今天的訓練前導:
盯人防守不是叫你真的對著"人"去防守, 其實應該要防守的是"球". 球場上永遠都有5個進攻者, 但是球永遠都只有一顆. 怎樣去阻擾球的運行, 帶球的方向, 傳球的路線, 球出手的時間點, 都是最有效的防守. 相反的, 你在防守時只盯著你前面這個人, 反而會無法適時的作出變換的反應.
1. 防守者如何給進攻者壓力
a) 進攻者永遠都是在防守者的正前方, 而籃框永遠都是在背後. 防守者就是在進攻者和籃框中間作阻擋
b) 當持球者在頂端時, 阻擋持球者運球路線, 並壓迫持球者至邊線或是角落. 而當持球者在兩翼時, 壓迫至底線或是角落(壓迫至角落效果較好). 最後, 當持球者在低位時, 將持球者壓迫至底線
c) 防守的時候, 要劃出一個壓迫進攻者的路線, 將進攻者壓迫向上述的方向, 將進攻範圍以及傳球視線減至最低.
2. Bob Hill: Ball side defense 球邊的防守
這個實在不是文字可以寫的出來的, 各位請期待之後圓球戰術教練 schumi 圖文並茂的文章!
訓練開始:
運球練習
用一顆籃球和一顆網球搭配
1. 一手運球向前, 另一手將網球上拋後接球, 持續上拋接球運球向前的動作至對面
2. 以上動作換手
3. 以上動作以左右 V 形運球完成
4. 以上動作以換手運球完成 (可交叉讓球 "彈起一次" 來訓練)
5. 以上動作以跨下運球完成
- 第五個動作學員並沒有去做, 因為真的太難了! 但是黃教練請幾位松山高中球隊的球員上來示範練習, 通通都做的很好....
- 這個訓練主要是控球的時候完全不去看球, 然後可以專心的對前方的防守者作出反應, 以及更可以觀察傳球的動線
中鋒轉身跳投
在罰球線頂端接到球後, 視防守者的防守動向, 不限定左右腳為軸心腳, 轉身跳投.
Pick & Roll 基本
在兩翼地方持球開始
1. 持球者要求擋人掩護, 掩護者於防守者右方上擋
2. 持球者左腳刺探步向右, 如防守者未移動, 則接續切入上籃. 若防守者移動, 則於刺探步後向左切入
3. 掩護者 roll 空手切入
4. 持球者選擇地板傳球或是自己投球
- Pick & Roll 是最基本的籃球戰術, 大家都知道的. 這邊一個新的觀念在於刺探步的運用. 當然刺探步一定要做的快速, 才能令防守者反應不及 (練習!!!!!!).
Zip Zag 防守腳步訓練
這是訓練防守腳步的基本功. 進攻者運球以 Z 字型向前推進, 防守者對應亦以 Z 字型阻擋. 其中, 使用馬步並壓低重心的基本我想各位都了解. 當然, 逼至角落是這個防守的目標!
1. Zip Zag, 防守者手貼背後 - 純粹練習步伐
2. Zip Zag, 防守者張開雙臂, 干擾運球者的運球路線 (非直接抄球! 注意! 請連貫昨天的防守定義 - 干擾!)
3. Zip Zag, 由半場延伸至全場 (做完之後一定累的)
4. Zip Zag, 全場, 但運球者可自行決定行進方向, 非固定 Z 字型, 但防守者仍以逼至角落為目的!
3 on 3 練習
3 on 3 練習, 融合防守方的 Ball side defense. 由於需要畫圖, 請各位期待圓球戰術教練 schumi 的文章!
5 on 5 比賽
今天的比賽, 在有了防守觀念之下, 比分呈現較為低的狀態. 另一方面, 由於今天的訓練量較大 (zip zag 是個比較需要腿部肌耐力的動作), 所以快攻還能夠跑的隊伍相對的擁有絕對的強勢. 進攻另外要提的是, 幾乎沒有一隊有正確的作出 pick & roll 的動作. 我相信如果要在這個訓練營後有所收穫, 貫徹學會的東西是最重要的. 加油!
再提到身體的疲勞度, 熱身操真的真的真的很重要. 我是拖著疲累的大腿肌肉去球場的(至於為什麼那裡酸痛我還是不知道). 然而在正確的熱身之後, 練習中, 感覺其實沒有那麼明顯. 及到之後的收操亦同.