歡迎來到 圓球城市 登入 | 註冊 | Help
 
首頁 作者專欄 新聞 市民開講 活動專區 論壇

老徐園地

  • 彈起來!12年NBA冠軍戰賽技戰術分析

     

        范范歌詞說:人要「夠柔軟」;就可以「彈起來」。以下就防守態度、交換防守、Chris BoshShane Battier功能、Dwyane Wade疑慮等,去看待熱火怎麼樣彈起來?茶餘飯後談「籃球國事會議」。

     

    態度像什麼?

        看熱火的「防守態度」,我好幾次都從椅子上彈起來;還差一點變成邊看球邊像「國罵大王」了!

        好幾次,不論是LeBron James或者Dwyane Wade,這二位大牌,總是在攻擊不能如意的時候,原地向裁判抱怨;喂,你們倆已經在NBA打滾這麼多年了,這是什麼跟什麼?

        從中,我們看到那些「角色球員」,只好任勞任怨的快速返回後場防守;只不過,屢見不鮮的是,對方總是「多打少」這樣糗事。

        像昨天第一節LeBron JamesDwyane Wade就各發生一次,以致在雷霆快攻、熱火轉換防守時,簡單失分了;其他包括第二節漫不經心的轉換防守讓Kevin Durant拖車跟進投3分球,以及第三、第四節等,多次讓Russell Westbrook一條龍殺進禁區得逞,或者讓Westbrook在禁區附近急停跳投得手。

    提醒各位,到第二節還剩下650秒左右,雷霆隊只得30分,其中有9分竟然都是熱火轉換防守的漫不經心態度造成;這種球隊,卻經常在「賽後」才說:我們不能一開始就挖個坑,然後才辛苦的去填補。

        喂,這話讓我差一點從椅子上彈起來;這講了太多年了吧?!

     

    交換防守

        熱火最近季後賽,在面對進攻方空手掩護(off ball screen)時候,幾乎一致的採取交換防守,不論對手是前鋒還是後衛皆然;因此,我們就看到Udonis Haslem去守Russell Westbrook,或者,Mario Chalmers去守Kevin Durant等等鏡頭。

        從籃球教練角度去思考,每當對手空手掩護時候,我都採取這樣的策略,我目的多數只有二個:一是避免對手在空手掩護後,趁機甩脫防守者跟隨緊迫而接球跳投;其次,也避免設立掩護者趁機跑出空檔,而獲得接球攻擊,那是很明確的交換防守。

        只是,不熟練觀念與技術,還是造成雷霆多次出現空檔;雷霆隊還多次「將計就計」的設計,讓熱火隊的「以矮守高或以高守矮」,進而獲得單打機會。從結果論去看,熱火隊這策略其實效果不錯,因為上半場的雷霆隊命中率不高;問題只是,雷霆顯然還沒有在此發現可以「大作文章」;否則,以Mario ChalmersDwyane Wade等後衛群不夠高大,尤其,Wade還疑似腳傷尚未痊癒,不敢施盡全力防守情況,後續第二、三場應該會出現嚴重問題。

    除此之外,雷霆前鋒群又夠快、夠準來看,熱火的內線球員如Chris BoshUdonis Haslem明顯還沒辦法守的住雷霆後衛群,這策略似乎有些檢討空間;現在問題來了,假如不採取交換防守,還能用什麼辦法去遏止雷霆的攻勢?

     

    Chris BoshmShane Battier功能

        Chris Bosh先前的受傷、停戰,對此許多人是眾說紛紜;有此一說,是Bosh的休息,讓LeBron JamesDwyane Wade的「攻擊出手數」可以肆無忌憚;另有一說則是,Bosh的休息,反而讓熱火的禁區更「兇悍」;因為,也算是高大魁梧、比Bosh還硬的LeBron James總是無所排斥的去扛禁區。

    其實,冷靜的看,對付矮小球員的後衛群,Chris Bosh比起Udonis HaslemJoel Anthony是好上一個級次;尤其,Bosh的拉開、遠離禁區等候傳導球的攻擊,更會把對方防守圈拉大,更有利於LeBron JamesDwyane Wade的運球切入;如果,再加上Bosh的中長距離投籃的「高命中率」,防守方真的是裡外不是人。

    從東區冠軍賽到,總冠軍賽對戰在在顯示,Bosh的「功能性」相當突出;現在問題是,熱火怎麼樣讓「三巨頭」彈起來?

    Shane Battier功能,從東區冠軍賽到昨天總冠軍戰,竟然把「防守苦工與等球射手」,幾乎詮釋到淋漓盡致地步;我們還沒有看過「現代」那一位NBA球員,竟然可以把對方矮小如控球後衛,高大到大前鋒等對手的進攻都搞到水準盡失,那真的是一種「防守技術與觀念的示範教學」。只不知,國內籃球教練與選手,從中獲得什麼啟示?

    Battier的最近幾場球賽的「原地投籃」水準去看,熱火隊這個球季是否能夠將冠軍杯帶回邁阿密,Battier的表現關鍵、影響水準應該和三巨頭不相上下;因為除了前述他個人防守貢獻之外,相對的,防守Battier的防守者,假如要移位做幫忙防守,Battier的高命中會讓對手恨之入骨;不做幫忙防守,以LeBron JamesDwyane Wade的運球切入破壞,又讓人恨鐵不成鋼!

    熱火會因為Battier超水準表現,而彈起來嗎?讓我們拭目以待!

     

    Dwyane Wade的疑慮?

    Dwyane Wade從東區冠軍賽到,昨天的總冠軍戰「快要消失」的疑慮,讓我「破口大罵」、並且從椅子上彈起來;如果以美國職棒洋基隊球迷標準看起來,真的應該去「Dwyane Wade」。看全場,至少有五次以上,Dwyane Wade的跳起準備投籃,然後卻疑似信心不足的、極為難堪的再將球傳導出去,我看的直搖頭;包括,第三節應該由他做最後一投的鏡頭,卻看他極缺乏信心的把球傳給隊友。艾,這熱火隊怎麼彈起來?

    難道真的是Dwyane Wade的身體傷害尚未痊癒?尤其,以他參與的最近幾場球賽觀察,以前防守者位置稍微不適當,他幾乎是接球就運球切入的play,現在反而是「猶豫不決」後傳球,或者接球後「有所顧忌」的原地投籃;如果你是熱火隊教練,你會怎麼樣操作?

    先前傳出熱火教練Erik Spoelstra管不住」球員的傳聞,我們從Dwyane Wade的「打球態度」,似乎有些值得一看;尤其,以NBA的習俗和Spoelstra水準,熱火隊這個結有待確認。

    可是,我們比較傾向用正面去思考,是不是Dwyane Wade真的需要好好養傷?看公牛的崛起,卻因為二位主將的傷害而在季後賽衰落;包括湖人的大當家Kobe Bryant,都因傷害的傳聞而在季後賽第二輪落敗。這,熱火隊三巨頭的聚首,可是準備要「彈起來」的呢!

     

    籃球國事會議

        行政院陳院長的「不著邊際談話」,讓仔細聆聽的籃球人傻眼;如果,事前「不做功課」,卻要硬著頭皮來宣傳,這只會傷害籃球而已。剛過完80歲大壽的傅老前輩所談裁判問題;其實,客觀角度去看,國內籃球裁判最近五年,比起籃球教練的推廣、進步,那是還要多再多;因為最近五年,籃球裁判的研討會,是籃球教練研討會的五倍之多;問題只是,前輩們缺少做國際裁判的栽培,沒有多送幾位優秀裁判出國見識而已。

        馬教練的高聲呼籲「重視女籃」;從全世界的女籃推廣與培植評估,臺灣的女籃在全世界,算是「有頭有臉」了;問題只是,要不要在大專與WSBL再投入一些心力(包含選秀、引導大型企業成立第五、六隻球隊等)。因為,WSBL假如沒有選秀,國泰女籃或者大企業女籃等,就永遠不會被打倒;如此,就沒有企業願意去做「不會贏」的籌組球隊事宜。

        金門在SBL的組隊呼籲,其實顯示出,臺灣還有許多人認為:籃球有「前景」;客觀評估,以「世大運班底」,其實就比台銀或金門球隊還強。從培訓與籃球前景還算不錯觀察,金門與世大運培訓隊成立SBL後續,應該值得鼓勵;尤其,2017年臺灣還要舉辦世界大學運動會,趁機而彈起來,何樂而不為?

        某球隊負責人的呼籲:北、中、南「興建場館」問題,雖然被「關援(關起門來做事,需要別人援助的政府官)」打槍說:在臺灣5000~6000人的體育館擁有14座,已經足夠的笑話,讓人啼笑皆非;如果說,不必興建場館是政府的觀點;我實在想不出來,要花那麼多億元投入在籃球,到底要花在那裡?

        於是,我們把籃球國事會議下一個註解:「狗吠火車(請用台語發音)

        因為,當個關援,假如不解風情,還要「大費周章」召開會議,才能瞭解「籃球國情」;這真的是:只坐辦公室的「關援」了。因為,例如你去鴻海應徵「執行長」一職,鴻海要如何彈起來,你都還要「問別人」;我假如是郭老闆,會聘請你們這些「關援」來鴻海當幹部,那就有「粉大」的問題了!

    不過,衷心希望、期望籃球界趁機彈起來的希望,我們還是要「擁抱」;尤其,林書豪與張宗憲等人,還有那個在中國大陸奮戰不懈的李學林、林志傑等人,不是給予我們認為:有機會「彈起來」的希望嗎?

  • 2012年暑假籃球專項選手培訓營

    一、目的:培訓企圖心、進取心強烈之籃球專項選手。

    二、對象:限國中三年級以上校隊、高中甲乙組校隊、大學系()以上隊員等。

    三、日期(修改)2012723日、24日、25日、26日(星期一至星期四)等共四天,利用每天0900120014301730

    ()控球後衛班:限收五名;報名人數超過,則以繳費順序為錄取標準。

    ()2.3號得分後衛小前鋒班:限八名;報名人數超過以繳費順序為錄取標準。

    ()4.5號大前鋒中鋒班:限收八名;報名人數超過,以繳費順序為錄取標準。

    四、地點:雲林縣虎尾鎮虎尾國小體育館,虎尾鎮明正路88號。

    五、食宿:自理(可代訂旅館;二人房每天約350)

    六、費用:新臺幣陸仟陸佰元(含保險費與茶水費、價值900元斯伯丁籃球乙顆);舊生(含教練培訓班)參仟捌佰元」整,此處含保險費、茶水、斯伯丁籃球等費用。

    七、報名:即日起至7月18日(星期三)截止;請在7月18日晚上九點前將報名表寄shuwst@yahoo.com.tw徐武雄收;並將報名費以匯款至帳號:065-004130609臺灣銀行健行分行,再註明匯款者姓名以利確認。凡報名者,擁有六(600)購買「籃球教練專書」之優惠。

    八、師資:徐武雄老師親自指導。

    九、備註:請報名學員先自行鍛鍊加強體能,以利參與實務操作。全部報名未滿5人,不予以開班,已繳費者無息退款;報名假如超過既定人數,預計在813日開授第二梯次。並請各學員攜帶二寸半身照片,或者在報名時貼上相片,以利製作結業證書。

    籃球專項選手培訓營訓練計畫  地點:虎尾鎮虎尾國小體育館

     

    0723()

    0724()

    0725()

    0726()

    0900~0915

    準備運動

    準備運動

    準備運動

    準備運動

    0915~0930

    馬克操

    跑跳訓練

    馬克操

    跑跳訓練

    馬克操

    跑跳訓練

    馬克操

    跑跳訓練

    0930~1025

    小組進攻

    空手跑位

    擋切戰術

    小組進攻

    內外組合

    小組進攻

    掩護變化

    小組進攻

    外側掩護

    1025~1055

    個人防守

    攻守籃板

    原地投籃

    勾射

    原地投籃

    勾射

    原地投籃

    勾射

    1055~1115

    原地投籃

    側框單打

    側框單打

    側框單打

    1115~1150

    分項進攻

    分項進攻

    分項進攻

    分項進攻

    1150~1200

    整理活動

    整理活動

    整理活動

    整理活動

    1200~1430

    午餐休息

    午餐休息

    午餐休息

    午餐休息

    1430~1440

    打全場解說

    空手跑位

    打全場解說

    攻擊籃框

    打全場解說

    分享籃球

    打全場解說

    投籃命中率

    1440~1450

    準備運動

    準備運動

    準備運動

    準備運動

    1450~1510

    開放式快攻拖車機遇戰

    開放式快攻拖車機遇戰

    機遇戰銜接系統戰

    機遇戰銜接系統戰

    1510~1530

    空手跑位與解讀防守

    攻擊籃框與解讀防守

    外圍與內線小球處理

    壓迫防守的因應

    1530~1620

    分項進攻

    分項進攻

    分項進攻

    分項進攻

    1620~1640

    對持球施壓

    對運球施壓

    隨球移動

    幫忙還原

    對投籃施壓

    隨球移動

    幫忙還原

    對傳球施壓

    隨球移動

    幫忙還原

    1640~1700

    二線三線

    阻絕防守

    轉換防守

    掩護防守

    二線三線

    阻絕防守

    固定式快攻與拖車

    1700~1730

    分組全場對打比賽

    分組全場對打比賽

    分組全場對打比賽

    分組全場對打比賽

     

    2012年暑假籃球專項訓練營報名表       請在適當答案前填寫或打勾

     

     

    出生年月日

         

    2寸相片

     

     

     

     

    請將相片掃瞄張貼在此

    年級

     

     

    □高一□高二□高三

    □大一□大二□大三

    □大四□碩士□社會人士

    □國三校隊

    □其他

    角色能力專項位置

        控球後衛

        2.3號球員

        4.5號球員

        不確定

    參與者身體有否特殊狀況或特別注意事項

    □否

    □是:請在以下說明

     

    學校全名

     

    是否為校隊

    □是□否□系隊□其他

    校隊經歷

          

    體重    kg

    身高     cm

    聯絡電話

     

    身分證字號

     

    住宿

    □不需要□需要

    □單人房

    2人房□其他

    家長姓名

     

    家長電話

     

    中餐飲食

    □不拘□素食

    電子信箱

     

     

  • 有些遺憾!談尼克戰溜馬

     

    林書豪受傷、動手術,Amar’e StoudemireJared Jeffries進入傷兵,如此殘缺陣容的尼克隊,可以打到水準以上卻輸球真是遺憾;讓我們深入討論尼克隊,他們團隊防守的「三個」美中不足問題。

     

    防守的美中不足

    Mike D’Antoni執教年代,和Mike Woodson執教年代的尼克隊防守,之間有什麼差異?甚至,Mike Woodson執教的明星賽之前,和Woodson執教明星賽之後的尼克隊防守,二個期別有什麼差異呢?

    除了眾所周知的「態度」外,Woodson執教前期的尼克隊,還經常會出現,誰該輪轉防守(rotation defense)出去貼身盯人,尼克隊諸將是「亂成一團」;因此,外圍被對手轟炸的機會不少,包括對手藉由尼克隊不當的輪轉防守,進一步傳導而獲得空檔機會也相對增加。

    明星賽後,尼克隊的盯人防守有二個進步地方,一是貼身的盯人,總能夠恰如其分的適時出現,那是球到、防守人也到的及時;並且,那不像似明星賽前,防守者是亂七八糟的衝出去,還簡單被過人。

    雖然,儘管尼克隊防守進步不少,我們再一次冷靜下來追求完美的「檢視」,尼克隊的防守,和一流頂尖球隊還有什麼差異?

    三個主要技術、觀念問題,有待Mike Woodson教練再強化:

     

    幫忙防守

    一、幫忙(help)防守:以最近這幾場尼克隊的比賽觀察,每當進攻球員運球切入時,尼克隊的其他球員之幫忙防守「少之又少」,這讓人難以接受;這個幫忙防守動作的缺乏,不論是球隊既定政策,還是球員缺乏觀念等等皆然,彼時讓已經快被過人的防守者,自己去艱苦又掙扎的跟隨、或者已經被過人的隊友還難堪的自行去跟人等,這絕對不是聯盟頂尖球隊會出現的鏡頭。細心球迷不論在今天熱火、雷霆的比賽裡,或者公牛或塞爾蒂克等頂尖球隊,是很少會看到這種「被過人卻沒有人幫忙防守」鏡頭的。

    籃球防守有個概念是:「球比人重要」;因為,假如運球切入的人,已經快要得分了,你其他防守者卻還「死守」空手球員而不去幫忙防守,這樣不去做阻撓對手即將的得分,這樣不知輕重緩急的錯誤觀念,是有些離譜的。尤其,有很多人都普遍存在著錯誤的觀念是,去幫忙防守會漏掉自己的防守對象;殊不知,在幫忙防守過程,除了會增加運球切入者的壓力,降低他攻擊的成功率之外。假如運球切入者他做切、傳的傳導球,也偶一為之會發生傳球失誤;並且,也因為合理防守者會有個「幫忙還原(help and recover)」的技術動作;所以,就算運球切入的對手做切、傳,在還原防守之後,接球者還是要面對防守的壓力。

     

    很多人另外錯誤觀念認為是,假如幫忙防守以後,會產生對手空檔投籃機會;問題是,優秀的幫忙防守應該包含阻傳(deny the pass);所以,空檔球員並不會那麼容易的接獲傳導球。就算彼時接獲傳導球,經過適當又快速的還原防守;那個空檔的接球者,也未必可以獲得充裕時間與空間攻擊。尤其,就算獲得空檔的是NBA球員,他的投籃(3分球),多數球員的命中率也總是低於40%的呀。

    所以,你防守者假如選擇讓對手運球切入,去做接近100%成功率的攻籃,而不做幫忙防守;這行徑絕對比,你做幫忙防守後,讓對手在外圍投籃,但是他的成功率卻只有40%左右的情況好。球迷別忽略的是,許多球員(NBA球員),扣除掉快攻上籃與灌籃等等機會外,其投籃命中率其實都是「低於40%」的;所以,你防守者彼時當然要做幫忙防守,不要讓運球切入者,去做命中率接近100%的上籃較適當呀。

     

    禁區防守的威嚇

    二、禁區防守的威嚇:從最近這幾場球賽去觀察,球迷可以發現,在對手運球切入禁區時,尼克隊除了很少做出幫忙防守以外,禁區裡總是缺乏「封阻、製造帶球撞人」的防守威嚇動作,這和熱火、雷霆、公牛或塞爾蒂克等頂尖球隊是截然不同的。我們用比例次數去討論,假如熱火、雷霆、公牛或塞爾蒂克等聯盟頂尖防守球隊,在對手運球切入10次時是,8次以上都有人做封阻或,都有人做出製造帶球撞人的動作;反觀簡單比較的是,尼克隊在面對運球切入10次的防守裡,大約只有12次,有防守者會移位做封阻或做出製造障礙動作,並且只有Carmelo AnthonyTyson Chandler偶一為之而已。

        球迷可能馬上反應說是,因為尼克隊211cm的苦工大前鋒Jared Jeffries受傷之故;可也是,你們看熱火、公牛或塞爾蒂克等聯盟頂尖防守球隊,那些非內線的小個子球員諸如熱火隊的LeBron James或者Dwyane Wade,或者塞爾蒂克隊Ray AllenPaul Pierce等,不也是個個都會協防、封阻去蓋火鍋?熱火、公牛或塞爾蒂克等聯盟頂尖防守球隊的得分後衛或小前鋒等球員,不也是個個都是製造帶球撞人的高手嗎?那麼,為什麼尼克隊卻看不到這個鏡頭?

     

        打過籃球的人應該瞭解,假如其他防守者經常會迅速移位到,運球切入者的「路徑上」去做跳起封阻的動作,那勢必會改變運球切入者的投籃或上籃的出手幅度;如此一來,該play一定會降低運球切入者的命中率。尤其,移位做封阻的球員,假如身材不錯,彈性也不錯情況;該運球切入者,在運球切入過程視野已經知悉的話,那麼,他的攻籃壓力當然非同小可。

        再者,談論到運球切入時,假如防守方有人迅速移位到運球切入前進的路徑時,對運球切入者,絕對會製造出難以形容的壓力;包括這個運球切入萬一形成帶球撞人怎麼辦?甚至於,看到防守方已經迅雷不及掩耳的移位後,運球切入者萬一撞到防守者,進而跌倒「會不會受傷」等顧慮,這都是防守上迅速移位到禁區所造成的;所以,從明星賽以後的尼克隊之防守,我們看到對手總是肆無忌憚運球切入,其實主要還是尼克隊禁區防守拙劣呀。

     

    特殊防守戰術的因應

    三、特殊防守戰術的因應:有關尼克隊在特殊防守戰術上的因應問題指的是,最近幾場球賽裡,我們經常看到尼克對對方球員的「包夾防守」,不論是在45度的3分線外,對方做對持()球掩護(on ball screen)進攻時,尼克隊做類似包夾防守的關門(defender closes in)技術,還是對手在低位(low post)準備單打時,尼克球員實施包夾防守等等皆然,尼克隊其他球員的「因應」技術是相當拙劣的。

        例如尼克隊近幾場球賽,每當在45度的3分線外做關門防守時,這種和包夾防守相似,也接近於障礙緩衝並還原(show and recover)的技術,尼克隊在操作過程,總是讓對方輕易傳導,並讓對手在外圍輕易獲得空檔接球攻擊(含投籃),進而把前面艱苦又努力的防守破壞;這種缺乏適當阻傳(deny the pass)、其他三位防守者缺乏適當的輪轉防守(rotation defense),演變為三位防守者去監禁或阻絕(deny)四位進攻球員的因應防守技術,其實是最大敗筆,球迷應該在公牛隊或塞爾蒂克隊裡看不到這種現象。

     

        再例如尼克隊在低位做包夾防守時,我們假如看到尼克隊採取的是有球邊(ball side)的外圍球員移位包夾;彼時弱邊(weak side)高位(high post)的防守者,不論是順時鐘的輪轉防守(rotation defense)也好,逆時鐘的輪轉防守也罷,他應該適時的隨球移動(move as the ball),然後輪轉移位的去執行「一個守二位」的防守技術。可是,尼克隊的防守實務上,我們卻看不到這個隨球移動的輪轉因應技術;以致,經常在進攻方將球傳導後,尼克隊的弱邊高位防守者,才疲於奔命的從弱邊趕到有球邊(ball side);卻在趕到持球者身邊的瞬間,對手又快速將球傳導到弱邊,進而輕鬆獲得大空檔的投3分球。

        這裡的因應技術,當然包括敵情收集,也包含事前的練習等等;像昨天對戰溜馬隊,或者前一次尼克隊對戰溜馬隊的時候,溜馬隊針對尼克隊總是做「交換防守(switching)」的習慣;所以,一再設計的藉由尼克隊的交換防守後,讓首席球星Danny Granger去單打尼克隊的1號控球後衛Baron Davis,或者藉由尼克隊的交換防守以後,讓Granger去單打新人196cm的後衛Iman Shumpert等;在彼時尼克隊防守因應技術不及的情況,Granger大殺四方的蹂躪尼克隊矮小球員,讓人痛不欲生。

       

        冷眼旁觀以上三大技術,假如這些問題發生在季後賽,你尼克隊的防守還是一再發生「因應技術拙劣」;彼時,恐怕就不是一個痛定思痛可以解決的;那絕對是後悔莫及呀。

  • 從尼克隊Amar’e Stoudemire的椎間盤突出談起

     

        尼克隊Amar’e Stoudemire椎間盤(intervertebral disc)突出,且需檢查後再確定手術與否;這事,從切身15年經歷,以及和醫生等討論後,和球迷談椎間盤功能、椎間盤突出症狀、主因與預防之道、急性期處理以及復健保養等。

     

    椎間盤突出症狀與由來

        人體脊椎非常奧妙,從側面觀牠呈現如下三個解剖圖裡,中間圖示外側觀圖的「S」形態;其功能(合記出版社編輯部,1979):一、保護脊管內之脊髓;二、便於軀體運動;三、支持頭顱,並且利用脊椎間盤的彈性,防止身體某種程度上的「震動」;四、構成軀幹之支軸筋等。如同前述,所謂的椎間盤(intervertebral disc),那就是在每一節脊椎與脊椎之間,不管是頸椎或腰椎等等皆然,椎間盤是藉以避免人體於跳躍、著地時的震動,有著不可或缺的「避震」功能物。

     

    由前段()敘述可理解,椎間盤是在人類跳躍假如是不合乎人體的解剖形態,或者,人體的跳躍是超出人體解剖的角度,甚至跳躍後著地的力量超過脊椎承受水準等,彼時脊椎受到壓迫,脊椎椎間盤就會在人體落地瞬間,承受所有的震顫;由此可知,呈現S形的脊椎,在承受震動瞬間,脊椎的彎曲處,就變成是最大受力點,也就是最容易的受傷處,這也就是椎間盤突出,多數都發生在第三、四、五脊椎之間發生道理。

    由於椎間盤是,各個脊椎與脊椎之間,「白色液體」形態的膠質(軟骨);當牠受到過度或不當的壓迫後,那會像裝水的汽球被壓扁、推擠而突出於脊椎與脊椎之外,進而這個含水成份相當多的液態膠質(椎間盤),就會去壓迫脊髓附近的神經。椎間盤(軟骨)突出,之所以會被中醫稱之為「骨刺」,比較簡單的解釋道理,就在於牠是軟「」,牠的突出會去「」痛神經,這樣的因果關係。

    其次,脊髓神經由於相當敏感,稍微被碰觸就受傷進而發炎,因此被壓迫的神經假如嚴重發炎,就會讓患者腰際疼痛不已;就算躺臥在床上要翻個身都是輾轉反側,要起床還需要先側個身,像似老態龍鍾般。包括神經嚴重發炎時,根本就沒辦法蹲下去的坐立不安;假如神經只是輕微被壓迫而發炎,那就視位置而發生左大腿外側會痲痺,或者右大腿外側會痲痺這樣症狀。

        有關發生椎間盤突出症,進而產生大腿外側痲痺現象,從左下人體脊髓神經分佈圖可以概略瞭解,從脊髓分佈出去的神經是「左右對稱」的;再看右下圖骨盆附近的神經分佈圖,就可以更詳細看到骨外側皮神經,一樣是左右對稱的。這也就是為什麼在椎間盤突出,例如同樣是第三、第四椎間盤突出壓迫到神經後,為什麼有的人是像我一樣左大腿外側痲痺,有的人卻是右大腿外側會痲痺的原因:因為,突出的椎間盤壓迫到「不同側神經」所致。

      

    病痛主因與預防之道

    多數會發生急性期傷害原因在於,腰部急速動作,包括缺乏熱身、準備運動不足情況下的快速腰部動作,以致腰部之脊椎做超出常態範圍的彎曲,進而去壓迫脊椎與脊椎之間的椎間盤,最後促成椎間盤突出。少部分急性期傷害是,過度疲憊狀態下,做急速彎腰動作,或者在疲憊狀態下,彎腰提起重物等;由於疲憊狀態下的人體組織、器官之自我保護機轉較差,想當然,發生椎間盤突出就屢見不鮮了。

    也有少數急性期傷害個案是,舊傷(例如腰傷)尚未痊癒情況,腰際的肌肉、韌帶過度僵硬,並在腰部韌帶已經受損的缺乏保護之機轉情況,卻在彼時做過度的高空落地動作;尤其,假如加上場地堅硬,或者球鞋缺乏氣墊等環境,落地瞬間椎間盤當然容易受到強力壓迫,進而推擠而出去壓迫到神經。

    個人這15年斷斷續續發作,主要原因則在於五大問題:

    一、缺乏準備運動:在教學與教球過程,好幾次都是在帶學生操作準備運動之後,卻在經過一段時間,身體已經冷卻狀態,看到學生或球員動作不妥,在馬上進行的示範動作追求逼真情況,不慎受傷是我一再傷害的主因。

    二、疲憊下的過度運動:有好幾次,在每天練二次球,並偶一為之還要上課的「疲憊不堪」情況;為了鍛鍊與培養體力,我還咬緊牙關的去打球從事運動,進而發生閃到腰、或者讓傷害處復發的事件,其實是最近15年裡最常見的事。

    三、長期坐姿不良:每天幾乎都坐在電腦前面數小時,尤其總是「彎腰駝背」姿勢情況的連續久坐,那當然會讓脊椎承受更大的壓力;如果,再加上最近「腰圍」加大,腹部前凸並彎腰駝背,這個脊椎所承受的負荷,怎是一個「」可以形容。

    四、跌坐摔傷:打籃球摔角的屁股跌挫傷,或者摔角的背部著地受傷,也是促成我再度椎間盤突出,進而壓迫神經的痛楚來源。

    五、彎腰提重物:曾經受傷的腰部,在還沒有完全復原情況,做彎腰提重物,其實是我「多次」再發生脊椎痛的主因;像洗衣服時,把回收用水一整臉盆的多次搬運,以及10公升的水,連續好幾桶的搬運等,都是促成我再度傷害的主因。

        所以,從以上「親身經歷」後的久病成良醫告訴,打球或教學、甚至教球等等,事前一定要操作準備運動;假如中間過程耗費時間過久,卻需要操作示範,切莫追求完美、或逞一時之快的讓已經受傷的腰部再度傷害。當然,在過度疲勞情況,也是需要小心身體狀況,「適當的選擇」鍛鍊體力的方法;喜歡籃球運動沒錯,偶一為之去游泳是許多醫生的建議。

        至於需要長期坐在電腦前面,或者像似學生需要久坐的腰部已受傷人士,甚至,已經彎腰駝背成型的人等等,「束腰帶、靠墊」等物是協助你矯正、避免再次傷害的最佳方法;別小看近1000元的束腰帶,或100元左右的靠墊,牠們都有提醒患者再次傷害腰部的效果。

        打球要小心、不要已經有傷在身,還猶如選拔國手般的「拼命」之打球態度,以及打球過程要學會「觀察」對手之空間感、距離感好不好,以及觀察對手打球態度是否過度等,都是避免受傷的關鍵;如果,打籃球是追求樂趣以及鍛鍊身體去思考,彼時讓身體受傷,絕對是「違背初衷」的事。

    需要搬運重物時,切莫逞一時之快,或者姿勢不當例如彎腰駝背硬扛重物等,也是避免脊椎受傷的主要原因;花點小錢買個協助搬運的器具,開口麻煩年輕人協助搬運等,這些也是避免脊椎受傷的關鍵。

        從「運動力學」角度去做預防椎間盤突出症,我們比較傾向從:一、肌耐力訓練;二、柔軟性訓練;三、充分的器材與適當的場地;四、良好的態度等。

        肌耐力訓練充份,腹背部的肌肉與韌帶,想當然就足以應付打籃球的一些動作;如此一來,發生腰部扭傷、過度疲勞以致發生傷害的機率就降低。柔軟性訓練假如充份,那麼在籃球場上的一些腰、背部動作,就不至於造成腰、背部的扭傷。

    充分的器材,諸如穿著優良的氣墊鞋,至少降低一些跳起落地的椎間盤衝擊,避免椎間盤突出的壓迫神經事件;適當的場地,諸如儘量在木質的空心地板打球,避免在堅硬的水泥地打球,也是可以降低一些跳起落地的椎間盤衝擊,避免椎間盤突出的壓迫神經事件。

    良好的態度則包括,自身的打球態度,與觀察對方的打球態度等;疲勞或者已經受傷狀況等等,應該避免再繼續參與運動,甚至在業餘打球,不應該過度拼命去拼搶,以致受傷。有關對手態度則包含,對手是否懂得打球、對手打球是否已經拼命、對手打球是否缺乏運動道德與精神等等,都是可以藉由觀察得知。

     

    急性期的治療、復健與保養

        急性期的椎間盤突出症,吃消炎止痛藥、休息是目前個人所知醫療上的最佳辦法;輕微的疼痛與大腿外側痲痺等,中醫針灸也有止痛與消炎作用,這二種處理方式是親身經歷上有效果的方式。

    確定的椎間盤突出,進而壓迫神經痛的症候,經過急性期後的第三天、第四天以後,操作三至五次的「西醫牽引」之拉牽各個脊椎,明顯可以感受脊椎與脊椎之間的椎間盤,好像有「退回原位」、椎間盤不再壓迫神經招引致疼痛那種舒服感;多數而言,這種牽引復健,醫生都建議從「15kg」開始操作,年齡越大,初始操作負荷越小。然後,多數醫生都建議每牽引二次就增加1kg的負荷去循序漸進拉牽,直到到達患者體重的半數為止。

    例如,我目前體重86kg,就需要牽引到約43kg左右。可是,多數醫生會建議,最高記錄牽拉到35kg時,就需要注意;像我15年來最高記錄是拉牽到36kg,就不再增加負荷牽拉。彼時和醫生商討,是把復健牽拉頻率從每二天一次,修改為每三天牽拉一次,這樣的逐漸降低負荷的操作方法;因為那個時候,腰部疼痛與大腿痲痺現象,幾乎不再出現。

        有耐心的牽引」是,改善這種椎間盤突出,招致腰部疼痛與大腿痲痺的有效方法;不相信醫生、缺乏耐心持續操作牽引,或者處理方法不恰當等等,是病情沒辦法改善的原因。

    當然,有些時候,其他原因鑄成「腰部疼痛」,或者其他原因招引「大腿痲痺」等,都需要對症下藥。像我前陣子臀部肌肉拉傷、發炎,嚴重時,還數度發生左腳腳趾頭的大拇指「沒有知覺」這般水準,並在數次牽引復健後,仍然沒有改善大腿痲痺現象;所以,我也和一般民眾一樣的,數度懷疑的向復健科謝主任質疑。

    經過謝主任耐心解釋,還進一步做X光檢查、並刻意到北港媽祖醫院本部做「肌電圖」檢查,確定脊髓神經沒有損傷之後,和中醫的趙醫師會診,才瞭解是臀部肌肉拉傷所致;經過三次針灸治療、發炎症狀消退後,大腿痲痺現象不再出現,這是球迷需要注意的事。

        復健動作重點,從前面預防敘述可知,一定在於腹背部的肌肉與韌帶之肌耐力與柔軟性強化訓練;例如單腳站立、另一腳提起高過於腰部的動作,或者仰臥躺在床上,抬起單腳(或雙腳)動作;彼時你用任一隻手摸觸背部或腹部,都可以明顯感受到,腹背部肌肉與韌帶的伸展與拉扯。

        從運動訓練去探討,這樣的復健動作,最好每天操作一次以上的「頻率」;而有關復健的組數與次數,建議每次以操作二組、每組先以10次為基準,然後,循序漸進地增加次數與組數。至於其他的腹背部肌耐力訓練,以及腹背部的柔軟性訓練,請參考部落格裡的相關訓練圖解技術動作。

  • 還有進步空間!從對戰活塞談尼克隊Anthony進攻

     

        應球迷要求,從對戰活塞隊的比賽觀察,我們去討論尼克隊為Carmelo Anthony設計的五大戰術。

     

    Carmelo Anthony

        以現有尼克隊Mike Woodson教練,操作的尼克隊進攻戰術看,他多數延續前教練Mike D’AntoniCarmelo Anthony設計的相關五大戰術有,一、快打戰術(early offense)的接球攻擊;二、在罰球線高位(high post)二側的接球攻擊;三、拉開清空(isolation)的攻擊;四、尋求錯位(miss match)單打攻擊;五、小組組合等。

     

    一、快打戰術中接球攻擊:更徹底的要求「7秒攻擊」戰術;那是延伸前教練Mike D’Antoni快打戰術(early offense)3分線接球投籃、快打裡接球做中距離投籃等技戰術,是最近幾場球賽Anthony時而可見的技戰術。這裡有幾項訊息,球迷可以注意的是:()儘管Anthony命中率還是低迷,可是顯示Anthony更「願意跑」,而不是過往只願意打「老人球」的慢條斯理單打。()另一方面現實只是,這根本不是Anthony所長;所以,Anthony多數只能在快打過程裡去做中距離投籃,快打裡的3分線投籃,幾乎是肉包子打狗。()快打戰術,根本不適合Anthony特色;除非,Anthony暑假做,徹頭徹尾的速耐力訓練、快跑接球投籃訓練等。

     

    二、高位單打:在罰球線二側接球單打,不論是()簡單的在高位(high post)原地的接球,然後利用隊友空手掩護(off ball screen)跑位,虛晃一招後直接進行的單打,還是()藉由高位持球之便,吸引包夾後的策應傳導,甚至()經常可見的以淺切(shallow cut)空手跑位後,在罰球線高位另一側得球單打、得球策應的傳導等等皆然;這裡,其實就是Anthony的「助攻數」高居不下的主要原因。

     

    這個戰術設計所圖大略有三:() Anthony中距離原地投籃:假如防守者是較為瘦小的小前鋒,Anthony以三種威脅姿勢、或者刺探步之後,就可以簡單原地投籃,把他的特色發揮;()假如防守者畏懼Anthony的運球切入,沉退的做一手之隔防守,尼克隊其他隊員的小組組合或跑位,就可以藉由Anthony高大身材做簡單傳導而助攻;()更容易吸引防守方的3秒違例。

     

    三、清空單打(isolation)Anthony在單邊45度腰位(middle post),讓隊友拉開後在單邊得球單打,不論是Anthony個人閃切或跑後門(back door)、甚至扣勾跑位(button hook)得球單打皆然;這個戰術有四種變化,()是由林書豪(或控球)直接在約60度的邊線直接傳導給Anthony接球單打;()防守方在前防守(over play)或半側面在前阻絕(deny) Anthony不讓他得球攻擊,Anthony跑後門接球攻擊;() Anthony接球後對方迅速包夾,Anthony做策應的傳導球;() Anthony拿不到球,直接上去替持()球的林書豪或持球者,做對持()球掩護(on ball screen)

     

    Anthony在此的單打,有別於其他球星:()他多數都採取刺探步之後,原地跳起做中距離投空心球,而非許多球星的擦板投籃;() Anthony其次的招數是,帶一次球後,跳起投籃;以上二種技術是Anthony的「拿手絕活」。至於此處,Anthony的運球切入,則因為他下球的第一步,啟動上並非很優異、爆發力十足的球星;所以,他在此的運球過人,成功率就不同於其他球星。最後,此處Anthony的缺失是,由於單打企圖太明顯;所以,防守方的佈陣與協防,往往造成Anthony的成功率不高。加上,他的「身體對抗性」不高,防守方的協防者,又往往是高大中鋒球員居多;這樣身體對抗的劣勢,也讓我們看到Anthony在單打裡的成功率不高主因。

     

    四、尋求錯位的單打:這個戰術設計,先讓Anthony處於沒有球邊(help side),藉由隊友來做空手掩護的橫擋(cross screen)後,Anthony空手跑位到另外一側腰位(middle post)得球單打;這裡戰術設計圖求的有三,()是快打戰術裡,防守方的錯誤配對(miss match),不論是小個子球員對上Anthony,或者高大中鋒對上Anthony皆然,Anthony一定擁有他的優勢;()假如橫擋之後,防守方因為需要繞道與跟隨,所以Anthony一定可以在他「習慣位置」得球進而輕鬆攻擊;()假如防守方因為種種因素而不得不採取交換防守(switching),如同前述,不論是小個子防守Anthony,或者高個子防守AnthonyAnthony都可以獲得優勢去進行單打。

     

        這個戰術和熱火隊為LeBron James所設計的單打,幾乎是同一個模式,都先藉由空手掩護(off ball screen)的橫擋再得球;現在問題關鍵在於,LeBron James已經開發出低位側框單打技術與步法,相較於LeBron James的進步輝煌,顯然,Carmelo Anthony就有很大的進步空間,尤其,以Anthony的側框單打技術與步法,幾乎看不到去討論,Anthony壯碩的身材」怎麼樣充分利用,實在有待教練團開發。

     

    五、小組組合:這個戰術設計是,經過其他隊友空手跑位掩飾後,()林書豪和Anthony搭配在二翼掩護(wing screen;另一術語稱之邊線掩護:side screen)進攻;()或者第二種由Anthony()球,隊友和他搭配做對持()球掩護(on ball screen);以及()中鋒Tyson Chandler在高位持球,Anthony藉由和隊友在低位(low post)的堆砌(stack)捲曲切(curl cut)Anthony快速空手切出在禁區附近接球攻擊等。

        第一種戰術林書豪和Anthony搭配的掩護,從最近幾場球賽去看有二種缺失,一是遇到防守方的情報收集較為完整、防守技術與概念較為優秀的球隊,往往因為林書豪的運球推進遭受阻撓,以致進攻就窒礙難行。其次這個戰術另外缺失是,Anthony在設立掩護後的跑位(pick and roll)雖然不錯;但是,Anthony他接球後的投籃選擇(包含投籃技術種類),因為解讀防守不佳,所以,成功率就不是很高;甚至,由於Anthony身體對抗性不佳,Anthony設立掩護後的跑位接球之後,當和協防者身體需要相抗衡的結果,就發生多數略遜一籌而攻擊成功率不高。

     

        第二種小組戰術Anthony()球主打對持()球掩護(on ball screen)的缺失,則多數在於Anthony的解讀防守不佳、下球過人的敏捷性也不是很理想,以及多數上前設立掩護的中鋒Tyson Chandler,經常沒辦法注視球的動向,進而Anthony的傳導就受到很多限制或者以失誤收場。

     

        第三種戰術Anthony和隊友在低位的堆砌(stack)捲曲切(curl cut),和熱火為Dwyane Wade設計的戰術是「如法炮製」;此處較為突出的是,多數防守方的小前鋒身材都不如Anthony;所以,Anthony藉由空手掩護(off ball screen)得球攻擊的成功率就提高了。但是,此處另眼相看相看的是,Anthony藉由捲曲切切出做接球跳投,這種純種得分後衛的技術,由於Anthony的中距離投籃頗具水準;所以,Anthony的捲曲切接球中距離投籃也頗佳。

     

        從以上尼克隊為Anthony設計的三大類小組組合戰術裡觀察,第一種林書豪和Anthony搭配的對持()球掩護,以及由Anthony主導,藉由隊友搭配設立的掩護等,這二種戰術都有很大的進步空間。第一種小組戰術,應該會在林書豪的「經驗與技術」更純熟,以及Anthony的解讀防守與投籃選擇更嫻熟後有所進步;第二種小組組合由,Anthony()球主打對持()球掩護(on ball screen)戰術,當然會因為Anthony和中鋒Tyson Chandler的「默契」而有所改善,包括Anthony的傳球技術

     

    冷靜觀察,第二種戰術,假如搭配Steve NovakBaron Davis的「3分球水準」,這個威脅會更大;問題就看Steve NovakBaron Davis的防守功能,會不會讓教練Mike Woodson做利弊上的取捨。雖如此,我們儘管撇下Anthony的防守技術不談,Anthony的「身體鍛鍊」,應該是前述三大類小組組合裡發展的重要關鍵;那是敏捷性與速耐力、身體對抗性等的鍛鍊。

     

更多發表 « 前一頁 - 下一頁 »

This Blog

Syndication

Tags

No tags have been created or used yet.

News


AddThis Social Bookmark Button

Archives

地址:10646北市大安區羅斯福路3段29號10樓之1
電話:02-2366-1520
Copyright © 2007-2016 圓球城市. All rights reserved
Powered by communityserver®