韋德:

Jack:

韋德:

Kirk.Hinrich:

不用擔心 看到你以上的問題

都屬於正常的狀態.....

做了一段時間就不會這樣了

 恩恩

謝謝你的回覆

我是奉勸仰臥起做如果你不知道正確姿勢別一股腦的亂做！

不小心會傷到脊椎的！

什麼是正確的作法網路上流傳很多...我也不敢和你講什麼是正確的方法！

不過如果身體有不適別逞強...休息和訓練一樣重要！ 

 

有點不懂正確姿勢..有圖可以參考嗎??

用說的也不清楚..

我來回答你吧

仰臥起坐做正確的作法,名稱叫屈膝仰臥起坐

動作大致上來說,就是平躺,雙手環胸,兩腳自然屈膝,嚴格來說沒有什麼特別的難度

但是有一點很重要,請切記一定要注意

就是做屈膝仰臥起坐的時候,腳掌一定要往上彎,從前高中體適能測驗的時候,很多人仰臥起坐都會找的同學幫忙壓腳掌

使腳掌平貼地面,這是不對的,正確的作法應該是,腳掌跟膝蓋一樣,必須自然屈起

如果你覺得無法掌握正確的動作,建議你買個仰臥起坐椅,特別是那種有弧度能夠頭下腳上的那種,做的時候再多抱一塊槓片,

效果比單純躺在地上作來的好

另外,做仰臥起坐的時候,請把你的注意力放在腹肌的部份,就是用力想像自己是靠腹肌把身體撐起來

這樣比起你毫無目的的抬起上身,更能專注在訓練腹肌上

另外,從你的訓練內容來看,你現在還僅僅是處於訓練體能的階段

這兩個訓練對你的肌爆發力和肌耐力的幫助有限,可以的話,上健身房是最有效率的方法

伏地挺身15下開始酸,你還有很長的路要走,加油吧