百公尺跑步訓練..是關於速度的訓練..而籃球過人第一步主要是爆發力與敏捷性..所以..跑百公尺幾乎是沒有幫助的..
爆發力與敏捷性訓練..像跑階梯..跳繩..折返跑..做重量訓練..增強式爆發力訓練..巴西操與馬克操等等都是相當好的訓練..
有關於啟動第一步要領..身體重心要恰到好處的低..身體過高或過低都不適合..第一步要啟動時..球應移至遠離對手的另一側..也就是應該有保護球的動作..而非毫無緊要的只想到要過人..第三..啟動時..最後貼著對方身體..並且以最好是直線的路徑去過人..而不是怕和對手身體接觸的過人..如此的遠離籃框之路徑..這就不利於前進的動作..第一步要充分利用肩膀的阻隔與保護..也就是..第一步就用肩膀貼住對方腹部與腰際..藉以阻隔對手移位做阻運..此動作其實也是阻隔對手伸手要撥球的保護動作..
有關身體與地面角度問題..沒有絕對之論..畢竟..每個人之腳長..體長..柔軟度等等都有所不同..所以..沒有說是角度幾度較適當..基本上..就是像似百公尺起跑的第二與第三步那樣較適合..
基本上..要過人..多數最好是利用防守者要趨前對球施壓(close out)這個動作去火車相閃過人..我比較不鼓勵是在防守者其位置適當時..持球者還堅持要單打的利用腳的假動作去過人..當然..如果戰術規劃與設計就是如此..接球者..當然只能利用腳或身體任一部位假動作去..騙取防守者的重心..位置失去情況下而啟動第一步過人..
加油!
喜歡籃球的人，總有一股傻勁!
繼續努力耕耘，挫折誣害不會再來!
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