a徐武雄:

在腳上綁沙袋和你從事重量訓練道理一樣..只要適時..適量..循序漸進..就不會有問題..而腳上綁沙袋容易受傷的可能原因有四..

一是..綁沙袋的訓練過量..諸如每天都綁沙袋跑步2000m或3000m以上..這樣的過度訓練(over training)..一般人假如要綁沙袋訓練..建議每星期做三天..每天以500m至1500m之間為宜..因為..你不是成熟的人..也不是競技選手..

二是..動作或項目安排錯誤..基本上所有的訓練需要講究的是..動作合理..項目安排合理這樣的訓練原則..例如..你假如綁沙袋又去做踢出的動作..你的膝蓋附近韌帶當然在承受不了過度負荷之下..就容易受傷..再例如..你的大腿與小腿肌耐力不足..可也是..你卻在一天的訓練當中..都重複的做腳的訓練..而且..由於你在腳上綁了沙袋..所以..你的訓練項目不當之下..腳就容易受傷了..

三是..你沒有做保護..保養的措施..要從事重量訓練(你綁沙袋加重就是重量訓練)..基本上要先做好保護動作..諸如沙袋的綁紮是否妥當..沙袋綁的位置是否適當..每次訓練後有沒有做整理活動..包括腳假如會酸痛需要冰敷(像棒球投手結束都做冰敷道理一樣)..並且..不過量訓練的急燥行為這樣的保護..

四是..場地不適..很多人的腳受傷..多數都是場地不佳所致..例如在堅硬的水泥地或柏油路跑步..例如在上下坡地做衝刺訓練..例如在高低凹凸不平的草皮上訓練等等..這些都會造成受傷..

以上你參考..

 哇!! 有徐老師真好!!!

我記得我年輕的時候

有買過那個叫"jumpsole"的東西

聽說練了可以跳高.....

我練了一個月後..有沒有跳比較高我不敢說

但是跳的比較快是真的~~~

請問徐老師...這種東西真的會讓人跳的比較高嘛?

還有跳高的肌肉是集中在大腿還是小腿呢???

一般人都練小腿, 但據我的感覺跳起來的力量應該是由大腿,

甚至upper body牽引出來的吧...