不好意思 想請教一下有關於訓練方面的問題

主要是因為歷經了2次班際3對3在第一場就輸的打擊(比分都很接近>"<)

所以想趁這個寒假好好努力 才能在5對5時 發揮出實力="=+

希望大家能幫忙提供一下訓練的菜單 希望不要有點苛求的 盡量以方便為主

(因為小的是個國二生 總不能每天到健身房報到吧= =")

以下為個人基本資料：(ps.本人為左撇子)

身高:約165

體重:55

場上的位置:PG/SG

弱點:三分球與防守經驗的不足

仰臥起坐:49下/1min

大概就這樣吧!! (如有需要其他資料的請說一聲,,我會補上,謝謝)

補充一點:由於我們不是什麼籃球名校 所以我的打法跟體型還吃的開

中距離有一定的水準 但常因為體力問題而讓投籃姿勢變形

突破能力也不錯 希望大大們能提供一下訓練菜單 拜託囉^^