小腿拉傷或腳踝扭傷後的判斷、復健與後遺症
這以前曾在姚明官方網站發表，今看有人發問，就將舊帖修改再發於此，你們參考。
小腿韌帶拉傷，俗稱腳後跟腱(又稱阿奇里斯腱—tendo calcaneus)拉傷，基本上，它應該包括比目魚肌(soleus)、腓腸肌(gastrocnemius)的傷害，因為腳後跟腱它是和比目魚肌、腓腸肌共同以腳後跟腱終止於跟骨(calcaneum)，尤其應該以腓腸肌的傷害較為嚴重才對，這是腳後跟腱乃是以併入腓腸肌內的生理結構所致。
腳踝扭傷呢，道理差不多一樣，韌帶拉傷或扭傷(sprain ＆ strain)，一般來說可以分成三級，或有一說分成四級，概略如下：
一級：只是稍微會痛，不影響走路、跑步，韌帶絲毫無損；
二級：走路會痛，也不能如意跑步，韌帶它因為是附著於肌肉，所以除了肌肉也有傷害外，也會有輕微腫脹；當然，這層級骨骼有可能也有些損傷，韌帶當然損傷(例如輕微裂痕、幾條斷裂)；
三級：因為肌肉傷害所致，所以腫脹明顯，甚觸摸傷處會痛，這情況應該有骨折之可能了(骨頭有些裂痕也稱骨折)，韌帶有數條斷裂，有些關節甚至移位，不能走路；
四級：韌帶半數以上受損或全斷，傷害處明顯凹陷；嚴重的話甚至骨骼也有完全移位，或骨頭斷裂(全斷或四分之三斷)；此時就非得用抬的方式移位，根本難以行動，痛感神經較差者甚至暈倒、暈眩。
在肌肉或韌帶於一、二級拉傷情況，自行休養、處理是可行的；而休養、處理的內容，依適當的包紮、處理(properly)、休息(rest)、冰敷(ice)、壓迫(compression)、抬高(elevation高於心臟)等步驟，處理方式：
一級扭傷：自己冰敷，一天六次以上，每次十至十五分鐘，休息十至十五分鐘後再冰敷；這段期間以，第一天(傷害後的隔天)從事一些正常的家庭或學校生活的步行，不要從事跑步活動，更不要跳躍，且不要忘記繼續冰敷六次以上；第二天(傷害後的第三天)若感覺傷害處沒有什麼異樣，在從事一些家庭或學校生活活動時，嘗試以小跑步活動，但量不要過多，此時還不要跳躍，若傷害處已經沒有痛覺，建議開始做些熱敷，以傷處可以忍受熱程度下，從事每次約15分鐘的熱敷，一天三至五次；第三天(傷害後的第四天)，確認傷害處沒有什麼異樣(若還有痛覺要繼續冰敷)，從事家庭或學校生活的活動時，除了小跑步，你也可以嘗試依據一天三次，分開時間來段約10公尺的小快跑；也可以輕微做雙腳、單腳跳躍；另外可以做舉踵運動，一天分三次，每次十下，並繼續熱敷；到了傷害後的第五天，你應該可以視情況從事自己上籃、運球急停等稍微激烈的運動，還不要上場鬥牛；嘗試依據一天三次，分開時間來段約30公尺的快跑；儘可能的範圍內做雙腳、單腳跳躍約10至15次；舉踵運動，一天分三次，每次一樣十下就好，並繼續熱敷；第六天可以參與老人層級的鬥牛，時間以半小時為限，亦即此時恢復運動的量，不可一下子增加太多或太大。
這個過程，很多人都忽略它(傷處)並不大痛，但是實際上是，只要受傷，一定會發炎，例如肌腱受傷，當然就會有肌腱炎(tendonitis)，沒有處理好、讓發炎症狀消失，第二或第三天就上場鬥牛，所以會再次傷害，而且這會更嚴重。
二級扭傷：建議去照個X光，此時就不要走路，更不要談跑步，若要處理依照上述一級方式，但時間要順延；冰敷要冰到腫脹消退為止(約在第三至四天左右)，此種情況建議去復健科做復健，大約五至七天就痊癒，好了之後，不要一開始就去打球，建議先仿照第一級傷害的復健處方操作，依序為走路、慢跑、跳躍，約一星期後再打球，亦即第二星期才可以打球。
三級扭傷：當然要照X光，若有些醫生會建議您做石膏包紮，忍耐點，否則恢復情況會延後；後續比照第二級處理，大約也要滿十四天至二十一天才可以運動，石膏猜拆掉後就可做復健。
四級扭傷：處理如第三級，一定要遵照醫生指示操作。
有些人習慣看中醫，有些人卻只信西醫，基本上，個人認為：只要能醫好傷痛都是好醫，沒有那種較好或不好之分；但，中醫在處理上，若是沒有X光之檢查則只有憑經驗，此時較難斷定傷害處理結果；其它要注意的是，韌帶斷裂X光是看不清楚的，斷層掃瞄是較佳方式。
拉傷會有後遺症，主要問題在於，受傷的肌肉、韌帶等都還沒有復原，理所當然，該處肌力、肌耐力就遜於凡常(所以前述要做復健動作，例如舉踵等就是讓你恢復肌力)，在你還沒有恢復到原來狀態前，你的能力是要打折扣，所以，你就不能像，還沒有受傷前這樣生龍活虎。
其次的後遺症是，因為受傷，為此，傷處的組織(指肌肉纖維或肌腱)在遭到破壞後，大部份會因自然癒合而纖維化(或稱鈣化)；除非復健得當，讓肌肉纖維或肌腱再生，進而恢復原來的彈性、收縮能力，要不然，纖維化(或鈣化)後的肌肉纖維或肌腱，其能力勢必消退。這說明解釋貼切一點為，肌肉纖維或肌腱，它像是一條新鮮的橡皮筋，開取得時候，你儘力拉扯它都富有彈性不會輕易斷裂，等到時間久了，或橡皮筋遇到某些狀況而膠化(和肌肉纖維或肌腱纖維化一樣)，橡皮筋是不是很容易就被扯斷，因此，醫生說會有後遺症是合理的。
特別提醒你，受過傷之後要讓力量變的比之前大，只有復健、訓練，別無它途；另外，受傷期間的營養，當然是促進肌肉與韌帶的恢復辦法之一。所以，你也不用擔心或煩憂，只要處理得當，你還是可以恢復為原來的你，就像很多NBA選手受傷、復健後，還是那麼生猛一樣。
打球時減少扭傷的辦法有五要件，一是平時多運動，雖然不是競賽級選手，但是，體力不好總是容易扭傷，這是難以避免的事；第二是穿著長筒球鞋並做貼紮，有研究顯示這比穿短筒球鞋不貼紮減少約35%機會；第三是要跳之前就需觀察週遭有無對手或隊友，不要只顧球而忽略週遭環境，如此當然容易扭傷；第四，運動前要做準備運動，尤其腳踝的關節操要多做；第五鞋帶要綁緊，並且不要穿著過大鞋子，我看過很多球友，打球時不要說鞋帶綁緊，那是鞋帶根本沒綁，這那來保護腳踝，還有，有的球友為了某種因素，所以，購買鞋子時候，挑的特別大，以致就算鞋帶綁緊也是鬆動無比，如此怎能保護腳踝？
受傷後腳腫脹又有紫紅色，是微血管出血所致；類似此種問題建議以冰敷處理。而冰敷的操作裡頭已敘述，你只要取個冰塊或買些衛生冰塊，以小手帕或較薄的毛巾包裹，然後將冰置於最痛的地方；這有個忌諱是，不可以直接將冰塊置於痛處，否則容易凍傷。
冰敷的操作另一要點是，千萬不可以冰敷約超過15分鐘，這樣也容易凍傷；所以裡頭我敘述冰敷時間是約15分鐘。
鞋子好壞當然會影響扭傷的機率，像有研究報告說，甲有貼紮加上穿著長筒球鞋的扭傷機會是，乙不貼紮又穿著短筒球鞋的機率為，甲115/乙213；貼紮是指在襪子裡頭先做彈繃(大部分是白色)的纏繞，你看很多NBA選手，在賽前還沒有穿鞋子前，都由訓練員做貼紮纏繞。
喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
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