此處分二個問題討論
一、 彈跳訓練中要讓肌肉伸展到最長，然後再予以刺激訓練，從文獻探討大部分有二種方式，一是增強式爆發力訓練，二是電動的等動肌力訓練；而有關增強式爆發力訓練，上、下二篇圖解已經發表在咱們圓球你去尋找參考。有關電動等動訓練，你可以到一般健身房的機器，那是固定速度、固定伸展範圍的訓練器上參考。
其次二，既然是訓練，尤其考慮到[效果]時候，你鍛鍊的水準負荷，假如不能循序漸進到會讓你[疲勞]程度，你的訓練大抵上是[刺激不足]的；因此，在刺激負荷、適應、進步等三步驟要件思考，訓練狀況不會疲勞或者訓練根本不會累，那種訓練基本上是不會讓你進步的。你必需體認，疲勞、累、肌肉輕微酸痛那是訓練的刺激、負荷充分的現象，也就是你的訓練之質與量足夠現象；為此，說要訓練充分，又要減少肌肉過度拉長、或減少肌肉過度伸展所帶來的疲勞，那是不可能的事。你需瞭解，此時就訓練上討論是，魚與熊掌不能兼得。
這部分，在先進的運動訓練領域，她們是講究按摩、主動休息如慢跑、做好恢復如沖熱水澡、包括營養補充如大陸馬家軍的鱉血等等，提早消除疲勞是重要手段。
在現代運動訓練，大運動量確實可以帶動肌力的質與量之提升；但是，她的背後，實際上隱藏著許多不為人知的運動科學，這是一般民眾難以瞭解的事。
所以，你有空多做伸展操，改善你的柔軟度之外，提高你的肌肉纖維品質，然後選擇適合於你的訓練法(增強式或等動訓練)；接著就是腳踏實地的從事訓練，別想偷工減料的以為，世界上有那種可以不會累、肌肉不會酸痛的訓練法，那是異想天開、不切實際的。
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