老師文章的前半段，澄清了不少傳統上對重量訓練的誤解與刻版印象，提出了肌肉的重要性與益處，實在是難能可貴的好文章，但是在後面的訓練次數方面有非常大的誤解在，若不小心真的很容易使球員不但達不到效果反而受到傷害。一般來說，充足的重量訓練之後約24-48小時經常伴隨著痠痛，也就是所謂的＂遲發性肌肉酸痛＂或者是俗稱的＂鐵腿＂，以往認為這是乳酸的堆積所導致；不過現在認為遲發性痠痛是在訓練時肌肉遭受到輕微損傷後，在修補並且強化肌肉時所帶來的痠痛...這痠痛的其實就是一個警訊，告訴大腦目前這個部分的肌肉正在修補，不要去動他，這也是為什麼你運動完只是＂無力＂，但要經過一段時間才會痠痛。而以一般上健身房做重訓的新手來說，大都犯了＂重訓次數太頻繁＂的大忌，導致過度訓練，不但肌力跟肌肉大小難以提升，還會導致疲勞、甚至是肌力下降等等的症狀。因為重量訓練本身就是一種＂對肌肉的破壞行為＂，藉由破壞肌肉－修補來刺激肌肉的生長，而像腿、胸肌、背肌等等的大肌群，一般若是以肌肉發展為目的的重訓均建議＂至少＂休息72小時之後才可以再鍛鍊，而像二頭三頭三角等的小肌群則是＂至少＂48小時。以建美選手來說，大肌群大都是一個禮拜才訓練一次而已，只是他們不同肌群的訓練會排開，比方說星期二練胸肌跟手臂肌群，星期四練背部及腰部肌群，星期六大腿小腿，其他時間休息或者做有氧運動，這樣每個部份的肌肉都能獲得充足休息。我本身並不是體育界的人啦，不過藉由外電及一些NBA訊息，你也經常可以看見＂某某選手在這個夏天增加了XX磅＂之類，而不會發現某個選手是在賽季裡面增加了幾磅，就是因為重量訓練之後需要伴隨足夠的休息，而在緊湊的賽季之中很難排定出完整的訓練搭配休息課程，這也是為什麼大牌選手經常婉拒國家隊的集訓，因為他們一年之間可以讓他們藉由重訓調整體能的時間並不多。至於選手在賽季中其實也會做重量訓練，但是那些重量訓練並不是為了增加肌肉或是爆發力喔，這些賽季中的訓練頂多是幫助選手＂維持＂住他們的肌肉強度而已。重量訓練長年以來的誤解，有一部分是選手熱血卻愚蠢的過度訓練，重量訓練可不是練越多就越好的東西，對肌肉只有破壞卻沒有建設怎會進步；另一方面也因為世界上有一群常年關在健身房裡面，卻缺乏肌肉協調訓練導致笨手笨腳的大隻佬，最後導致選手有＂重訓無用論＂的誤解，我個人是覺得蠻可惜的啦。希望看老師有沒有辦法跟一些專業的健美教練合作來設計重量訓練的菜單，比方說如果你們的例行訓練是排在禮拜一到五，那可以在禮拜五安排高強度的腿部重訓，那麼禮拜六日就可以讓選手好好休息這樣
你可不可以把[問題]標示出來?而不要籠統的概述..這樣我要解釋..提出依據才有途徑..
虎尾籃球雜誌只送給會員..你需要的話..可以到虎尾鎮體育會籃球委員會網站[http://home.kimo.com.tw/ggpipkimo/]自行下載..