1.28歲練重訓會有效果嗎??

2.晚上十點才練  這樣肌力會有效果嗎??

3.需要哪些營養補充??

4. 大概都做 12RM   8RM  6RM 就是 70%做12下   80%做8下  85%做6下

    這樣方法有錯嗎?  一個禮拜做兩次  會間隔三天

5.做重訓前可以去打球嗎?  還是隔天打球會比較好??

6.以做了兩個月時間    在球場上還是感覺一樣   是否跟跳的方式有差?

除了練肌力  是否還要練習跳的方式???

 

謝謝徐老師 ^^ 

一..不論學術研究或實務..超過40歲再操作重量訓練..都還會有效果..
二..從理論上敏捷性..速度訓練等..在肌肉新鮮感時訓練..效果較大去推論..晚上10點..應該是你身體肌肉[最疲憊]之際..如此去操作訓練..效果可能不大..
不過有一派..非理論的說法----這是一些日本教練所說:在疲憊時假如還可以操作訓練..這表示人體肌肉的強韌性夠高..人的意志力很強..
三..補充營養..就看你是操作那方面的訓練與運動..甚至..還包括你是比賽前還是比賽後等問題..基本上..假如從事肌力訓練..從肌肉..頭髮..指甲等的構成物質是蛋白質去思考..吸收補充蛋白質是絕對需求..這也是國內許多競技選手..會花3.4000元台幣去買一大罐液體的[肌酸]..或者..美國很多職業競技選手會服用違規禁藥諸如[類固醇]原因..
其次..假如你是競技選手的賽前飲食..或者賽後的補充營養等..高碳水化合物是不二選擇[http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/article?mid=8868&prev=8869&next=7954&l=f&fid=13]..
四..操作重量訓練..到底要多少個反覆次數才合理?可能要看你的[需求]去討論..
基本上..最大能力的1~3下就是屬於肌力訓練..4~7下是屬於爆發力訓練..8下以上則是屬於肌耐力訓練..你先把這些概念建立..再去看看你[想要什麼]?
從概念上去看..28歲..大概是屬於[非競技]人員..如此..就建議多多操作肌耐力訓練較適合..
至於每週的[訓練頻率]..每星期是練三次較好..還是每星期練二次較適合?這需從二方面討論..
理論上是說..每週練三次的效果會比每星期練二次的效果好..但是..這是安排全身性的循環重量訓練來講..也就是..你的重量訓練是上半身..軀體..下肢等..都是在同一天依序要操作的..這部份是時間上不允許的人員之安排方法..
假如你[可訓練時間]很充裕..例如每天都可以從事訓練..那麼..每星期一..星期三..星期五等三天..都操作上半身的重量訓練..然後..每星期二..星期四..星期六等三天..都操作下肢的重量訓練..
五..操作重量訓練前..可以去打球嗎?看看以前報導..姚明在比賽輸球後..猛操重量訓練..藉以發洩你可以瞭解..那應該是[ok]的..可是..我比較傾向從..你的能力..你的重量訓練之質與量..你的打球之質與量等三條件去評估與討論..
假如你的能力可以[應付]一切..那有什麼問題..假如你的重量訓練之質與量..並不是很高很強..那當然也沒有問題..你的打球只是輕微鬥鬥牛..那當然更沒有問題..
反之..你的狀況假如不佳..就別逞一時之快..假如你的重量訓練質與量都很高..操作前去打球..可能容易發生負荷不了而受傷..假如你的打球是競技比賽..你的能力(28歲)又不能負荷..你打完球再去操作重量訓練..就有些玩笑了..
六..重量訓練操作了二個月了..在球場上感覺還是一樣..可分三種問題討論..
你的重量訓練內容(或者說是訓練處方)..也就是..例如你的重量訓練諸如項目是什麼?對你在籃球場有沒有幫助?你操作的項目假如沒有幫助..就算操作一年..可能也是一樣..
但是..由於重量訓練..只要包含全身的組織器官訓練..大底上..一定會對身體有所助益..因此..我比較傾向去檢討你的[負荷]問題..例如..半蹲舉..你只負荷5kg..操作12下..並且是..每星期只練一次..那樣的內容..可能不大助益..因為有研究..每星期一次的訓練..只能[維持]肌力水準而已..
至於沒有進步..這是否和跳躍技巧有沒有關係?可能有..甚至..和你的[跑步----馬克操]技巧..速耐力..心肺耐力等..都有所關聯..因為..打籃球不是只有依靠腳肌力而已..
以上你參考..
加油齁!!!!!

---

喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
繼續努力耕耘，挫折誣害不會再來!
歡迎到我的部落格走一走:http://tw.myblog.yahoo.com

請教徐老師

我做的重量訓練

就只有做深蹲   12RM 8RM 6RM 6RM 8RM 12RM  熱身拉筋

每次間隔3分鐘  大概一次 40分鐘做完

是否我做的重訓太少  這樣好像只有練到大腿   還需要加強哪個部份

 

另外因為我手舉起來指尖高度  大概在213左右     我嘗試摸過最高高度  大概290~295 籃球框短版也有摸到

目標想要抓框  但是這樣大概也要跳315 等於我要跳一百公分 

是否我這樣就無法再進步了 

謝謝^^