我現在國中一年級
身高 161
體重 45
年齡 13
程度 中下
打控球後衛
籃球隊 乙組
第2個
可以順便給個早上要吃捨麼
晚上要吃捨麼
幾點睡 對體育的食物 比較好
假如我說的第2個 你們說不出來
舅說第一個就好了 謝謝
我懂得不多,飲食方面別吃太油的和油炸的,還有別喝飲料(如奶茶,可樂..)和吃垃圾食物,都對健康無益只有脂肪
但是也別餓肚子,運動前餓的話可以吃香蕉充飢
你現在在發育期中,身高還會持續往上
別熬夜,少吃冰,幾點睡我不知道,做完功課在睡吧=ˇ="
雖然都是很基本的知識,但是我也只知道這些了,希望有幫助到你
也希望有其他高手能來幫你解答 ~ 加油!
沒錯 你需要的東西就是傳說中的蛋白質
成長中的孩子最需要的就是他了
還記得我國中的時候,我媽要我每天喝一杯牛奶(泡的或是鮮奶都有)
還有 牛奶含有高鈣質
可以幫你身體存所謂的"骨本" 國2的時候我記得我是173 畢業那年長到179 目前年近30了186
不是說非常高 但在一般的街頭鬥牛已經算是堪用了
另外提到 以前好像有看過我們的籃球博士鄭志龍龍哥的自傳
他裡面有提到 他以前在成長期的時候 他的教練讓他天天煎牛排來吃 他才長到如此頭好壯壯
還有 千萬別抽煙 一點都不帥
呵呵，大家都說好該吃什麼了
那我說一下訓練菜單好了
千萬別去練跳越力訓練，你還在成長，練了反而是揠苗助長也別迷信重訓，國中的年紀該增強的是技巧部分重訓太多長不高喔......
技巧部分，控球後衛最重要的是運球每天右手(慣用手)原地運100下(弓箭步左手護球狀)右手左右運100下(只用右手左右來回擺動運球，身體重心跟著手一起轉換)右手前後運100下(方法同上)
左手(非慣用手)份量全部*2
左右手交叉運100下胯下運球右腳在前左腳在前各100下
練運球腰要挺直，屈膝，重心壓低球別運到腰部以上
這樣幾個月下來運球就有一定水準了
投籃我相信由更專業的來教更好......但是籃下左右側擦板投籃左右手都要練到很熟最好是練習時有9成以上命中率(我左手一天投40下，兩個禮拜左手才有這個水準)
左右方上籃也要練，每天由右側上籃20下(三分線起跑，步伐要正確，右手持球)左側上籃30下(步伐力求正確，步伐不正確不算在次數裡面，左手持球)上籃時另一隻手一定要護球，不然等於白練
打累了休息時可將球在雙手中用手指來回互拍對訓練手感很有幫助
以上，一點小小心得希望對你有幫助
