬撐的繼續打了3小時的籃球;所以,現在已經腳踝腫脹如麵包,實在苦不堪言。

        從以上琳瑯滿目觸目皆是問題可知,休息、恢復與保養的知識與概念,在籃球人的世界是普遍缺乏的;所以,才有很多40歲以上籃球人,經過「慘不忍睹球場病痛」以後,不得不拋棄籃球,在只能觀賞不能親身參與的渾身不舒服情形,眼睜睜看別人活到55歲還在籃球場馳騁飛揚。

        運動後,要操作整理活動;慢跑個10分鐘,再做做伸展操,再活動活動筋骨。情況允許,花個400元去按摩,或者花個200元去泡湯一下,買些新鮮的蔬果補充等;這些運動後的整理活動,都是在促進你身體的血液循環,加速你身體的新陳代謝,進而提早把身體的疲勞物質排除,也因為包含營養性的恢復,方得以讓你隔日猶能「活龍活現」於職場生活。

        簡單、理論上的「運動訓練後的休息與恢復(http://shuwst.pixnet.net/blog/post/273758849)」提供給大家參考,這是先前在臺灣體育學院開授「運動訓練法」時,裡頭章節資料;從中可知,恢復(消除疲勞)在一般人是很難做理想水準的。所以,看林書豪來臺灣活動後,訓練員還協助他操作整理活動(伸展操之類),球隊還要額外聘請按摩師協助他按摩等活動;你已經操弄身體超過40年的籃球人,為什麼不好好保養你的身體?

        如果,看好些女人三天兩頭去做頭髮、一個星期去做一次臉部保養、一個星期去做一次SPA等等花錢保養情事;生活與事業上,比多數女人還認真的籃球人,你為什麼「不知道花錢保養身體?」你打完球,會花個400元去按摩嗎?你打完球,會花200元買好吃的水果補充營養嗎?你籃球人懂得學習女人做身體保養嗎?

     

    結論

        假如你這個「40歲難仁」還能夠,偶一為之能和那些剛從大專籃球賽UBA甲一級退下來的小伙計選手廝殺;那麼,你應該小心翼翼的每二天做一次訓練(或運動),並且做好恢復與保養,包括營養性恢復等。

        如果你是個50歲已經退休的籃球人,假如可以每天都和高中生廝殺;那麼,你應該撥空二天去操作一下重量訓練,然後二天去做一次心肺耐力的慢跑2400m,並控制好打球的質與量;當然,還要做好恢復,包含營養性恢復等事宜。

        假如你是個超過50歲瀕臨退休的籃球人,假設你可以每天和那些初學籃球的國中生PLAY一下,或者,每天都可以和mm她們鬥牛;那麼,你也應該撥空每二天一次就去運動訓練,並控制好打球的質與量;當然,還要花錢做好恢復,包含營養性恢復等事宜,而不要把錢都鎖在保險櫃裡不用,卻讓身體越來越糟。

  • 果真技不如人?談15年亞錦賽中華女籃抗日


     

        調整心情來尋求正面能量;所以,忙裡偷閑和鄭錦和老師、鴻棋老師談了些籃球;然後在「打賭」的情形下,用另外一種心境去看,連名字都叫不出來的中華女籃。「http://shuwst.pixnet.net/blog/post/435789767

     

    技不如人?

        假如單純從技術去看,帳面上可以看得到的「技術」,概略統計一下,傳球技術輸給日本女籃約略一個級次水準;包括傳接球態度、傳球準確性、傳球的技巧、傳球的力量與意識不佳等等。

    傳球的態度裡講的是,中華女籃隨意的傳球動作太多,不是認真的傳導,不是那種負責任的傳球態度;是自認為可以傳得好,那種隨意心態的傳球。傳球的準確性是指,好幾次都傳導球到,隊友的腳底,並且是那種速度很快的傳導球;妳傳那種球,誰接得到呀小姐?

    傳球的技巧指的是,很少使用地板傳球技巧,包括勾傳或單手推傳等,這些高水準的傳球技巧,在在都需要國手們繼續努力。至於傳球力量指的是,有防守者,橫向傳導球竟然採取軟弱無力的高吊球,這根本就是無視於對手存在的傳導球;如果已經當選國手,還像基層初學籃球選手的傳導球,這國家隊的訓練就有很大的成長空間。

    其次技術是空手跑位與組合技巧,也是國手們該繼續學習的地方;簡單思考:為什麼日本女籃的空手跑位都讓中華女籃「疲於奔命又戰戰競競」?反過來問,為什麼中華女籃的空手跑位,卻只是讓日本女籃「輕鬆漫步」就可以應付?

    由此衍生也由於空手跑位,太過於「應付似」;所以,當戰術被視破、戰術難以執行後的「組織」後續,就捉襟見肘了。

    這裡出現二個問題(觀念)1-1是在跑戰術時,妳應該如假似真的空手跑位,如此才有可能因此獲得「額外空檔」接球攻擊。1-2是,在組織戰術時,當事者的主攻手,不應該「拘泥於路徑」;妳應該以,可以獲得空檔得球攻擊為主;因為,有可能對手的收集資訊,早就瞭若指掌的掌握路徑,妳假如依據戰術路徑跑位,根本難以獲得接球契機呀。這裡第1-3個問題是,相關戰術組織的隊員,妳應該在隊友藉由組織掩護後的空手跑位後,積極的去尋求空檔得球攻擊;妳不應該應付似的,做牽制、虛晃一招而已。

        緊接著第2-1的問題是,假如戰術組織難以如願以償,妳主攻手或控球後衛,應該義無反顧的跳出來,「想辦法拿到球的去組織隊友、去攻擊籃框」;而不應該妳看我、我看妳,然後讓進攻權限的24秒鐘響起。簡單思考:為什麼昨天中華隊那麼多次24秒違例?當然是主攻手的問題呀!所以,2-2,你主攻手或第一主將(像隊長),你該在戰術執行有些困難時,主攻手沒有挺身而出,隊長缺乏捨我其誰的概念去得球,包含控球後衛沒有主動跳出來去組織隊友的去攻擊籃框等;主攻手、隊長或控球後衛等人,妳們不應該戰術執行困難時,在旁邊喘氣的,然後看著24秒時間終了。

     

    籃球教練「該做什麼」?

        昨天觀察另外一項問題是,中華女籃的「體能(含身體對抗)」,真的如傳說般的,輸了一個級次以上。

        現在問題來了,一樣是國家隊選手,也給予不少的「可訓練時間」,聽聞也擁有國家級的體能訓練師協助等等;那麼,為什麼我們的女籃國手之體能(含身體抗壓性)會差日本女籃一個級次以上?

        看倌:你的答案是什麼?

        是像中國大陸某甲級女籃,國手退役的總教練不信任經過科學訓練出來的體能訓練師,對體能訓練師的「訓練處方」嗤之以鼻?所以,總教練還是堅持採用,「自己那套不是很科學的體能訓練處方」;亦或是,中華女籃眾選手,在原來母隊的體能訓練就「不是很健全」的,以致眾女籃國手是天生慄質的到國家隊報到,進而,就算華佗再世的體能訓練師也難以施救?

        所以,此處總結籃球總教練們:你們在體能訓練師,準備安排體能訓練處方以後,你總教練「該做什麼呢?」邀請體能專家座談;你總教練應該在看過體能訓練師,所擬訂的訓練處方以後,再邀請一些專家來「會診」,並給予建議;你籃球總教練不應該在,體能訓練師擬妥訓練處方後,一概否定的、盲目的、土法鍊鋼的採取不科學訓練。

     

    總結

        對於不是很熟悉的中華女籃來說,這三個項次都輸了日本女籃一個級次,卻還可以只輸16分;並且在強大的日本女籃之防守下,還可以獲得44分,我是覺得「雖敗猶榮」。因此,後續怎麼樣把傳球的基本動作技術、主攻手與控球後衛的組織觀念與技術,以及體能訓練(含身體抗壓性)等三項改善並提升;其實,要打敗日本女籃,並非難事。尤其像先前去日本的友誼練習賽,竟是輸一屁股的4.50分情形,這16分的差距,又很明顯的瞭解是三大問題關鍵;所以,中華女籃也不必妄自菲薄。

        雖然贏了打賭,贏了一頓飯;但是,我們在此期望:中華女籃「繼續加油」,也請大家多多對女籃「關心」。

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