htg623:

我大約是180公分 64公斤，

以前高中時代打球算勤勞，拍板摸框上籃算是還OK。

但是到了大學，反而有感覺彈跳力減弱，明明框都是一樣的，

(不知道大家會不會耶，這就是所謂的退化嗎？)

我開始連框都快碰不到了，

而且，

我真的很想灌籃一次，

我實在是不相信每個黑人從小就可以灌籃，

相信他們一定也有練習某部分的肌肉，讓他們更容易彈跳的高一點。

請問一下，

可否大大or朱大哥，能傳授一些增加垂直起跳高度的自主訓練訣竅，

本人即將入伍了，如果方式合理有效，可以當作自主練習的一些固定課題。

萬分感謝大家指教喔！

你的身材跟我差不多,不過我比你高上3公分,體重倒是相同

我第一次灌籃的時候是高一,當時身高178,之後的一兩年,打球不會有想灌籃的衝動

一來是比賽的時候根本沒機會灌籃,二來是失敗跌股的機率大於成功率

後來我高三時忙著升學,整整兩年多沒碰過籃球,加上又攬上抽煙喝酒的惡習,

因此我的體能不復以往,現在僅能抓框,灌籃就別想了

如果你真的想灌籃,建議你多做一些重量訓練增加腿部大肌肉群的肌耐力和肌爆發力,配

合有氧訓練增加肌肉的協調性,彈性自然就會增長

另外,我要給你一些小小建議

或許我的論點你會不很喜歡,因為我是比較老學派的球迷,所以我所欣賞的籃球是默契.

團隊.中距離.上籃.防守.和基本動作與態度,過度花俏的招式(比如說灌籃),往往會讓人

忽略了籃球的本質,更何況你是在台灣,如果是校隊成員有室內標準框架還好,如果是室

外的鬥牛式籃框,灌籃是很容易受傷的舉動

我希望你能早日灌籃成功,

不過我也希望你在成功之餘,能夠真正欣賞到籃球的美

想想看,紮實的基本動作跳投取分,跟飛起來毫無阻礙的扣籃,哪一個你比較容易做到?

更何況不是會跳會飛才叫會打籃球吧

順帶一提,本人現在的體能大不如前,跑不動也跳不高,急停跳投變成只能在夢中緬懷的

招式,不過從前那些跟我一起打球的老同學卻一致認為現在的我比以前難對付,原因是

什麼就請您自己體會吧