staycool: Jballer: staycool:
我看了一些大家的讨论，诚然有不少见解是针扎弊病的，但也有不少球迷的发言是大而无当的，至少在我作为一名篮球工作者而言，是这么一种感觉。
說得太好了
我也覺得基本上 台灣球員的基本功跟亞洲強國的選手比較起來 有差一階 , 基本的動作做得不夠扎實, 導致戰速執行不出來, 或執行力很低. 最後很免強的濫投. 跟亞洲強國比起來, 我們打球有點客氣, 就算衝進去搞個進攻犯規 至少氣勢上有壓過對方 接下來的比賽才不被壓著打
很多東西不是去健身房bulk up 就能提升對抗性 , 懇請staycool解說 要如何提升 (本身也算是一名業餘球員, 這也正是我的缺點)
谢谢你！
本来想了很多，但真要写对抗的话，真的一本书都写不完，我就尽量简单说说我的体会吧。
首先，半场的斗牛和全场的比赛是差很远的。半场的攻守转换，几乎就是原地，但全场就差很远了。所以，很多斗牛打得好的人，全场未必打得好，全场打得好的人，一般半场都打得不错。当然了，要是高手对决，半场的攻守节奏也是很快的。
我说这个话的意思是，首先你要知道，你大多数时间打斗牛，还是全场。斗牛就是全身都要平衡，但全场就是要找对你自己的角色定位，一般打全场的人，要么就是攻强守弱，要么就是守强攻弱，你先知道自己是属于攻的还是守的，再做专项练习。比方说，攻的人更需要稳定性和爆发力，守的人更需要持续性和复原性，攻的人，上肢力量重要，因为要“拉”，守的人，下肢力量重要，因为要“压”。
似乎越说越多，也有点太较真了。那说点轻松的。
一般篮球爱好者都有个感觉，肌肉变大了，但爆发和稳定性变差了。这里有个很微妙的变化，我们的发力是全身肌肉共同发力的结果，一个部分变大了，必然会剥夺了另外肌肉群的发力效果，这就会造成本来的动作变形，结果块头上来了，篮球水平越来越低。你有没有发现，NBA很多球员的锻炼，宁愿跑楼梯，水中负重，也不愿意深蹲。大肌肉群的发展，其实是很影响平衡性和协调性的。
我们作为一般爱好者，不可能懂太多，或者有人指导练习。一般的情况是这样的：
70%做韵律性的有氧运动，20%做力量，10%做拉伸。而力量，最重要是腰腹背臀，这部分被称为核心力量。
很多人觉得有氧运动很乏味，无聊。但是高强度的有氧运动，除了提高协调性外，最重要是提高复原性。很多篮球爱好者，一开始对抗挺好的，但因为复原性差，很快就扛不住了。
感觉说得比较笼统，可以受用不大，希望对你有用。
感謝你的建議噢. 想再問些你一點問題
以前只打半場或全場街頭籃球 現在幾乎只打全場 有裁判的比賽. (街頭籃球容易培養太多壞習慣 爾且實力大部分都不太強 或不均勻) 我也在國外所以以亞洲人的體型跟重量不是很吃香 (5 ft 9 160 lb), 對手有高有矮 5 ft9~ 6ft 5 左右 但每隊平均 6 ft 1
打控球或得分後衛, 球風屬於攻強守弱 ,
攻強 - 外線算有準頭跟穩度 可以自己create我的shot 或引起 double team 幫隊友製造空檔. 切的進去但上籃容易被蓋或濫投 (平均每場得分 20, 助攻- 4~5)
守弱 - 大部分是指on ball defense, 遇到經驗老到或基本功很好的後衛 容易吃虧被叫犯規, 但我滿會解讀 passing lane 所以不少抄截或deflection (頻均每場兩個steal). 不太卡位或跟進所以很容易讓對手搶到籃板, 自己也沒甚麼籃板數據 (頻均每場一兩個吧）不少球員想在低位想硬吃我 或以身體的對抗去賺犯規..
這樣的數據其實以籃球愛好者來說算很不錯 但當然想再進步 看可不可以往更高成次的比賽挑戰.
剛開始跳入正規比賽時就發覺對抗力欠佳 尤其是對付很硬的對手 ,
一開始也是向你說的 幾乎只做cardio 或 身體weight , 沒甚麼 weight training. 原因也是怕破壞平衡. 所以以下是我的訓練課程:
80%做韵律性的有氧运动，20%做力量，
但過了一陣子覺得沒甚麼進步 開始把重心移到 重訓 跟延伸改成
25%做韵律性的有氧运动，65%做力量，10%做拉伸。 有開始注重core work out
大概都做大肌肉群的運動 squat, dead lift, bench , pull ups, step ups(lunge ...等等. 重量處於百分之八十最大肌力 做5 set , 每set 6 rep . 延伸都只腳的部分.
開始重訓後 對抗有明顯改善 但還是弱 , 打球變比較穩 但速度有受引響, 快攻上籃 容易被追上 , 也沒有以前那麼愛衝. 想衝但有點力不足. 現在打球也比較容易累.
請問這樣算是肌肉太疲勞嗎? 應該改回去之前的比較注重有氧運動嗎? 還是因為幾乎都沒再練 endurance 所以在場上反應的明顯
不好意思噢 中文混英文 但想說你也在國外待過 所以有些術語用英文 比較容易形容