看到樓主大大這麼的熱血真是令人羨慕

雖然我沒有辦法提供非常專業的諮詢，但可以分享一下自我訓練的經驗

增加彈跳力：

加重訓練，指的是增加自己身體重量來進行一些活動

這可能需要一些專業的訓練裝備才有辦法進行，例如沙袋、鉛塊背心等等...

腰部的柔軟性：

樓主大大說的方法[兩腳打直雙手抓腳掌]只是很單純的拉筋訓練

而這個方法確實可以增加身體的柔軟度，不單單只是腰部而已

就好比體操選手的柔軟度也都是經由這樣簡單的動作[訓練]出來的

所謂的剛柔並濟大概就是這麼一回事吧!!

上述僅止於個人淺見，沒有任何證據佐證，所以僅供參考使用.....^^"