一、依 據：大專體總競字第 號。
二、目 的：為提高籃球運動之成績水準暨運動教練之素質，培養優秀教練人才及促進技術全面提昇，
特舉辦此講習會。
三、指導單位：教育部、中華民國大專院校體育總會。
四、主辦單位：中華民國大專院校體育總會籃球委員會、中國文化大學。
五、協辦學校：中國文化大學體育學系、運動教練研究所。
六、舉辦日期：95年10月27日（星期五）起至10月29日止（星期日），共三天。
七、舉辦地點：中國文化大學（地址：111台北市士林區陽明山華岡路55號）。
八、報名資格：凡年滿十八歲之本會所屬會員學校之教、職、員、工、生或大專畢對籃球訓練有興趣者，
均可報名參加（請檢附學校證明或畢業證書）。
九、報名人數：不限。
十、報名手續：
（一）報名時間：自即日起至10月20日（星期五）止，逾期不補。（以10月20日郵戳為憑）
（二）報名費：新台幣2500元整，請以郵政匯票方式繳交，抬頭註明陳順義，
報名時請連同報名表一併郵寄報名。
（三）收件地址：111台北市陽明山華岡路55號體育學系（陳順義老師收）
（聯絡電話：02-28610511轉43264或0932205731）。
（四）報名表：如附件一。
（五）相片：請繳交三張一吋半身相片，並浮貼於報名表。
十一、授課講師簡介：聘請國內具專項理論及實務專長之學者專家授課。
十二、課程內容簡介：如附件二。
十三、附則：
（一）學員全程參加講習會者，報請中華民國大專院校體育總會核發結業證書。
（二）講習會參加學員經評審委員會考核合格者，報請中華民國大專院校體育總會核發C級教練證。
（評審委員會由本會聘請資深國家級教練組成）
（三）講習會參加學員差旅費請向原服務單位申請報支。
（四）講習會參加學員所需之教材講義及午餐由承辦單位提供，其餘膳宿及交通自理，
講習會參加學員請自備運動服裝、運動鞋，以利實務演練。
（五）凡參加講習會學員缺課達四小時以上者，不得參加審核。
十四、本辦法經送中華民國大專院校體育總會核定後實施，若有未盡事宜，
得隨時修正呈報大專體總核備後公佈之。

 

 

10月27日(星期五)

 

※1100~1200：比賽前、中、後管理。

 

1330~1430：準備運動、步法、球感。

 

準備運動(warm up)：準備運動的內容、順序該如何？為什麼？

一、慢跑(jogging)—以非習慣手運球慢跑為宜。

二、關節操(joints)—以遠離心臟部位先做。

三、伸展操(stretching)—靜態每動作10至15秒並不感覺到痛為宜。

(一)自己：雙手指交叉向上、伸臂側彎、壓肘向後下、前弓後箭、壓膝、全壓、坐姿雙腳併碰膝、坐姿雙腳分碰膝(左右)、坐姿右腳跨於左膝外側、坐姿左腳跨於右膝外側、坐地跨欄(左腳在前伏臥)、坐地跨欄(右腳在前伏臥)、坐地跨欄(左腳在前仰臥)、坐地跨欄(右腳在前仰臥)、仰臥撐腳、仰臥腳碰頭。

(二)雙人：雙手後伸、雙手往後上舉、一伏臥一仰躺、一坐姿分腿(一壓)、伏臥(一拉大臂後仰)、仰躺分腿、仰躺(前後分腿)、仰躺屈膝壓脛骨。

 

步法(footwork)：

※依序輕鬆慢跑、中速度跑、快跑急停再快跑(單、雙腳停)、快跑急停轉身、交叉步、大交叉步、曲折跑、跨步走、抬腿跑、碎步跑、腳踢屁股跑、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕前進步與後退步、對球施壓、幫忙還原、三種步法、快跑撲地、跌倒。

 

球感(ball-handing)：

手指頂球、左右手指交互傳球、左右手交互用力傳球、持球環頸、持球環腰、持球環膝、持球環繞雙腳、貼地運球、右(左)手左右運球、右(左)手前後運球、環繞(順時鐘與反時鐘)雙腳運球、原地跨下運球、蹲姿左右換手運球(角度需大)、在後換手運球、體前拋球體後體後拋往體前、前後轉身持球、單手旋轉接球(左右手)、跨下轉身換手運球、坐地運球、坐地環繞身體運球、雙手由跨下傳球至體後接再傳回、跨下運球走、原地雙手運兩個球、行進雙手運兩個球、雙手運兩個球繞圈、雙手運兩個球前進後退。

 

 

1430~1530：運球與運球訓練法

運球時機：獲空檔可切入上籃時；沒有適當傳球角度，需擺脫對手以利傳球時；抄到球並需擺脫眾多對手時；快攻時沒有隊友接應時；奪得籃板球擺脫眾多對手時；使用拖延戰術時；對手正欲使用包夾但沒有傳球對象時。

 

常犯運球缺點：運球沒有力量，有如被球運；運球時看著球或看地板；非快速運球情況下，球彈跳太高；運球時手掌心碰球；接球後未觀察即做無謂運球；運球時另一手沒有保護球動作；非習慣手不會運球。

 

※  收球時機：確定要出手投(上)籃、傳球等。

※不當收球時機：在已經前進無路時收球；或者一箱情願想要投籃，卻不能如願出手時收球；甚至對手毫無壓力的阻運動作，在運球沒有信心、且不知改變方向運球、包括隊友在那裡之情況下收球；更甚是在禁區人叢之中無意義的收球，或者對手稍緊迫就收球。

※  最忌諱的收球：角落、邊線、禁區之中、被包夾。

 

原地運球：腳彎、頭抬、有力量、保護球。

換手運球：球壓低、換手位置。

快速運球：不可超過肩膀、球仍然有力量、球落點。

背後運球：徒手繞手腕、背後傳地板球、原地與走路背後運球。

轉身運球：徒手轉身、原地運球、原地轉身運球、走路轉身運球。

跨下運球：原地跨下、走路跨下、快跑急停再跨下。

急停再走運球：急停要保護球、再走要有速度變化。

晃動運球：以肩膀做往右或往左前進動作而將球仍在原地運。

訓練法：

一、每人一球，從球場右邊去右手運球左邊回左手運球，罰球線換手，中線轉身，罰球線背後，底線跨下等四種運球練習。

二、每人一球，在球場五個點設障礙物，以急停再走、換手、轉身、背後、跨下、假動作等五種運球練習。

三、一個運球一個防守，以六成速度運球練習，模擬有人防守下的各式運球過人，注意要保護球，眼睛看到籃框。

四、一個持球在右側底線，一個防守在右側底線的禁區裡，做快速運球衝刺練習。

五、一個人運兩個球做前進、後退、左移、右移等練習。

六、兩個人一組各拿一個球，都在跳球圈裡，可以撥對方球，可以運用各式運球，以30秒為限，不掉球者就是贏者。

 

1530~1700：傳球與傳球訓練法

接球要領：腰部以上、腰部以下、接壞球心理、手掌心不能碰球、伸出去迎接球而收回、手指頭接球非掌心擋球。

雙手胸前：下擺、手臂推、手腕壓出、手指彈、水平、有力量好球帶。

雙手地板：有力量、反彈之後也在好球帶、目標在2/3。

單手推傳：水平、有力量。

單手地板：有力量、反彈之後也在好球帶。

雙手過頂：手腕與手指頭之力、手臂高舉、有力量水平也在好球帶。

棒球式傳球：手腕手指力、左手扶球小臂揮擺要快、水平也在好球帶。

勾    傳：充分利用手指頭與手腕。

鐵餅式傳球：跨出單腳、重心低、球要側旋轉。

輕彈傳球：保護球、手指頭彈。

 

傳接球失誤原因：一、傳球者沒有估計接球隊友身高與體能狀況、位置等，甚至沒有估算對手能力與對手位置，包括沒有估算對手設陷、抄截的心以致傳球失誤。二、接球者不夠機警或太緊張、心不在焉，或者還沒接到球就準備做過人動作等而失誤。三、接球者沒看球或沒有準備接球或離球而跑。四、眼睛看隊友而傳給隊友，所以被抄截。五、傳球只求快而失去準頭。六、近距離傳球用勁過頭，或傳出的高吊球幅度過高、速度慢以致滯空時間過長而被對手抄截。七、傳球基本動作不佳。八、接球者以手掌擋球接球，以致缺乏緩衝動作而掉球。

 

訓練法：

一、兩個人拿一個球，原地練習各種傳接球。

二、三個人站在一直線上距離各五大步拿兩個球，以雙手胸前傳球快速傳給中間球員，要注意每個動作要求。

三、兩人一組拿一個球，一人站邊線一人站禁區線，然後沿3分線做防守滑步並同時以雙手胸前傳接球，到另一邊後內側就換成外側，外側就換成內側，然後由外側者上籃。

四、在兩側邊線的罰球線外延伸點站四球員固定不動，其餘每人一球從球場右側禁區線做全場右邊去左邊回的傳接球上籃。

五、兩人一球，從球場右側開始，一人站禁區線上一人站邊線，做球場右邊去左邊回的全場傳接球上籃；球在內側第四次要上籃。

六、三人一球，兩位站罰球線延伸點之兩側邊線上，一人站球場中心點，做全場傳接球上籃練習，每次球都要回傳給中間球員，第三次上籃，兩側球員到對邊要交叉，中間球員要接球不能讓球落地。

七、同上，並且來回三趟。

1700~1830：投籃與投籃訓練法

 

原地投籃：影響投籃的四大因素(心理、動作、生理與其他)、瞄準點(target)空心球是籃框前緣，擦板球是紅框線上1/3位置、腳位置與身體角度、手指頭持球、球與手肘位置、手指頭用力要領、投射角(53-64)與入射角、球體旋轉、投籃的協調性(運動鏈：exercises chain)、投籃動作定型。

原地跳投：腳要彎曲、蹬地墊步而起要快、近距離以手指與手腕之力。

移位跳投：自身運球(收球、急停、墊步)、空手走位(內側腳)。

上    籃：跳高、手舉高、球要經過手指頭。

運球上籃：上籃(1下球、2跨出收球、3走第二步、4出手)、運球、收球、步法、出手。

非習慣手上籃：上籃(1下球、2跨出收球、3走第二步、4出手)、運球、收球、步法、出手。

 

※  投籃力量問題探討：力量方向(如立定跳遠)、力量使用部位與分佈(食指佔70%、中指與大拇指各約佔15%)、力量連貫。

※  提升投籃命中率之練習法：原地籃下擦板投籃、近距離三點投籃、近距離七點投籃、照相與攝影、看影片、修正動作、再看影片後練投近距離投籃、每天至少在五點投進各40個以上。

 

※  急停跳投的技巧與練習法：徒手跑步、跑步急停、快速跑步急停墊步跳起、快速運球、快速運球急停、快速運球急停墊步跳起。

※  低處單手投籃：國小男童由腹前的單手投籃，雙手90度模擬持球、左手功能、到下巴高度後只有習慣手推出、手腕壓下、手指彈出。

※  雙手投籃：拇指距離3至5cm、像國字八、掌心不能碰球、下擺小臂推出、手腕壓下、手指頭彈出。

投籃訓練法：

一、籃下45度一步位置擦板投籃。

二、中立區擦板投籃。

三、底線與跳球圈之虛線投空心球。

四、禁區線帶一步跳投。

五、3分線投籃。

六、中距離跳投。

七、一球員1分鐘投籃。

八、一球員3分線外五點投籃。

九、從中線快跑在3分線上接球跳投。

1830~1900：問題探討

10月28日(星期六)

※0800~0900：運動傷害預防(健康檢查、充分與合理訓練、充分營養與水分、充分休息、學習正確技巧、適當場地與器材環境設備、準備運動、整理活動、運動道德與精神)。

 

0900~0920：小組進攻之給了就走(give and go)(12種)

空手走位(drive)：一、個人—急走、閃切(flash cut)、走後門(backdoor)、滑步(sliding)、轉身(turn)、前擠後退(back cut)、L切(L cut)、扣勾走位(button hook)；二、掩護—捲曲切(curl cut)、淺切(shallow cut)、深切(deep cut)、壅塞走位(jam down)。

 

0920~0930：小組進攻之掩護走位(pick and roll)

掩護走位：掩護動作、設立掩護角度、如何轉走與切出、掩護走位、掩護切出(pick and split)、掩護隱藏(pick and fade)。

 

0930~0935：小組進攻之切傳(cutting and passing)

切    傳：沒有切入過人就沒有切傳、為什麼要跟切？切吊小球、切傳底線、切傳高位、切傳原地。

 

※0935~0945：持球掩護(catch and screen)(passing game)

接球再傳球：重點在策應、供輸。

接球掩護傳球：重點在掩護與供輸。

接球掩護過人：利用隊友走位當掩護而自行攻擊。

 

0945~1000：內外組合(inside-out)

內外組合：433比例、一定要有內線攻擊嗎？

卡位要領：卡上、卡下、卡背、常態卡位。

內線單打(inside play)：左右轉身投籃、左右轉身後下球強力投籃。

給了就走：外側傳內線走位接球攻擊。

外圍投籃：外側傳內側後對手包夾傳外圍空檔(wide open)投籃。

傳外圍再移位打內線：內線得球傳外圍後內線再走位要球單打內線。

掩護走位：內側球員到外側做掩護走位。

 

1000~1200：個人防守與訓練法

※心態：態度、自信、積極、意志堅強。

※對球施壓(pressure the ball)：一，貼身式，二，一手之隔。

貼身式：跟得上的對球施壓(身體接觸)；防守姿勢(兩腳平行、張開比肩還寬、蹲低可以隨時移位)、位置(球與籃框之間)與動作(球在上、下、左、右、改變位置)。

一手之隔：跟不上對球施壓以手觸身、騷擾、嚇唬、撈球(dig)。

※防守原地持球者容易犯那些錯？

阻    運(stop the ball)：追不是平行、超越、身體阻運。

原地運球：運球中抄球利弊、猜測的心來做第一步(跨步)、沉退步。

已經運球者：跟隨(滑步、交叉、跑步)、超前(徒手與運球)、嚇唬。

※防守運球者容易犯那些錯？為什麼？

封    阻(blocking)：封阻意義、動作垂直、跳起、心態是立即卡位。

卡位籃板(block out)：直接式、交叉步、轉身步。

 

訓練法：

一、兩人一組一拿球做三種步法，一防守對球施壓。

二、三人一組站三角形位置做傳球，然後對球施壓訓練。

三、兩人一組做運球與阻運。

四、封阻的節奏訓練(在3分線上同時啟動，持運球者以上籃為主)。

五、兩人一組一人拿球模擬投籃，另一人練習轉身步與交叉步卡位。

六、一人站罰球線，另一人從直中線運球開始，5秒以內攻擊完畢。

 

1400~1430：阻絕、隨球移動

阻    絕(deny)：動作(前弓後箭、靠近球之手舉起與肩同高、掌心朝球手臂彎曲、另一手屈臂保護自己)、三角關係(ball line：球、對手、自己的三角)、二線(two pass away)位置與動作、三線(three pass away)位置與動作、看人看球(眼睛朝前下方)、禁區附近都要貼身、空手切的阻絕(阻絕路線、contact：身體接觸、貼身、手舉高跟隨、弱邊放開)。

訓練法：

一、兩人一組一人走路速度模擬空手走位閃切與走後門，另一人防守。

二、同上但是以小跑步速度，並增加其他方式的走位。

三、底線站4人模擬準備接球進攻，3分線圈頂區一人傳球到底線，防守者需阻絕撥球。

四、3人一組以四分之一場做一對一的實戰阻絕。

 

※隨球移動(move as the ball moves)：一線變二線(先撲阻球再移動)、一線變三線(先撲阻球再移動)、二線變三線、三線變二線。

訓練法：經由以上各種變化傳導之後由教練發令下球過人。

 

1430~1500：強、弱邊防守

強邊(strong side)防守：外側對球施壓、內線防守(半側面在前、交叉步變為在前防守(overplay)、交叉步變為半側面在前)、外圍協防、三線弱邊(weak-side)高位(high post)(移位去包夾強邊低位)、三線弱邊低位伺機抄截。

 

1500~1600：幫忙還原、空手與空手掩護防守

幫忙還原(help and recover)：確認幫忙(例外：對射手)、幫忙動作(雙手高舉、封阻、製造撞人、攔截並準備還原)、還原(曲線非直線，只有對射手才可以直線、防守線前二步降低重心)、趨前(close out)。

 

空手與空手掩護(off ball screen)防守：有球邊的掩護(先協助阻絕再還原)、弱邊掩護；以下首要重點皆是對球施壓，捲曲切(內線阻絕)、淺切(跟隨)、深切(交換)、扣勾走位(位置)。

 

1600~1700：對持球者掩護防守

關    門(defender closes in)：聯絡、阻運、跟隨、還原。

※障礙緩衝(show or hedge)：聯絡、跨出如障礙物、還原。

交換防守(switching)：聯絡、決定(由被遮掩者決定)、交換、對球施壓、先貼身再隨位置改變。由底下跟隨。

由前跨過(over the top)：聯絡、視野、貼身、跨步、滑步。

穿出防守(slide through)：聯絡、視野、讓我過(open up)、跟隨。

輪轉防守(rotation defense)：2秒摸到持球者、靠近持球者要趨前對球施壓、非防守持球員要聯絡並且要防守多人(站兩進攻者之間並隨時準備幫忙)。

 

1700~1800：綜合防守訓練： 1/4一對一、半場二對二、1/4二對二、半場三對三、1/4三對三、半場四對四、半場五對五。

 

10月29日(星期日)

 

0900~0930：控球後衛(point guard)內涵

 

後場與前場觀念、接應技巧、進攻技巧。

 

0930~1000：得分後衛(shooting guard)小前鋒(short forward)內涵

                                         

後場與前場觀念、走位技巧、進攻技巧。

 

1000~1030：大前鋒(power forward)中鋒(center)內涵

 

後場與前場觀念、接應技巧、進攻技巧。

 

1030~1100：轉換快攻(transition offense)

 

為什麼要快攻？

※  打快攻要點：

※  轉換防守：

快打戰術(early offense)定義、風行原因、構成條件。

固定模式轉換快攻：1-2、1-3、1-4、1-5、1-2-1、1-3-1、1-2-4、1-3-5。

※開放模式快攻：2人、3人、4人、5人。

※轉換防守策略、模式：1守2(固守罰球線、棄外線)、2守3(一前一後、對球施壓、輪轉補位)、3守4(成三角形有人對球施壓)。

 

1100~1130：區域防守

 

區域防守好處？

區域防守缺點？

2-3區域防守模擬移位。

輪轉防守訓練後的配對防守。

 

1130~1200：半場與全場包夾防守

 

1-3-1半場包夾防守：第一道責任與位置、第二道責任與位置、第三道責任與位置、各種移位變化。

1-2-1-1全場包夾防守：第一道責任與位置、第二道責任與位置、第三道責任與位置、第四道責任與位置、各種移位變化。

 

1300~1400：破盯人進攻

擋切戰術(motion offense)定義：它是不拘形式的一種系統進攻戰術。

擋切戰術掩護種類：下擋(down screens)、橫擋(cross screen)、上擋(up screen)。

 

擋切戰術原則：不對持球者設立掩護、持球者三種威脅(triple threat)、持球2秒、空間(space)、設立掩護與被掩護者經研讀防守(read the defense)再決定切出方向、5至7次傳球後再攻擊。

 

※指導要點：先教空手走位(虛虛實實的走位)、設立掩護要點、被掩護者如何走位(先解讀防守再以給了就走的個人走位)、第三者如何傳球(三種威脅再傳球、下球擺脫再傳球)、設立掩護者掩護後切走(或切出，但需要先觀察空間原則)。

 

訓練指導：1/4場3人下擋、1/4場3人上擋、半場4人橫擋。

※盯人防守優缺點？

 

1400~1420：座談會

 

1420~1430：學科筆試：共100分(20題是非題，每題3分佔60分)

 

心得報告(含建議)佔學科40分，請撰寫含標點符號400至500字，然後請張貼於「UBA官方網站」；網址：http://uba.tw/

 

1430~1700：術科考試：共100分

 

抽簽決定試教項目；每人10分鐘，限講解2分鐘，示範2分鐘，指導與修改動作4分鐘，總結2分。

 

評分比例：

時間控制20分；說明示範講解30分；修改球員動作與修改要點40分；其他10分(含聲音清晰、音量大小、態度等)。

 

試教考試項目：準備運動、步法、球感、任一運球、任一傳球、投籃、雙手投籃、單手投籃、上籃、移位跳投、給了就走、掩護走位、持球掩護、切傳、內外組合、對球施壓、阻運、封阻、卡位籃板、二三線阻絕、隨球移動、幫忙還原、交換防守、由前硬擠(跨過)、中間穿出防守、關門防守、障礙緩衝、輪轉防守、強邊防守、2-3區域防守、1-3-1半場包夾、1-2-1-1全場包夾、擋切戰術、固定式轉換快攻、開放式轉換快攻、控球後衛內涵、23號球員內涵、45號球員內涵。