livingston:

先謝謝徐老師的講解!

那所以說多做重量訓練跟跑動速度變慢是不會畫上等號的嘍!

那想請問一下你建議打籃球的籃球員體脂肪在多少比較好呢?

那想請問一下徐老師我192CM 80KG有需要增重嗎?怎麼大家都說這樣太瘦了!
還有做重量不是會變瘦嘛?為什麼我做重量都會變瘦阿?

是沒像你所說的增加到結實的肌肉嗎?只是把贅肉給消掉嗎!

 

麻煩徐老師啦!

做重量當然不會引想到速度,怎麼很多人會有這麼奇怪的想法,剛剛才在其他版面跟人家吵這個問題......

籃球員的標準體脂肪是多少,沒有一定標準,不過以前我們隊上沒有一個人體脂肪高於10的,給你做參考

另外,做重訓做到變瘦,可能是你的練法有問題,網路上有很多專業的重量訓練論壇

建議先去搜尋爬文一下,充分了解甚麼叫重量訓練再發問,別人比較能夠幫你

先幫你舉幾個例子

做重量訓練,不外乎練肌耐力跟肌爆發力兩種

無論如何,要長肌肉,負重是唯一準則

一般來說,低負重高組數的訓練,成長的是肌耐力,以及肌肉的線條

相對的,高負重低組數,則會使肌爆發力提高

根據你的訓練的重點不同,會有不同的成果

重量訓練是一門學問,台灣最缺乏的也是這方面的東西,很多人往往自己悶的頭瞎練,即使方法錯誤也不知道

所以才會有這麼多的謬思出現

重量訓練不僅僅是單純的負重而已,而是必須搭配上完整的飲食控制,十足的休養,以及適宜的有氧訓練

身體肌肉的質才會增加,肌肉才會有彈性,才可能達成籃球運動員所追求的,高碰撞,高靈敏度的水準

你說重訓讓你變瘦,我認為,你的方法可能有錯誤,或許是練習課表不符合你的身體需求,或許是動作不標準

更可能的問題是,你可能忽略了飲食和休息的重要性

要知道,不管是長胖也好,長肌肉也好,重點在於每日吸收的熱量要大於每日消耗的熱量

有些健身教練的算法,如果你是要增加體重,那把你的體重(磅)乘以18,得到的數據為你每天所需的總熱量

不過前提是,你必須是有在練,而且是有效的訓練,否則你長得只會是脂肪

根據你提供的資料,192cm,80kg;我認為你太瘦

因為我無法判斷你是單純性消瘦,還是繼發性消瘦,所以無法給你有效建議

若你是前者,你必須合理的安排你的訓練計畫

例如訓練強度以中等運動量為佳:(每分鐘心律130至160次之間)的有氧運動;以及中等負重(最大肌力的50至80%)

每周練三次,中間安插合理休息,每組動作3到4組,一天8個動作;先做三個月感受一下

另外得配合上合理均衡的食繕,且訓練期間少做耐力性的運動項目,例如長跑和打籃球

先了解一下這些建議的內涵,然後上專業的健身論壇找資料,研究出最適合自己的訓練方式

三個月之後,再來發問,會比你這個沒頭沒腦的問題來的有針對性,對你跟對徐老師會比較好