請問徐老師如果一個球員體重方面是偏輕的,那他可以再不增重的情況下做重量訓練到很耐撞嗎?

請問是否是體脂肪低,就會比較耐撞,對抗性就會比較好呢?

有辦法可以在身體對抗度好又不失跑動速度的方法?

請問徐老師：如果一個球員體重方面是偏輕的,那他可以在不增加身體重量的情況下做重量訓練到很耐撞嗎?

 

答：首先你需要瞭解，你從事重量訓練的目的是什麼？是為肌力與爆發力，還是為什麼？

其次，你必須要知道「肌肉即是力量」這句話含意；它意思是說：你需要肌力與爆發力，就必須要儘量擁有多一點的肌肉。因此，基於需求肌力以及在，你必須增加肌肉去「耐撞」情況下，你的身體重量可能不讓它增加嗎？

大部分的運動選手，基於刻苦耐勞的訓練，因此，把身上的肥肉「脂肪」去除，但是，卻因為鍛鍊，進而增生出許多「結實的肌肉」來；可是現實的是，結實的肌肉比你身體上的「贅肉」還來的有份量。所以，你看，許多體脂肪很低的籃球選手，他們的體重還是相當有份量的，就是這道理。

在此再提醒你，沒有肉被撞會不會痛？沒有肉..肌力是比較缺乏的。

而且你別忘記的是，「君子不重則不威」這句話，很適合拿到籃球場使用；尤其加上脂肪少、肌肉多的所謂身體質量指數會比較高情況，這不是許多籃球選手夢寐以求的理想嗎？

所以，利多於弊，你忌諱什麼？

 

請問是否是體脂肪低,就會比較耐撞,對抗性就會比較好呢?

 

答：體脂防低並不表示他擁有很多肌肉，比如那些瘦骨嶙峋如古代貧窮人家；而現實的是，有肌肉的身體進行衝撞，當然比較允許痛覺提升到某一高水準。假如，再考慮骨頭和骨頭碰撞最為痛苦難當；為此，沒有肌肉、體脂肪低的籃球選手為什麼比較耐撞？他的對抗性為什麼會好？

 

有辦法可以在身體對抗度好、又不失跑動速度的方法?

答：你意思好像是說，身體對抗性好的選手，因為過多肌肉與體重關係，所以可能會讓「速度」減緩是？去看看短跑、跳遠選手以及那些灌籃高手等，或許從他們身上，你會找到我解釋半天你都不相信、卻很實際的答案；想太多、看太多錯誤資訊是我的直覺觀點。

 

---

喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
繼續努力耕耘，挫折誣害不會再來!
歡迎到我的部落格走一走:http://tw.myblog.yahoo.com

先謝謝徐老師的講解!

那所以說多做重量訓練跟跑動速度變慢是不會畫上等號的嘍!

那想請問一下你建議打籃球的籃球員體脂肪在多少比較好呢?

那想請問一下徐老師我192CM 80KG有需要增重嗎?怎麼大家都說這樣太瘦了!
還有做重量不是會變瘦嘛?為什麼我做重量都會變瘦阿?

是沒像你所說的增加到結實的肌肉嗎?只是把贅肉給消掉嗎!

麻煩徐老師啦!

從事重量訓練..不會影響選手速度的文獻..我在臺灣體院上運動訓練法時候..已經明白介紹給學生瞭解..那不是一位或二位專家學者的研究證明..那是許多驗證..因此..那些沒有科學根據的[傳言]..實在對你們是一種傷害也是壓抑..

你假如有心..看看阿三(周俊三)體脂肪只有7~9%..姚明號稱5~7%..你不難理解..你和優秀選手有多少差距..

你的身高體重換算成身體質量指數是21.7..我記得nba選手後衛約在25.5..前鋒約在26.5至27之間..因此..你假如是後衛..你的理想體重應該在94kg較適合..由此可以簡單瞭解..你距離標準..合理的體重還有14kg差距..難怪會有人說你太瘦..

以前介紹過..鶯肥燕瘦和你吸收的熱量與消耗的熱量多寡有關..你假如每天只吸收2000卡熱量..但是因為運動訓練..讀書..唱ktv等等..你必須每天消耗3000卡熱量..請問你..你根本就是[入不敷出]..吸收的還不足以給消耗的..這怎麼會胖?只有吸收的熱量例如4000卡..多於消耗的熱量例如3000卡..如此你就會多出來並[屯積]1000卡熱量..如此..這熱量的不用..會轉化為肝糖..肝糖再儲存起來..你才有可能[胖]起來..這概念你去找以前我有專文介紹增胖與減肥..去看看參考..

在你的熱量不足..你繼續從事訓練情況..你當然必須把體內所有的[存款]..例如脂肪..蛋白質等..拿出來提供你使用..所以..自然而然你的身體就會更趨於脂肪降低..蛋白質等等也缺乏的狀態..贅肉當然會不見..只是..因為過度用盡(不論熱量不足或脂肪不足亦或蛋白質不足等等)..你身體應該會是呈現不正常的狀態才是..

小心..瘦子不是福..瘦小最怕沒屁股!

---

喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
繼續努力耕耘，挫折誣害不會再來!
歡迎到我的部落格走一走:http://tw.myblog.yahoo.com

livingston:

先謝謝徐老師的講解!

那所以說多做重量訓練跟跑動速度變慢是不會畫上等號的嘍!

那想請問一下你建議打籃球的籃球員體脂肪在多少比較好呢?

那想請問一下徐老師我192CM 80KG有需要增重嗎?怎麼大家都說這樣太瘦了!
還有做重量不是會變瘦嘛?為什麼我做重量都會變瘦阿?

是沒像你所說的增加到結實的肌肉嗎?只是把贅肉給消掉嗎!

 

麻煩徐老師啦!

做重量當然不會引想到速度,怎麼很多人會有這麼奇怪的想法,剛剛才在其他版面跟人家吵這個問題......

籃球員的標準體脂肪是多少,沒有一定標準,不過以前我們隊上沒有一個人體脂肪高於10的,給你做參考

另外,做重訓做到變瘦,可能是你的練法有問題,網路上有很多專業的重量訓練論壇

建議先去搜尋爬文一下,充分了解甚麼叫重量訓練再發問,別人比較能夠幫你

先幫你舉幾個例子

做重量訓練,不外乎練肌耐力跟肌爆發力兩種

無論如何,要長肌肉,負重是唯一準則

一般來說,低負重高組數的訓練,成長的是肌耐力,以及肌肉的線條

相對的,高負重低組數,則會使肌爆發力提高

根據你的訓練的重點不同,會有不同的成果

重量訓練是一門學問,台灣最缺乏的也是這方面的東西,很多人往往自己悶的頭瞎練,即使方法錯誤也不知道

所以才會有這麼多的謬思出現

重量訓練不僅僅是單純的負重而已,而是必須搭配上完整的飲食控制,十足的休養,以及適宜的有氧訓練

身體肌肉的質才會增加,肌肉才會有彈性,才可能達成籃球運動員所追求的,高碰撞,高靈敏度的水準

你說重訓讓你變瘦,我認為,你的方法可能有錯誤,或許是練習課表不符合你的身體需求,或許是動作不標準

更可能的問題是,你可能忽略了飲食和休息的重要性

要知道,不管是長胖也好,長肌肉也好,重點在於每日吸收的熱量要大於每日消耗的熱量

有些健身教練的算法,如果你是要增加體重,那把你的體重(磅)乘以18,得到的數據為你每天所需的總熱量

不過前提是,你必須是有在練,而且是有效的訓練,否則你長得只會是脂肪

根據你提供的資料,192cm,80kg;我認為你太瘦

因為我無法判斷你是單純性消瘦,還是繼發性消瘦,所以無法給你有效建議

若你是前者,你必須合理的安排你的訓練計畫

例如訓練強度以中等運動量為佳:(每分鐘心律130至160次之間)的有氧運動;以及中等負重(最大肌力的50至80%)

每周練三次,中間安插合理休息,每組動作3到4組,一天8個動作;先做三個月感受一下

另外得配合上合理均衡的食繕,且訓練期間少做耐力性的運動項目,例如長跑和打籃球

先了解一下這些建議的內涵,然後上專業的健身論壇找資料,研究出最適合自己的訓練方式

三個月之後,再來發問,會比你這個沒頭沒腦的問題來的有針對性,對你跟對徐老師會比較好

 

---

我是JASON KID 圓球改版後我的帳號竟然不見了!!!!!!

首先先謝謝徐老師和JAXON KID 大大!!

真的很感謝你們幫我解答!!謝啦!

那NBA裡的球員是不是體脂肪都差不多5那阿!!

我想問徐老師一各不知道會不會很蠢的問題!

1KG的贅肉會不會比1KG的精肉(有再練的)多ㄚ?

不知道有沒有人這樣比過阿?如果是濫問題那真不好意思!

還有想請問一下單純性消瘦,還是繼發性消瘦,這是有差在哪阿?聽不懂!

所以不能單單只做重量,要配合飲食之外的東西嘍!

我都沒在注重飲食,難怪有差!

所以說練重量,這件是還要到健身房裡有教練幫你指導是最好嘍!

 NBA球員的體脂肪基本上都不高

當然也有少數例外....

 

另外關於 1KG的贅肉會不會比1KG的精肉(有再練的)多ㄚ? 這句

不是很懂你的意思

脂肪的密度比肥肉還要大

也就是同身高同體重的兩人

體脂肪高的悔比較"腫"一些

 

最後

重訓配合飲食是很重要的

沒有好的材料

又怎能蓋出宏偉堅固的大樓?

重訓不一定要去健身房

只是那邊器材多

也比較有氣氛

可是我之前都是在家做重量訓練的ㄟ!

因為我家有買那種複合式的多功能訓練機!!是4做頭的那種!

還有腳踏車,舉重床!!  

可是我都看這有關鍵身網站上的健身方式練阿!

有練成肌肉,可是就沒有像徐老師所說的做重量可以增重!

想請問你一下健身房阿,有那種像NBA那種有可以做在水中做重訓的地方嗎?

比如說腳綁彈力繩在水中走,在水中舉啞鈴之類的!

麻煩啦!

livingston:

首先先謝謝徐老師和JAXON KID 大大!!

真的很感謝你們幫我解答!!謝啦!

那NBA裡的球員是不是體脂肪都差不多5那阿!!

我想問徐老師一各不知道會不會很蠢的問題!

1KG的贅肉會不會比1KG的精肉(有再練的)多ㄚ?

不知道有沒有人這樣比過阿?如果是濫問題那真不好意思!

還有想請問一下單純性消瘦,還是繼發性消瘦,這是有差在哪阿?聽不懂!

所以不能單單只做重量,要配合飲食之外的東西嘍!

我都沒在注重飲食,難怪有差!

所以說練重量,這件是還要到健身房裡有教練幫你指導是最好嘍!

你的第一個問題,我不是很懂你的意思,所以沒辦法回答你,sorry

至於單純性消瘦與繼發性消瘦的差別在於,單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,也就是所謂的天生吃不胖型

而繼發性消瘦,通常是由內分泌系統或神經系統的器官性病變所引起,必須盡速就醫,等病癒後再投入訓練

然後,我想跟你說飲食對重訊來說有多重要

長肌肉的基本概念是,利用強烈負重去破壞肌肉組織,使肌肉組織重建後,以獲得更大的肌肉

而重建或修復肌肉的基石就是蛋白質;而提供訓練中的燃料則是靠脂肪以及碳水化合物;訓練的潤滑油則是維生素和礦物質,排毒調溫則是靠水

因此,對重訓者來說,所謂的平衡飲食,至少得包含上舉的五大類

好的飲食和調理方式,身體才能明確吸收能力已修復受損的肌肉,和維持身體活動的機能

很多女性減肥的時候,常常會利用運動來耗損能量,卻盡力去避免接觸脂肪和碳水化合物的攝取

這是不對也不健康的行為,

然後充分的休息能夠讓獲取的能量在休息中修復肌肉,使得肌肉發展更明確

因此訓練,飲食,休息三者缺一不可

最後,你說家裡有一台複合式的健身椅

既然如此,其實也不需要大老遠跑去健身房訓練

我認識很多人,只是靠槓鈴和簡單的臥推椅,在家裡練就練得很好

但是前提是,你對於訓練夠熟悉,才不會因為自己一個人練而受傷

而且你得耐著住無聊

一般來說,初學者其實靠著兩支短槓鈴就很好用了,

短槓鈴能夠做的訓練動作相當多,而且自由度很高,受傷的機會相對較小

不見得非得要靠大型機械負重訓練才能達到效果

古語有云:只要有心,人人都可以是猛男

 

---

我是JASON KID 圓球改版後我的帳號竟然不見了!!!!!!

而我了解你的意思啦!

單純性消瘦與繼發性消瘦,我想我都不是吧!

我算正常人吧!因為我本身運動量很大!

之前暑假時我都是早上練基本動作,投籃那些的!

到下午就去鬥牛場找人打,晚上會去游泳池游泳,不然會再去找人打球,去我家附近國小跑步,不然就在家壓重量啦!!

之前上高中的時候,中午要練球,放學有要練!

下課還白目,10分中打球也爽! 

可是現在因為腳的十字韌帶開刀運動量比較少,體重有些慢慢的再變胖ㄟ!

那請問我要做重量訓練的菜單(飲食,訓練方法)的話,可以去哪取得呢?

去哪可以找到專業人事呢?醫院嗎?

其實做重量不會無聊阿!!之前高中也常常自己一個人+教練下去我們高中的重量室做重量!!

有時候也是頂多2~3隊友一起練阿!

其實做重量時候也不太講話!!因為壓重量都喘不過氣了,懶的講話了!

都是帶這MP3一直聽!!

謝謝你的答覆啦!

livingston:

而我了解你的意思啦!

單純性消瘦與繼發性消瘦,我想我都不是吧!

我算正常人吧!因為我本身運動量很大!

之前暑假時我都是早上練基本動作,投籃那些的!

到下午就去鬥牛場找人打,晚上會去游泳池游泳,不然會再去找人打球,去我家附近國小跑步,不然就在家壓重量啦!!

之前上高中的時候,中午要練球,放學有要練!

下課還白目,10分中打球也爽! 

可是現在因為腳的十字韌帶開刀運動量比較少,體重有些慢慢的再變胖ㄟ!

那請問我要做重量訓練的菜單(飲食,訓練方法)的話,可以去哪取得呢?

去哪可以找到專業人事呢?醫院嗎?

其實做重量不會無聊阿!!之前高中也常常自己一個人+教練下去我們高中的重量室做重量!!

有時候也是頂多2~3隊友一起練阿!

其實做重量時候也不太講話!!因為壓重量都喘不過氣了,懶的講話了!

都是帶這MP3一直聽!!

謝謝你的答覆啦!

 訓練菜單因人而異,建議你去找專業的健身教練幫你量身訂做適合你的訓練方式

但是一定要慎選健身教練,就我知道的,很多健身房的教練其實很兩光

如果不上健身房的話,網路上有很多專業的健身論壇,可以去搜尋看看,先做好功課再來提問

要安排自己的訓練課程,必須要不斷的嘗試,學習,才能找出最適合的菜單,關於這點我無法幫你

不過我可以給你開始訓練前的建議

建議你先到醫院測量自己的身體狀況,比如體脂肪,內臟脂肪,基礎代謝率等數值

然後丈量自己身體各部位的尺寸,比如說胸圍,腰圍,腿圍,肩寬等數值

每個月固定丈量一遍,這個做法可以讓你檢視自己的訓練有沒有效果

最後是,當你初次開始訓練的時候,動作的正確性,比訓練時間的長短來的重要

先設法讓自己了解動作該怎麼做,上手之後,才開始著手自己完整的訓練計畫

然後,就剩下是不是能持之以恆的問題了

喔,對了,做重量訓練,一定要避免分心,比如說聽mp3,

你可以去健身房看看,真正重訓老手,動作間都是把所有注意力放在正在訓練的那個肌肉群上

比如說很多老手在做座姿體蜷曲的時候,會一直盯著自己的二頭肌看

用心感受肌肉的收縮和伸展,

很多組合訓練的時候,比如說飛魚,或引體向上,主要訓練的肌肉群為背肌和三角肌的部分,

可能會牽動到的肌肉為胸大肌上胸,斜方肌,以及二頭和三頭肌

換句話說,當你明明練的地方是背肌,但當身體感覺單一的肌肉全無法推動這個重量的時候

身體會自動調動附近的肌肉群幫忙分擔重量,因此,當你無法把注意力專注在感受主要訓練的肌肉群時

很容易會因為其他肌肉群的涉入,而抵銷掉對於主肌肉群的刺激,效果就會打折扣

所以,建議你把重訓時聽音樂的壞習慣改掉,這對你而言完全沒有好處

以上

---

我是JASON KID 圓球改版後我的帳號竟然不見了!!!!!!

歐!了解了我會把聽MP3的壞習慣改掉的!

那我想我要訓練菜單還是要走一趟健身房吧!

不然有那麼好心的健身教練嗎?有給錢的他都賺不完了,沒給錢的他會鳥你嗎?

謝謝你的講解!

讓我發現重量訓練真是門好大的學問阿!

ㄏㄏ!謝謝你耐心的講解啦!
感謝!