除了腳肌力的鍛鍊之外..請參考以下
投籃力量分析、練習法與急停跳投要領
有網友問投籃相關問題，而剛好我撰寫了一篇有關於投籃力量與練習法，以及急停跳投的論述性學術文章，即將刊登於95年第一期的「福爾摩沙體育學刊」當中；因此，以下就將此論文重點摘錄給讀者參考。
『投籃的力量方向』
從基本概念可以推論得知，一般常犯的投籃問題大略有三種；一是在原地投籃時，「力量方向」可能有誤，二是投籃的「力量使用不當」，三可能是「力量使用不連貫」，以下依次討論。一是原地投籃力量方向可能有誤；基本上你要有一個概念，原地投籃雙腳要微彎、富有彈性。因此，當雙腳伸直、蹬直瞬間，球應該剛好從手中出手；也就是，儘管是原地投籃，還是須要稍微利用雙腳力量，這力量是往前上方，因為目標籃框，就在前上方。
指導上，經常要提醒球員這動作要像做立定跳遠，雙腳有那種往前上方蹬出，力量方向是往前上方；實務上，建議在球員身後，於準備投籃之際，以雙手大臂壓住球員肩膀，請他以雙腳「蹬起」來感覺雙腳的力量方向。這部分前UCLA偉大的美國大學籃球名教練John Wooden他說投籃應該有，頭部跟隨著球到籃框之中那種感覺。
『投籃的力量使用』
二可能是投籃時力量使用不當；基本上要瞭解，原地投籃主要力量來源大多數是，手腕以及手指頭為主，尤其近距離原地投籃更是；因此，雙腳、大臂以及小臂、手臂上擺等，都只是協助身體做「順暢」的輔助動作而已，以上部位並不是投籃力量主要來源。有一個比較簡單「檢查方法」是，在3分線外原地投籃；正常情況，不懂得運用手指頭力量的球員，應該有所困難投不到籃框才是。而假如在3分線外原地沒辦法投籃、會籃外空心，這更加顯示球員的力量使用不當；也可以說是，根本沒有用到手腕壓下(flex)與手指頭彈(snap)的力量。
指導上有三個動作提醒球員，一是提醒球員「手腕敬禮」；手腕敬禮就是做好手腕壓下的動作，如此才顯示手腕的力量充分使用。二是敬禮的動作是快而不是大、卻慢；很多初學者或者學習過程沒有接受較正確指導之球員，他們常會犯這個毛病。你必須要瞭解的是，動作大不代表力量會大；但是動作快，卻會讓你的力量充分使用而產生較大力量。三是投籃時手指頭應該有彈的感覺；那像做球感(ball handing)時候，以雙手手指頭相互「彈球」一樣。記得：投籃出去瞬間，手指頭是把球彈出去，而不是讓球滑出去，這是經常看到球員另外的毛病。從這裡又可以看到部分球員的持球有所問題，那是，持球時根本沒有充分「控制球體」，以致投籃時候，手指頭的力量用不上，進而產生球體是從手指頭滑出去，而不是從手指頭「彈出去」。記得：手指頭要控制球，如此才能控制球的力量與方向。
有關投籃力量的另一個問題是，假如以五個手指頭分開討論，投籃如果有十分的力量，那麼，食指應該佔有六到七分的力量，其他的大拇指與中指則佔有三至四分力量。這部分主要是身體解剖學的結構問題，因為你假如將五指自然伸開持球，你會發現主要是以食指、拇指與中指在控制籃球；其次，你將五指自然張開指向籃框，你會發現食指指向籃框最自然，而且在投籃的力量使用上，如果可以採取「直線」動作情況，就是以食指為主要力量來源是，瞄準籃框的最適當方法，也就是用食指為主要施力源，才會讓投籃力量持續往籃框方向直線前進；由此顯示，以食指為主要力量，當然是合情合理的投籃動作。假如你以中指或以拇指為主施力，你的手掌一定會往右(拇指為主)，再不然就往左(中指為主)，而不是瞄向直線的前上方—籃框。
『投籃的力量連貫』
三可能是力量使用不連貫；籃球基本動作的投籃力量，是由雙腳蹬連結到軀體、進而到支點肩膀、大臂以及小臂的推到手腕壓下，接著是手指頭的彈，食指指尖最後彈出並指向(follow through)籃框，這整個全程稱之為投籃時運動鏈(exercises chain)，也就是我們一般所指，投籃時身體的協調性。從這裡討論原地投籃的力量不連貫主要在於，多數人在原地投籃時候，雙腳根本不懂得微彎，「投籃像木乃伊」，也就是動作很僵硬、沒有輕微使用到雙腳力量；而當雙腳僵硬、並且不瞭解以手腕與手指頭的力量為主，這原地投籃就幾乎以大、小臂的力量為主。然後，根本不協調、也沒辦法把身體相關部位的力量，適時、適當使用到投籃動作，進而就發生影響投籃命中率了。
很多時候建議球員雙腳要微彎、富有彈性，那是多數球員投籃時，雙腳幾乎僵直；其次是，我們都會要求先做籃板下的原地擦板投籃，體會手指頭將球彈出的感覺，再來才讓球員在近距離做原地投籃、中距離原地投籃、長距離投籃、近距離原地跳投等等循序漸進的訓練。最後再總結，記得：投籃的力量方向是往前上方，並且以食指為主，然後運用到身體全部的力量，很柔和、協調而將力量施放，那是雙腳蹬、連貫到肩膀、大臂，然後小臂的推、手腕壓下、手指頭的彈、並且以食指為主，最後整個手臂伸直，食指指向籃框的跟隨動作。
『投籃練習方法』
那麼，要把投籃練的準，應該如何呢？以下建議：
一、原地空手動作：先做空手投籃動作練習，當然要瞭解動作要領。
二、原地籃下擦板投籃：在籃框下一步45度位置，依據投籃要領投擦板球；約略十至二十天，若動作較合理才進一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
三、中距離投籃並攝影：在禁區線上的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習；此時是以投空心球為準，並以V8拍下動作(最好再拍正面、左右兩側、背面等12至16張照片)。若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領正確與否；最後再以V8拍下較合理或正確動作，每天最少投籃進30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)；此時需要統計命中率，若能達到某種水準且能說出每一個不進的理由，則可以晉升下階段；另外，每兩天要看一次錄影帶約十分鐘，把相片擺在書桌前或臥室牆壁。
四、近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投；同樣以三點位置練習，也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8乙次，也是每兩天要看一次錄影帶約十分鐘。
五、運球兩步急停跳投：以運球兩到三步為原則，然後急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球；其餘同上，並要連續五天，都有六成以上命中率。
六、各式運球過人急停跳投：在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投；同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率；此時要增加投籃次數到投進100個。
七、防守下的接球過人急停跳投：含運球過人，或者直接和隊友對打；此階段若單獨練習還是保持投進100個，然後做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作；若能加上放鬆、集中精神訓練，則以後的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準點；若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。
八、500個投籃練習：經過以上步驟，投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感練習可以降低到10至15分鐘，然後每天需要投進500個球，其中建議100個有人防守，200個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。
『急停跳投種類與練習步驟』
急停跳投分兩類，一運球急停跳投，二空手走位接球跳投；兩種動作相關但截然不同，尤其加上各種運球後急停跳投困難度更高。在動作練習上，先教球員做一、原地投籃，二、空手「跑步急停」跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進行四、快速運球急停訓練，然後五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最後七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。
首先要有概念是，不會原地投籃很難學會移位投籃，而且原地投籃做不好，移位而投起籃來也會荒誕不經；所以先把原地投籃學好。接著需先學會空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停更需要技巧；然後等學了跑步急停，再學跑步急停跳起動作。由於會急停、還不一定會在急停後「馬上跳起」，所以，當然要學習空手急停墊、跳起。
當學會跑步急停跳起後，再來學習實地快速移位，另一人傳球給他接球跳投，把快跑、急停、接球、墊跳起、投籃這五種動作「連續」的做好。再來進行自己快速運球急停訓練，體會運球急停感覺，然後再做運球急停、收球、墊跳起、出手投籃，也就是練運球急停跳投。最後練習轉身、背後或換手等各式運球急停跳投等難度較高的動作。
記得：先學會快跑、快跑後懂得急停，才可以晉階學另外動作。
運球急停跳投，是最後階段才能夠學習的技巧。
『急停跳投七大技巧』
急停跳投技巧需注意，一急停需腳彎才能停的住；很多人在快跑後腳彎曲不夠，所以，要急停就常發生停不住、走步。二急停是先用腳後跟頂住地面，再以前腳掌貼住地面急停，最後是雙腳都彎曲，前腳掌、小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，這部分動作圖你可以參考下圖。
腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止。
急停跳投是，墊的快、迅速出手。
收球前球要壓低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。
三，運球急停跳投收球前之「運球」要壓低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。四，急停跳投是，墊的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力；所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈。因此，急停跳投基本上，手的動作是很輕巧的，儘量將每一個動作的「支點」都是在穩定下操作。
跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力。
六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，當然停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。七，急停跳投最好採用單腳跳停，後續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。
喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
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