我跟我的兩個朋友最近開始準備學校明年三月的三對三籃球比賽。我們三個身高幾乎一模一樣，大約是176左右。我們三個的打法大約都偏向後衛型的。
我是最重的，而我也只有七十二公斤左右。因為我在美國加州唸書= =b 所以到時候會有很多賣壯賣高的傢伙出現，要比衝撞的話，我們一定吃虧。
就我所知，防守比自己高的人就是要防止他拿球，還要把他卡出禁區外面。
所以我想要知道，把敵隊卡出禁區，最需要哪些肌肉? 要如何鍛鍊那些肌肉?
zelda0521: 我跟我的兩個朋友最近開始準備學校明年三月的三對三籃球比賽。我們三個身高幾乎一模一樣，大約是176左右。我們三個的打法大約都偏向後衛型的。 我是最重的，而我也只有七十二公斤左右。因為我在美國加州唸書= =b 所以到時候會有很多賣壯賣高的傢伙出現，要比衝撞的話，我們一定吃虧。 就我所知，防守比自己高的人就是要防止他拿球，還要把他卡出禁區外面。 所以我想要知道，把敵隊卡出禁區，最需要哪些肌肉? 要如何鍛鍊那些肌肉?
腿部肌肉
卡位是用下盤力量
腰部肌肉也練一下好了
有連帶關係
技巧也很重要喔
請參考湘北對山王
籃板王櫻木的教學XD
舌頭嘛......小小一塊肌肉 妙用無窮呀 看看巴爵士和大嘴Miller就知道了 近一點的還有Cassell
（warp 9.997！！！ gooo~~~~ 逃跑）
最重要的肌肉名叫決心
看看櫻木對抗河田美紀男的時候的卡位 要有一定把人卡出去的決心
fjnk0642: 最重要的肌肉名叫決心 看看櫻木對抗河田美紀男的時候的卡位 要有一定把人卡出去的決心
光有決心是不夠的，如果沒有足夠的力量，再多的決心也是枉然。
建議版主可以從增強下盤力量開始做起，不外乎是腰、腿部分的強
度，v字型仰臥起坐(就是從平躺姿同時將上半身與腿一起向上擡起
的動作)的效果較好，若有健身房可以去的話，練蹲舉的效果最好，
不過要遵循正確的健身方式練，不然為了求快而練過頭的話，很容
易受傷。
也許主要是下肢肌肉的鍛鍊,雖然說還是得均衡才不易受傷,但硬要挑個肌肉部位,大腿的股四頭肌可能是關鍵.
腰部力量也蠻重要,也要透過腹背這兩處需要搭配的肌肉,讓上肢的卡位對抗時能取得些優勢.
che:也許主要是下肢肌肉的鍛鍊,雖然說還是得均衡才不易受傷,但硬要挑個肌肉部位,大腿的股四頭肌可能是關鍵.腰部力量也蠻重要,也要透過腹背這兩處需要搭配的肌肉,讓上肢的卡位對抗時能取得些優勢.
che哥說的是..我在補充一點..除了以上所說的肌群的訓練之外
臀部也是很重要的一點喔...擅用臀部可以讓你卡位的對手空間拉的更開一點
擅用臀部最有名的球星就是查爵士(Charles Barkley)...^^
屁股肌....別懷疑........
心態成就防守！
這些列子太多了！
BOWEN彈性好嗎？
大班夠高嗎？
小王子夠壯嗎？
他們防守好嗎？
大学时的教练告诉我，打比较重的高个主要用力的是膝盖和腰。用腰顶住他的上身，膝盖贴近压在他的腿上，他会无法发力。而裁判也不会判犯规。然后利用小个子的速度优势在他要球的一瞬间绕前。饶前的方法，在他要球的时候腰部用力向前积压他，腿部力量不要加太多，保持爆发力，他为了要位会加力和你对抗。在他要求的一瞬间放松上身并上前抄球。不过，如果对方是一个基本功特扎实，腰腿力量不错的高个。那这招就不行了。只能硬顶。
fjnk0642: