需要規律的長跑來鍛鍊體能(非常重要),還有多跳繩,跑臺階來鍛鍊小腿肌肉和爆發力,

還有以前教練都要我們馬步(防守姿勢)來回折返中場,這對你的防守腳步也大有助益

如果資金寬裕點,可以買重量訓練使用的腿部鉛塊配合訓練.(千萬不要過重!!!)

樓主還很年輕,我會建議多跳繩,順便刺激長高

這樣訓練老實說很乏味,但是真的必須持之以恆,效果很好的

我記得圓球作家,徐老師有發表過相關的文章...樓主可以找找.

加油! 希望你在校隊可以爭取到先發!