a徐武雄:

此處分二個問題討論

這部分，在先進的運動訓練領域，她們是講究按摩、主動休息如慢跑、做好恢復如沖熱水澡、包括營養補充如大陸馬家軍的鱉血等等，提早消除疲勞是重要手段。

 

在現代運動訓練，大運動量確實可以帶動肌力的質與量之提升；但是，她的背後，實際上隱藏著許多不為人知的運動科學，這是一般民眾難以瞭解的事。

 

所以，你有空多做伸展操，改善你的柔軟度之外，提高你的肌肉纖維品質，然後選擇適合於你的訓練法(增強式或等動訓練)；接著就是腳踏實地的從事訓練，別想偷工減料的以為，世界上有那種可以不會累、肌肉不會酸痛的訓練法，那是異想天開、不切實際的。

 

加油！

感谢老师指点!

主动让肌肉从训练后的训练后的疲劳状态恢复，确实是很重要。

我有一个体会是，压腿会减少弹跳训练后的疲劳，并能帮助肌肉放松。我想这是非常重要的，因为如果一起让肌肉保持紧绷状态的话，对训练效果肯定只会有反作用。所以我特此请教老师关于训练后如何主动让肌肉放松的方法。