年紀超過40歲以上，想要和年輕人一樣，日復一日、經年累月馳騁於籃球場，可能有些困難；尤其，假如你不懂「訓練、恢復與保養」，屆時恐怕真的是：40歲只剩下一張嘴了！
『40歲以上的生理機能？』
40歲以上的人，不論你是真男人，還是上班族對籃球有些的「難忍」，甚至於，喜歡運動的女人等等皆然；當你的身體組織與器官，已經被你「操弄」了40年以上，當你的身體組織器官也因此逐漸退化，你必須「確認、知覺」這樣的事實：時不我予；進而要好好保養。
因此，首先提醒大家：你已經40歲了你知道嗎？你的身體器官組織已經被你「用」過40年以上了你知道嗎？
恐嚇威脅且具體一點舉個例說，你家有腳踏車嗎?有部腳踏車讓你騎了10年會變成怎麼樣？你家有機車嗎？假如有部機車讓你每天從士林騎上陽明山，經過5年會變成怎麼樣？
沒怎麼樣?可想見是：腳踏車或機車，都快變成「破銅爛鐵」了！
既然機器經過多年操弄，都可能會變成破銅爛鐵，那麼你的皮肉之軀，經過你超過40年以上操弄，豈有此理只是破銅爛鐵而已；再提醒，你的身體組織器官可不是像鋼鐵般的「機器」齁！
『訓練(運動)頻率』
以運動訓練法的理論是建議，高級優秀的競技選手，每星期的「訓練頻率最少10次」較適合；而以行政院過去提議的「運動333制」來說，建議一般民眾每星期最少運動三次，每次最少運動30分鐘以上，每次運動的心跳水準(運動強度)是130次以上/每分鐘。
所以，從以上二大特殊人物「運動頻率」討論，一般朝9晚5上班民眾，只有在星期假六、日才願意撥空從事運動好嗎？當然不宜；因此，當你是個超過40歲的籃球人，你應該在星期一至星期五的這五天當中，至少「撥空」去運動一至二次。要不然，放假星期六就縱慾的運動，尤其是假日總是打個四、五個小時籃球，這對你的身體組織器官簡直是一種傷害；這也是行政院主張運動333的原因，也是希望一般民眾，可以保持每星期運動三次以上頻率之理由。
這裡再提醒，也許你有同樣的經驗是，汽車或機車存置於倉庫五天，第六天要牽出來騎的時候，引擎難以發動；為什麼？因為那部機車已經「不動五天之久」，想要馬上發動，機車的相關零件，都需要有些磨合。同理，我們人類也是一樣；當你星期一至星期五上班都沒有從事運動，到星期六才要運動時，你的身體組織器官「已經存放五天之久」，你不能一下子就過度使用牠，需要讓組織器官有些磨合才可以。
『運動(訓練)強度』
緊接著另外討論有關訓練頻率的「運動強度」是指，超過50歲卻已經退休，或者，超過40歲，自己當老闆等類人物，每天都從事籃球運動好嗎？視「強度(質)與時間(量)」決定；假如連續七天都從事籃球運動，不論是打半場的33鬥牛，或者打那種可以摸魚的全場5對5皆然，超過40歲以上，不曾休息的從事籃球運動當然不好。
以半場3對3鬥牛為例，超過50歲或超過40歲的人，你假如和大學系隊水準的人鬥牛超過一個小時，這種質與量的話，你這半百人士應該打二天休息一天；這時候的歇息一天，應該是去游泳，或者騎腳踏車、甚至於平面步道的散步等，這樣地緩衝身體器官。
再假設你是個超過40歲籃球人，當你總是和國中校隊或高中乙組的學生天天打球；此時，建議你適時的打三天休息一天是永久之計。
再討論，假如你的對手是像老徐跑不快、跳不高、不會投籃等技術差勁之流，或者你的對手像似照片裡漂亮的mm之流，那麼，打四休一則聰明抉擇；你千萬不要以為，對手不強，所以，肆無忌憚的蹂躪你的身體，屆時容易受傷、疲憊不堪難以恢復等情事就不斷發生；此時可要謹慎的踩煞車去調整身體、去享受籃球才是。
此處有二個概念強調，假如你看棒球投手陳偉殷的「投1休4」還需要控制100球左右可知；年輕力壯，都要適當休息，為什麼你已經超過40歲的人，還不知道控制自己的運動強度與頻率？其次，你需建立：運動強度很高，諸如對手是大學系籃之流，你的運動頻率就要降低；假設對手不強，也就是運動強度不高時，你的運動頻率雖然可以提高，但是，你還是需要做
「適當休息」；這個休息是為了要走更久遠的籃球路，那是要長久的享受籃球。
簡單提醒：你看過賽車的「車」，開過20年以上的嗎？
『恢復與保養概念』
你騎機車有換過機油嗎？你騎機車有驗過排氣嗎？你的機車有換過輪胎嗎？喔，以上等等事例都是叫「保養」；可也是，「你保養過你的身體」嗎？
環視週遭，太多籃球人總是忽略自身身體的保養；於是，昨天打了三個小時的籃球，還在疲憊不堪情況下，拖著疲憊的身體去上班。也有人是，昨天打了四個小時的籃球後，想喝水卻在連勝不已情況下，想解渴卻難以如願；以致，今天還口乾舌燥，一直沒辦法克服脫水現象。也有是，昨天已經輕微扭傷，今天ㄠ不過好友邀請，卻還硬撐的繼續打了3小時的籃球；所以，現在已經腳踝腫脹如麵包，實在苦不堪言。
從以上琳瑯滿目觸目皆是問題可知，休息、恢復與保養的知識與概念，在籃球人的世界是普遍缺乏的；所以，才有很多40歲以上籃球人，經過「慘不忍睹球場病痛」以後，不得不拋棄籃球，在只能觀賞不能親身參與的渾身不舒服情形，眼睜睜看別人活到55歲還在籃球場馳騁飛揚。
運動後，要操作整理活動；慢跑個10分鐘，再做做伸展操，再活動活動筋骨。情況允許，花個400元去按摩，或者花個200元去泡湯一下，買些新鮮的蔬果補充等；這些運動後的整理活動，都是在促進你身體的血液循環，加速你身體的新陳代謝，進而提早把身體的疲勞物質排除，也因為包含營養性的恢復，方得以讓你隔日猶能「活龍活現」於職場生活。
簡單、理論上的「運動訓練後的休息與恢復(http://shuwst.pixnet.net/blog/post/273758849)」提供給大家參考，這是先前在臺灣體育學院開授「運動訓練法」時，裡頭章節資料；從中可知，恢復(消除疲勞)在一般人是很難做理想水準的。所以，看林書豪來臺灣活動後，訓練員還協助他操作整理活動(伸展操之類)，球隊還要額外聘請按摩師協助他按摩等活動；你已經操弄身體超過40年的籃球人，為什麼不好好保養你的身體？
如果，看好些女人三天兩頭去做頭髮、一個星期去做一次臉部保養、一個星期去做一次SPA等等花錢保養情事；生活與事業上，比多數女人還認真的籃球人，你為什麼「不知道花錢保養身體？」你打完球，會花個400元去按摩嗎？你打完球，會花200元買好吃的水果補充營養嗎？你籃球人懂得學習女人做身體保養嗎？
『結論』
假如你這個「40歲難仁」還能夠，偶一為之能和那些剛從大專籃球賽UBA甲一級退下來的小伙計選手廝殺；那麼，你應該小心翼翼的每二天做一次訓練(或運動)，並且做好恢復與保養，包括營養性恢復等。
如果你是個50歲已經退休的籃球人，假如可以每天都和高中生廝殺；那麼，你應該撥空二天去操作一下重量訓練，然後二天去做一次心肺耐力的慢跑2400m，並控制好打球的質與量；當然，還要做好恢復，包含營養性恢復等事宜。
假如你是個超過50歲瀕臨退休的籃球人，假設你可以每天和那些初學籃球的國中生PLAY一下，或者，每天都可以和mm她們鬥牛；那麼，你也應該撥空每二天一次就去運動訓練，並控制好打球的質與量；當然，還要花錢做好恢復，包含營養性恢復等事宜，而不要把錢都鎖在保險櫃裡不用，卻讓身體越來越糟。