非常感谢徐老师的热心和专业解答！徐老师真是广大篮球爱好者的福音啊！

shy7:防守時又不是直挺挺的杵在那用眼睛防守，所以防守員的重心會降低（沒有起跳的時候），既然是「起跳之快，使他無法封阻」  我姑且判斷為來不及起跳封阻（可能防守員還在跨步中），這樣的話以陳江華傳聞中的彈性，腹部在防守員眼前的感覺是可能成立的 ^^  如果是黑人球員的話，大概只能看到大腿吧:P 有可能看到的不是大　腿　。。

请问徐老师 训练后期，出现急促呼吸短时不能平静下来，是按照要求继续训练呢？还是等待呼吸稍微平静后再接着训练？ 因为我感觉接着训练的话，比如练腿跳跃的，训练下去感觉不是腿疲倦而是心力感到疲倦（感觉像不是在训练肌肉，而是训练体能耐力了），而出现头晕的情况，请问这样的训练是不是节奏没把握好？但是，如果等待呼吸平静后，感觉休息时间太长，又怕达不到提高肌肉爆发力的目的了。 请老师解惑，谢谢！

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多谢老师指点!

耐力的话，我觉得要长跑来锻炼。每天跑个几km应该效果很快。我以前大学时练弹跳，腿上绑沙袋爬山，坚持下来，弹跳没什么进步，耐力还是可以的。 当然，怎样的训练方法，还是听取徐老师这样的专业指点吧。——别像我那样，走了弯路。

a徐武雄:所有的訓練__一定會對膝蓋有壓力__會影響她__ 所以__假如你已經是傷害者__你的訓練(此時叫復健不叫訓練較適合)之質與量__就要比平常來的小__ 至於質量各少多少__建議你先做肌力測驗__先瞭解能力__再依能力開立復健處方__循序漸進操作__ 我看过训练时应配合进行肌肉拉伸训练，说是肌肉越长，爆发力越好， 请问徐老师，弹跳训练中，应如何拉伸肌肉，使减少疲劳并拉长肌肉呢？

感谢徐老师热心指点!我确实应该多加强各种位置接球投篮的练习，但对于在篮下的位置，我不知使用这种投篮方式较合理——对我这样的身体条件，在出现空档的情况下。”勾籃__拋投__小勾射__半跳勾__旋轉擦板勾籃”中，我可能只能理解抛投动作，其它的都不太了解，由于勾手很少使用。 老师说的脚力与空间感在我应该不是主要的问题，因为我感觉我上篮时最后都是不看篮框、完全靠感觉来确定篮框位置的(球能进框，动作做充分的一般能进)。 最近我琢磨了一下，我切入上篮时，一般都是右手换到左手后从左侧突破，所以最后起跳脚是右脚，加上使用右手上篮，可能是这导致身体动作不协调，而手不好使力挑球 ...

回复这么少，人气真让人失望

周末被打爆了。。那球友和我身 高差不多，身体素质一般，稍微有点硬朗(但对我不占优势)。进攻手段是原地投篮和打篮下。原地投篮没什么好说了，如果我防的话，他很容易被帽，因为他跳投姿势的关系。但他打 篮下昨天把我彻底打爆了，他的方式是背靠着你，脚站得很宽，左挤一下，右钻一下，几晃几晃几靠几挤，几次都让他把我重心晃一边去了让他轻松进球了。他的姿 势我个人觉得很不协调似的，脚站那么宽，而且脚步也不快的(没什么爆发力的)，应该是有明显的漏洞的，但昨天真的拿他没有什么防守的办法了：用力顶他的挤 吧？他一改变方向，脚因为重心低又用力了，便很难发力跟上了，不顶吧，又给腾出了空间。。望圆球各位高手和老师指点一条明路啊