以籃球實際來說__深蹲確實不是接近實務動作__所以__多數會安排深蹲的__都是在準備期與鍛鍊期操作__越接近比賽期__則多數以半蹲為主的訓練__
人會因為訓練上壓低重心__進而抑制當事者彈跳能力嗎?這是實務研究還是胡思亂想?我是沒看過這方面研究__所以__我不相信有這回事__我的理由是__彈跳能力和大腿四頭肌有關__這是很多的研究明確顯示的__那麼__在深蹲的訓練對大腿四頭肌很有幫助下__為什麼深蹲會抑制彈跳能力?這豈不是和研究有所衝突?我的另外理由是__講會抑制彈跳能力__要說個理由__不能說[壓低重心]就和降低彈跳能力有關__
從事重量訓練有幾個地方你要注意__
一__要循序漸進不能急救章想速成__
二__操作過程假如會酸__多數顯示負荷的量與質差不多了__而__假如操作會痛__注意__是會痛__那就有點負荷過質與量了__
三__操作重量訓練完後__你需要做些放鬆訓練__例如慢跑__按摩之類的整理活動__藉以刺激受訓練後僵硬緊繃的肌肉__
四__重量訓練是日積月累的事__不是想到才做__那是持之以恆__有計畫的訓練__切莫三天曬網四天打魚__如此__容易受傷__
五__操作重量訓練前一定要做好準備運動__那是完全熱開來才開始訓練__而不是胡亂操作__
六__操作過程務必注意安全__包括保護者的安全__器材檢查是否安全等等__
七__操作頻率最好每星期保持三此以上效果最佳__每星期只操作一次__則只能維持你的水準而已__以上簡單介紹
說訓練後可以讓你輕鬆灌籃__這句話我認為要保留__一則__人潛力有別__二則你的訓練處方是否適當有待檢驗__三則__灌籃除了彈跳之外還需跳躍技巧__因此__你是否能夠如願以償__有待檢驗__
腰背部的訓練有很多__除了仰臥起坐之外__提腿__伏臥舉體__左右轉體等等都可以提升你的腰背肌力__
而柔軟度__則以伸展操為宜__這在以前發表過的[柔軟度訓練圖解]你可以去找出來參考__
所有的體能與籃球技術__確實多數是天生的__這也就是為什麼很多運動教練__會每天絞盡腦汁尋求適當訓練法__想要激發球員潛能原因__
加油__我們這些喜愛籃球運動的人
喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
繼續努力耕耘，挫折誣害不會再來!
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