livingston:

而我了解你的意思啦!

單純性消瘦與繼發性消瘦,我想我都不是吧!

我算正常人吧!因為我本身運動量很大!

之前暑假時我都是早上練基本動作,投籃那些的!

到下午就去鬥牛場找人打,晚上會去游泳池游泳,不然會再去找人打球,去我家附近國小跑步,不然就在家壓重量啦!!

之前上高中的時候,中午要練球,放學有要練!

下課還白目,10分中打球也爽! 

可是現在因為腳的十字韌帶開刀運動量比較少,體重有些慢慢的再變胖ㄟ!

那請問我要做重量訓練的菜單(飲食,訓練方法)的話,可以去哪取得呢?

去哪可以找到專業人事呢?醫院嗎?

其實做重量不會無聊阿!!之前高中也常常自己一個人+教練下去我們高中的重量室做重量!!

有時候也是頂多2~3隊友一起練阿!

其實做重量時候也不太講話!!因為壓重量都喘不過氣了,懶的講話了!

都是帶這MP3一直聽!!

謝謝你的答覆啦!

 訓練菜單因人而異,建議你去找專業的健身教練幫你量身訂做適合你的訓練方式

但是一定要慎選健身教練,就我知道的,很多健身房的教練其實很兩光

如果不上健身房的話,網路上有很多專業的健身論壇,可以去搜尋看看,先做好功課再來提問

要安排自己的訓練課程,必須要不斷的嘗試,學習,才能找出最適合的菜單,關於這點我無法幫你

不過我可以給你開始訓練前的建議

建議你先到醫院測量自己的身體狀況,比如體脂肪,內臟脂肪,基礎代謝率等數值

然後丈量自己身體各部位的尺寸,比如說胸圍,腰圍,腿圍,肩寬等數值

每個月固定丈量一遍,這個做法可以讓你檢視自己的訓練有沒有效果

最後是,當你初次開始訓練的時候,動作的正確性,比訓練時間的長短來的重要

先設法讓自己了解動作該怎麼做,上手之後,才開始著手自己完整的訓練計畫

然後,就剩下是不是能持之以恆的問題了

喔,對了,做重量訓練,一定要避免分心,比如說聽mp3,

你可以去健身房看看,真正重訓老手,動作間都是把所有注意力放在正在訓練的那個肌肉群上

比如說很多老手在做座姿體蜷曲的時候,會一直盯著自己的二頭肌看

用心感受肌肉的收縮和伸展,

很多組合訓練的時候,比如說飛魚,或引體向上,主要訓練的肌肉群為背肌和三角肌的部分,

可能會牽動到的肌肉為胸大肌上胸,斜方肌,以及二頭和三頭肌

換句話說,當你明明練的地方是背肌,但當身體感覺單一的肌肉全無法推動這個重量的時候

身體會自動調動附近的肌肉群幫忙分擔重量,因此,當你無法把注意力專注在感受主要訓練的肌肉群時

很容易會因為其他肌肉群的涉入,而抵銷掉對於主肌肉群的刺激,效果就會打折扣

所以,建議你把重訓時聽音樂的壞習慣改掉,這對你而言完全沒有好處

以上