老師文章的前半段，澄清了不少傳統上對重量訓練的誤解與刻版印象，提出了肌肉的重要性與益處，實在是難能可貴的好文章，但是在後面的訓練次數方面有非常大的誤解在，若不小心真的很容易使球員不但達不到效果反而受到傷害。一般來說，充足的重量訓練之後約24-48小時經常伴隨著痠痛，也就是所謂的＂遲發性肌肉酸痛＂或者是俗稱的＂鐵腿＂，以往認為這是乳酸的堆積所導致；不過現在認為遲發性痠痛是在訓練時肌肉遭受到輕微損傷後，在修補並且強化肌肉時所帶來的痠痛...這痠痛的其實就是一個警訊，告訴大腦目前這個部分的肌肉正在修補，不要去動他，這也是為什麼你運動完只是＂無力＂，但要經過一段時間才會痠痛。而以一般上健身房做重訓的新手來說，大都犯了＂重訓次數太頻繁＂的大忌，導致過度訓練，不但肌力跟肌肉大小難以提升，還會導致疲勞、甚 ...