有句話說，學如逆水行舟，不進則退。做學問如此，應用在籃球上亦如此，特別是潮流一直在改變的這個環境下，身為一個目前有在教球的筆者，這次也趁著國內第一線的名教練－黃萬隆教練有開辦訓練營的機會前去觀察學習尋求知識上的突破，以下是綜合五天下來的心得。

基本動作：增加有趣的元素

其實在籃球場上，絕大多數情況需要的並不是花俏的動作，而是最基本的傳球、運球、投籃、以及紮實的防守觀念與步法。待過球隊或是帶過球隊的人都知道，其中的傳球跟運球在練習上往往會遭遇到不少的困難，因為這樣的練習一向是枯燥乏味，做的人會沒有耐性，教的人也只能跟錄音機一樣不斷重複千篇一律的話；在這次的訓練營中黃萬隆教練使用了許多不同的訓練方式，筆者的感覺是，黃教練強調的是球感的培養，也就是練習方式比較重質，但也並非說是不強調量，要培養出好的基本動作絕對需要一定份量的練習，是沒有捷徑的，然而一再重複相同的動作或是抱著一顆球埋頭用各種方式運老半天不無聊才怪！所以黃教練運用了一些輔助的道具，像是兩人一組用兩顆籃球或是一顆籃球加上一顆網球增加了許多的趣味性，其實練習的東西還是不脫傳統的定點運球、換手、跨下、背後、變向、轉身等，只是增加了一些變化跟輔助道具來練習就能變得活潑生動很多，同時比起傳統的方式更能增加球感。

進攻：模擬場上實際情況

黃萬隆教練指導了一些基本腳步跟前鋒與中鋒會使用到的動作，像是Jab-Step、Drop-Step等，還有講述了進攻永遠是握有主動權的觀念，進而解釋如何判讀防守後選擇怎樣進攻與一個好的防守者該做倒些甚麼去應付進攻者。但一個值得思考的問題，單做進攻練習時沒有防守的壓力，但場上卻是完全不同，所以除了使用一般會用到的椅子語障礙物外，萬隆教練也要求所有人將各種動作組合在一起練習，一來不會單調，二來因為練習的難度增加的情況下也可以讓球員在上了場後能很自然活用練習過的動作。其它還有一些投籃的基本動作與出手選擇，這些在前幾天GTO_Andy的相關文章中都有提到，這邊就不再贅述了。

防守：一切防守都由人盯人開始

國內大約在系隊水準的比賽中幾乎都是以區域防守（Zone Defense）為主，理由不盡相同，但大多數都是基於盯人太耗體力、防守時的三線輪轉很容易亂掉、漏人這些理由，同時區域防守只要知道基本佔位觀念的話都可以在短時間內收到一定的水準又可以掩蓋隊內球員間防守能力的差異（藏拙）。然筆者以前曾經受教過於SBL的某位教練（不要問我為什麼有這機會，這又是另一個故事了），他曾提到外國教練是傾向先教盯人再教區域，除了盯人比較主動，區域比較被動之外，主要是因為區域防守中所需要的輪轉、協防、補位等觀念，都是要在人盯人（Man to Man）之中培養的，有了足夠的防守經驗與熟悉＂個人的基本防守動作與觀念＂後，需要整體配合的區域防守才會收到更好的效果，而打造出松山綠色神盾的黃萬隆教練提出哪些基本觀念想必是很多人都想知道的，下面搭配一些圖例來解釋。

三對三：由小規模做起培養正確觀念

圖一


首先可以看到上面的圖一表達的是基本的進攻防守站位，最先要注意到的是一線（Ball side）的防守，圖中可以發現持球者可以往左或是往右做運球進攻，雖然說進攻者是主動的，防守者是被動的，但不論O1選擇往哪邊進攻，防守者△1除了要做到對球壓迫之外，該做的是利用半場內的邊線與中場線將O1往這兩個地方的角落推（圖如中的陰影所示）形成場地與規則上的防守幫助，並踩住往內線移動的路徑不讓O1輕易內切突破，萬一不幸快被切過了，不管有沒有人補防都要跟到底，同時依舊秉持將對手往邊線與角落逼的原則。

圖二


圖二的重點在球的兩側的二線（Wing side）防守者該做的斷球線防守，需要的防守動作是阻絕（Deny）。然而可以發現在站位上的選擇是利用虛線的持球者O1傳球路線、自己、自己的防守者形成的一個三角型（陰影部分），隨時保持做出Deny的動作才有辦法讓持球者傳不出球或是傳不好球或是抄到球。

圖三　　　　　　　　　　　　　　　　　圖四
    

然而不管盯人的二線守的再怎麼緊，都一定還是會有不小心被擺脫的時候，例如圖三，球由O1傳到了O2手上，這時另一側的防守者就得要移動到半場的中間線（請自己想像將一個半場如西瓜切兩半那樣）上做三線（Help side）準備協防，情況如圖四所示，這時原先的O1由Ball side變為Wing side，△1由壓迫球改為阻絕球線，Help side的△3則是一邊準備補防萬一過了△2的O2或是與△2設陷阱包夾O2；一邊保持隨時可以阻絕O2傳給O3的傳球路線。

圖五


圖五的觀念與圖一相同，球傳到O2手上後轉變為Ball side，△2一樣要做對球的壓迫，一樣是踩住通往內線的路徑並將O2往底線或邊線的角落往外推，這裡最好的選擇是將其往底線逼（設陷阱），同時就可以有△3（Help side）的幫忙幫夾防守與底線的規則幫忙（一踩線裁判就會逼逼了，持球者遇到不好傳球的狀況下一慌亂就會容易掉球或傳球失誤），次之選項是將其往邊線與底線的角落逼。

五對五：實際的場上狀況

圖六　　　　　　　　　　　　　　　　　圖七
   

演變為五對五的狀況下，其實觀念還是跟三對三相同，該壓迫球的、該阻絕球的、該輪轉動位的都是一樣的觀念，如圖六所示。

圖七則是表達一個重要觀念：５on３，也就是隨時要保持五個人守三個人（如圖七中的陰影部分），但一切原則都還是一樣的，也就是說只要掌握好原則，盯人防守時的輪轉就會確實的多了。這對筆者而言是一個新的觀念，有別於從以往筆者的教練們那所接收學習到的東西（有人進到禁區的話三線就要上去貼身做阻絕的原則）。

一些簡單的心得分享，其中有很多黃教練提醒到該注意的小地方，除了有些過於瑣碎以及基於維護有繳費上課的學員們的權益下，筆者就不逐一提出來了，但就像有句話說：魔鬼都在細節裡，那些小地方往往是決定能不能更好的關鍵；以教練的角度來看，個人覺得萬隆教練所教授的東西不管是對有一定經驗的教練或是剛入門的教練都有相當的幫助，特別是帶基層球隊的教練，所以未來黃萬隆教練如果還有開課的話，就親自去感受一下吧，絕對會讓你有所得的！

後注：國內較高層級的球隊一向奉盯人為圭臬，當然在體能與個人能力都比較好的情況下是不錯的選擇，但真正做的好輪轉與正確觀念的卻為數不多，而許多教練從沒有對防守的深入了解也可能也是理由之一，筆者曾經在觀眾席坐在某個國中的一位教練老師身旁看球，場上防守的明明是守盯人，只是輪轉方式可能有因應場上進攻方擁有強力得分者而特別設計過而顯得較為不同，身旁的學生問老師現在是守甚麼，該教練竟然自己看不懂就胡謅說＂這是區域帶盯人＂來帶過，實在令一旁的筆者感到無言，自此筆者謹記以該位教練為反面教材，期許自己不要成為這樣的人，也分享給目前可能有在帶球隊的市民讀者們，一起引以為鑑。