本人也從國中打球開始 腳踝陸陸續續大小扭傷不斷 大學時還曾經為此 整整休息一年 專心鍛鍊腳踝 放棄打籃球
以下經驗談 請參考 不一定正確 請勿謾罵
1.依照一些西醫的說法 受過傷要回復到百分之百 是不可能的 注意我講的是受傷的部位(例如腳踝的某一條韌帶 這樣講比較正確)
2.在西醫復健上 有一種觀念是說 應該訓練跟受傷部位相連接的地方 讓患部的上..下(鄰居)都變得更強壯 就可以彌補受傷過的地方 在力量上的不足
再次受傷的機會也會減低 也就是該部位承受的力量被分散掉了 但何時可以開始做跟怎麼做 可能要問醫生了 一般如果大家已經受傷一陣子
患部不痛之後 應該就可以由輕量慢慢加重來做
3.我做過的幾個方式 關於腳踝
A 像樓上幾位講的 雙手持槓鈴或啞鈴 腳掌先著地 然後後跟離地 注意請用腳後跟去推動所有的重量 少用整個腿部 因為是要訓練腳踝
原理跟重量訓練應該相近 可以做8--12下 3-5動
還有一種人可以坐下來 大腿跟小腿成90度 腳底整個著地 用大腿上部把重量
頂起來的那種機器 也非常適合 我不知道它叫啥 同樣請腳跟離地 用腳踝去出力
B 如果你不能去健身房 如下
** 用天然的重量 你的身體當作抗力來推 別小看他 做久了的一定會有幫助 進階的可以後腳跟 懸空 例如踩在樓梯..階梯的末端
** 用一個適當重量的東西 例如啞鈴 兩頭用毛巾等綁住它 中間就像一個提把 人坐下來 記得要坐高一點 然後用腳尖把它從地上勾起來
方法 節奏類似重量訓練
** 類似做仰臥起坐 但要找一個東西 離地的高度不高 用腳踝勾住他 然後用腳踝出大力 去撐住身體的力量 (此刻腳踝是離地的)
例如網球場旁 常會有遮住球場的大鐵網 下面的縫離地大概10公分左右 就非常適合
C.專業版
**我大學時上過一堂體育相關的課看到的 這應該醫院有 因為有復健診所的醫生也跟我說過
但我看到的是替代品 看起來是那教授叫木工作的 可惜我沒問他怎麼做 看有沒有人知道 或者有建議請提
想像一個比一般鍋蓋大一點的鍋蓋 表面是圓的 (不需要是半圓 會太圓 只需要一個圓的1/3高度處 平切下來就好了 太圓旁邊根本沒用 而且也站不上去)
放在地上 用你受傷的那一個腳踝站上去 單腳在不同角度停留幾秒鐘 應該是讓腳踝可以在不是很自然的狀態下**運動 或 適應?**
可以訓練肌肉跟韌帶等等 在不同角度時的承受力
**真正一些選手 還會在泳池裡面做些復健 因為水裡負荷輕 患部的負擔較小 這類的就沒經驗了
腳踝受傷 代表它是在一種不是很常見的角度 加上超過腳踝在該角度所能負荷的力量
由以上兩點去想 就不難想出復建的目的跟方向
跑步或跳繩 應該是比較綜合性 並無針對腳踝 且應該延後一點做
補充 受過傷的患部 經常熱敷它是有益處的 按摩也很好 但要先請教專業的人
最後我的個人建議 受傷後 不痛不代表好了 不痛不代表可以繼續同樣強度的運動 請務必參考