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老徐園地

投籃動作要領分析與指導

 

 

    因為有網友提問投籃相關問題,因此,把這篇我發表在1999年12月「學校體育雙月刊」第52期的文章,提出重點給讀者參考。這內容附圖,也都在我們編撰的「中華民國大專院校95年BC級籃球教練講習會講義」裡頭;若需要的讀者,可以向上個月參加文化大學講習的學員索取去影印。

 

一般來說,投籃的動作好壞會影響投籃命中率,除此之外,影響投籃命中率還有三種,分別是心裡因素、生理因素、外在因素等,分別如下:

 

一、心理因素:心理因素包括缺乏自信、緊張怯場、猶豫、懼怕、迷信、漫不經心、心神恍忽等。

二、生理因素:包括體能、準備運動不足、受傷、睡眠不足、視力不佳、疲憊、疏於練習、球感不佳等。

三、外在因素:外在因素包括光線不良、球體不佳、球壓不足或過大、球場通風不佳、籃框背景不當、地板滑溜、對手防守狀況等。

 

『動作要領分析與指導』

    本文就順序上依次討論:一、投籃之瞄準點。二、雙腳位置與體角。三、手指如何持球。四、球與手肘位置。五、手指如何用力。六、投籃之投、入射角。七、球體的旋轉。八、投籃動作之運動鏈。九、投籃動作之定型。

 

『投籃之瞄準點(target)』

(一)分析

    投籃時之瞄準點(target)為籃框前緣上方。首求瞄準目標具體化。二是設若力道不足碰籃框時,可產生彈起再落入籃框內。空心球投籃瞄準點為籃框前沿上方;在20至40度擦板,瞄準點為紅色框由上1/3位置。

 

(二)常見錯誤

    一般錯誤是沒有明確指出瞄準點,或指導者含混帶過,因而學習者無所適從。

 

(三)指導要點

    指導上有幾項要點如下:

1、  首要專注:專注在一個假設的目標上,那是精神集中心無旁鶩的專注。

2、  盯緊目標:盯緊目標而不是目光游離毫無把握,目標是籃框前緣上方。

3、  謹慎態度:那是如履薄冰、如臨深淵、戰戰兢兢的態度。

 

『腳位置與體角』

(一)分析

    以罰球為例,雙腳應站開與肩膀同寬,習慣用手是右手球員,右腳在罰球線後方腳尖對準籃框,左腳尖在右腳尖後約十公分(習慣手為左手者反之),膝關節彎曲150度以內放鬆有彈性,上半身前傾身體角度約20度,身體重心落於雙腳腳尖直線上,此時腳、膝蓋、手肘、習慣手、籃框成一直線,詳細如下五個圖動作。

 

(二)常見錯誤:球員雙腳併攏、雙腳過寬、身體角度成直線。

(三)指導要點:

1、  教練面對球員觀察雙腳位置正確與否。

2、  教練側對球員觀察身體角度是否正確。

 

『手指如何持球』

(一)分析

    投籃時手指應自然張開持球,手掌心不能碰球。但是常見是五指幾乎併攏,就持球穩定性似乎不當,因底面積越廣則越穩定;但就五指結構,五指盡力張開則過度緊張難以施力。除此之外,左、右手掌成90度持球,左手功能是幫忙扶住球與協助用力投籃(如下圖中間球員)。

 

(二)常見錯誤

    1、兩手相對持球:兩手相對持球時(如上圖右球員),非習慣手必不能協助用力投籃。

    2、五指併攏持球:常見五指幾乎併攏持球(如上圖左球員),就持球穩定性似乎不當,尤其東方人手太小更是不利。

    3、掌心碰球持球:掌心持球之時,手腕將不能完全施力,控球穩定性也不佳,球將容易掉落。

 

(三)指導要點

    1、徒手動作:手持球檢查徒手動作正確與否。

    2、持球動作:球員持著球檢查是否得當。

    3、落地接球:球落地後持球以檢查是否得當。

 

『球與手肘位置』

(一)分析

    球位置在額頭前上方約十五公分(如此不致遮住視線),右手投籃球員應偏向習慣手側邊約五公分。身體正面對籃框,手肘置於肩關節正前方,大臂與地面平行,小臂與地面約90度。肩關節、肘關節、食指、籃框幾乎成一直線(如下圖左1、與左2球員)。

 

(二)常犯錯誤

   1、持球在額頭前方以致擋住視線而後仰影響身體重心(如下圖左3球員)。

2、將手肘置於身體正前方,可是持球卻在額頭正中央,以致肘關節外張(關鍵錯誤之處,如上圖右2球員),以此持球,手指最後用力方向為籃框右側而非籃框中央;並且手肘關節是先由左再由上用力(而非直接往上),如此持球也極不穩定。

 

(三)指導要點

    1、請球員雙手空手模擬持球投籃,觀察持球、手肘位置(如上圖右1球員)。

    2、教練面對球員觀察球員罰球線投籃時持球、手肘位置是否正確。

 

『手指如何用力』

(一)分析

    投籃持球時五指自然張開,手指直線前進用力。拇指與小指是幫忙持球穩定球體,投籃是利用拇指、食指與中指的彈(snap)而投籃,尤其注意的是,投籃時候拇指是動力來源,食指指尖最後彈出並指向(follow through)籃框(如下圖右1球員),因為食指是主要球感來源。

 

(二)常見錯誤

    1、五指集中一點:如上圖左1球員,以致五指投完籃後成為雞爪狀。

    2、大拇指與食指用力:此過度用力方向非指向籃框,以致手掌偏向右邊(如上圖左2球員)。

    3、小指與無名指:此過度用力,用力方向非指向籃框,以致手掌偏向左邊(上圖右2球員)。

(三)指導要點:

    1、徒手動作:純空手之手指投籃動作,觀察手指揮擺。

    2、籃下投籃:持球在籃下投籃,觀察投籃後手指動作。

    3、中距離投籃:站中距離投籃,觀察投籃後手指動作。

 

『投籃時之投、入射角』

(一)分析

    標準的籃框,就籃球規則其內緣直徑應為45公分,幾乎可以同時塞進兩個標準籃球(直徑23.85公分)。當然要以垂直角度之入射角幾乎是不可能的事,但是,能以越大入射角其空心命中機會也就越大。常見投籃時就如平射炮,就理論而言沒有適當拋物線之投籃,其命中率幾乎很低。以下表提供做為參考。

 

假如球體90度垂直落入籃框,每邊只允許10.57公分偏差;

假如球體60度落入籃框,每邊只允許7.45公分偏差;

假如球體32.39度落入籃框,每邊只允許 0 公分偏差;

假如球體20度落入籃框,不可能空心入球;

最佳投射角53.7~64.8

 

(二)常見錯誤:投射角太小仿如平射砲。

(三)指導要點:1、影印上述圖表給球員參考。2、以小臂指出球員投射角太小,再以小手臂指出妥當投射角。3、站在球員側邊觀察投籃之投射角,並立即糾正。

 

『球體的旋轉』

(一)分析

    投籃時要讓球體旋轉(back spin)並不是刻意動作,它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下壓(flex)、手指彈(snap)自然造成。球體沒有旋轉有時候也會投進,可是,由此發現:1、投籃沒有利用手指彈,亦即投籃只是用小臂力量。2、手腕沒有下壓伸展,手臂與手腕的跟隨動作沒有完成。3、就力學來說入射角等於反射角,也因此投籃時將是直線來直線回去,不易發生滾進情形。

 

(二)常見錯誤:球體沒有旋轉。

(三)指導要點:

    1、教練站在球員投籃之側邊觀察球體之旋轉。

    2、教練注意球員之手腕、手指用力情況。

 

『投籃時之運動鏈』

 

(一)分析

    投籃時運動鏈(exercises chain)乃指投籃時身體的協調性。投籃時膝關節應彎曲,以前腳掌往上蹬,膝關節借助前腳掌蹬而伸直,將力量由前腳掌引導到膝關節而至髖關節,最後至肩關節;小臂推而伸出、手腕下壓、手指彈,將腳趾力量連貫到手指,因此投完籃手臂呈伸直跟隨動作,身體往上蹬有將頭拋往籃框感覺(如下圖三個動作),這就所謂運動鏈。

 

(二)常見錯誤:1、投籃時膝關節無彎曲伸直。2、投完籃手臂沒有伸直成彎曲狀。

(三)指導要點:教練站在側邊觀察球員空手與實際投籃之協調性。

 

『投籃動作之定型』

(一)分析

    在眾多NBA球員中,還是有許多球員投籃動作不合乎要領,除非該球員投籃其差無比,否則少有教練會糾正該球員動作,原因是已經定型修正不易,二是「熟能生巧,巧能生妙」道理。此時應該讓球員多練習投籃,累積次數達一萬次以上,將感覺、力量、角度熟悉,並讓每次出手動作固定,自然投籃命中率就會提高。

 

(二)常見錯誤

    投籃動作沒有定型,一下子手腕向右,待會兒卻向左。

(三)指導要點:1、指導球員做空手模擬持球投籃動作30至50次。2、確定稍熟悉後,請球員持球在籃下投籃30至50次。3、持續練習傭一個月後,再漸進到中距離投籃,最後依次為原地跳投、移位跳投、接球跳投、球員運球過人後急停跳投。

 

『結語』

    原地投籃以右手罰球(free throws)為例,我們建議球員,走上罰球線前眼睛釘緊目標右腳靠上罰球線後方5cm,腳尖朝正前方對準籃框,左腳靠上在罰球線約15公分,雙腳與肩同寬並彎曲妥當,身體角度調整前傾20度,習慣動作拍三下者拍三下,習慣旋球者旋球(眼睛仍釘住目標),等習慣動作做完,持球在腹前深呼吸一次,之後再持球至額頭前上方同時吸氣,確定瞄準妥當時閉氣,雙腳往上蹬同時手臂推出,手腕伸展下壓手指再彈推出去,跟隨動作完成而吐氣。

Published Saturday, November 18, 2006 9:07 PM by a徐武雄

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