寒假一個月很難讓你球技上有什麼成長,與其練新的東西然後半生不熟的在比賽中用,不如先加強自己的強項,當然這只是短期的練法,畢竟你的前提是要替比賽做準備,長期訓練的話,個人建議是所有項目要均衡發展
從你的自我介紹來看,寒假不妨把重點放在"體能","中距離和切入的結合"及"完成切入"這三點
體能:最簡單的當然是跑操場,一天的訓練不妨以這個為開始當做熱身,跑的圈數就自己拿捏吧,正常人跑個一兩千公尺應該夠熱身而不會影響接下來的練習. 慢跑完後做些伸展操,然後開始爆發力練習,一樣是跑操場,但要直線衝刺彎道慢跑,這樣跑個兩圈,休息一下(1~3分鐘),再兩圈,就可以接著下一段的練習
中距離和切入的結合:從簡單的持球->下球->跳投開始,先以左腳為軸心腳,右腳向左跨並以左手下球,以腳跟著地,接著左腳跟上來後收球跳投,記得整個過程膝蓋要是彎的,左腳靠上來時順便控制身體面向籃框,練習左邊後練右邊,流程一樣但是左右相反,一開始練習時不要急,動作放慢做確實,等身體習慣後慢慢加快,目標是以"比賽進行的速度"練習. 接下來練習運球時的收球跳投,左手運球往左邊走,要投籃時以右腳腳跟著地煞車(右撇子就用左腳煞車),左腳跟上同時收球面對籃框,然後跳投,右邊的話,右手運球往右邊走,一樣用右腳腳跟著地煞車,左腳跟上同時收球面對籃框,然後跳投,練習時一樣先放慢,等習慣後再慢慢加快速度,目標是能用平常切入的速度練習
完成切入:如果要完全發揮你不錯的切入能力,就要提昇完成切入的能力,也就是上籃的能力. 可以練習的有左右手三步上籃,左右手墊步上籃,練習時先站在籃底下,往三分線運球後,轉過身來面對籃框,做一個過人動作(換手運球,變換速度....等)後切入上籃,記得左邊就用左手,右邊就用右手,上籃的時候能跳多高就跳多高,盡可能以打板為目標. 等到動作做順後,如果你有練習的搭檔,不妨請他站在籃下手舉起來當封阻者,你試著在這個情況下完成上籃,一般來說如果封組者從你前方過來,可以用墊步讓你的肩膀和他的身體垂直,用自己的身體隔開對方,降低被蓋火鍋的機會,你也可以請他站在不同的角度讓你練習各種不同的狀況,小心練習時不要受傷
最後也是最重要的,練習雖然不保證你一定能在比賽中有好表現,但它確實能夠讓你進步,持之以恆,並且不斷反省自己的動作,你就能感覺到自己變強的事實