我來提供一些系隊的體能訓練,給你參考一下

1.操場400M*5(也就是兩公里)  有體能才有防守,一般系隊要是防守好,在校內杯賽很容易就可以前幾名了,當然了出去打大X杯那類型的比賽更是能顯現出來

跑完之後每人罰球2次,沒進球的伏地挺身(幾下,版大自己調整)

2.暖身操之後,開始"三點跑籃",依照球隊人數設定進球次數,跑完後每人罰球2次(幾下,版大自己調整)

3.將隊伍分成兩邊,一邊約10來個人左右,在籃底下蹲下摸地板後,跳起來摸籃板,一次作10下,大約作3~4次,做完之後罰球2次

稍作休息.喝水3~5分鐘

4.將隊伍分成兩邊作傳接球投籃,一組在三分球弧頂(傳球),一組在底線外(接球投籃),版大可以調整全隊進球次數,以及接球投籃之前是否先作假跑位,或是作假動作後投籃,結束後一樣罰球2次

5.做全場三打二打一快攻,一般球隊有20個人來說,全隊大概進球次數為50~60次

6.防守對位練習,首先分為兩組,1組5人,一組持球進攻(但不真的投籃),一組防守,練習防守的對位以及後衛的"關門"

7.版大可以自行尋找一套簡單的進攻戰術及防守戰術,讓球隊練習,進攻和防守大約各為1~2套戰術,練習純熟後相信在學校和大x杯等杯賽中會很有幫助

 

 

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