(Transition Breakdown Drill：Focus on Defense)

    這是John Kimble所著；發表於coach雜誌2005年75期第5卷12月第24~30頁。主因在於日前談到，SBL達欣虎男籃轉換防守不佳；但是，網友仍然對「轉換防守」迷惑。雖在部落格，發表過四篇轉換防守圖解，卻還不足以說明；為此，再刊登此文，藉以提供讀者參考。最後每段文末，個人閱讀後心得提供分享。

『內文』

    籃球教練必須盡可能地讓，他們的訓練有著遊戲和實際並存；那是競爭的，且須有效率的運用時間。他們可能會選擇，將一批球員結合操作一種進攻方法，而也另外再進行特別的防守的技巧。

    有些訓練，會被一些特定的球員，有效率的運用成講解、剖析因應的訓練；這將會使得他們，能夠進行特殊攻、守轉換的責任劃分；不論是在進攻，或是防守的時候。

隨後訓練，可以著重在於球隊的攻、守轉換中，最重要的兩個球員身上。這兩個防守球員是在防守時最先回後場的，每個球員都必須進行這兩個防守位置的練習；因為你不知道比賽中，誰會是結束這些防守狀況的人。

訓練焦點的主要兩個球員是，交叉在下列戰術圖中；如右下圖，防守的兩個人是在中線附近的X 1和X 2，一開始這兩個人也是進攻的球員，但是他倆如圖所示，由中線衝刺到底線後要立刻如箭頭所指，馬上折返做一前一後的防守準備動作。

下一個訓練重點是，一開始處於底線上做進攻轉換的球員身上，如圖中01、02、03等三位球員；在訓練的下一個階段，防守的重點，將變成到那個單獨到防守終點的防守球員上，不管是1、2或3。

在這一個訓練期間，防守重點先集中在 X 1和X 2；當他們兩人在快攻轉換為防守的時候的技術練習。

假如進攻隊攻擊失敗，而且沒有搶到進攻籃板球；後續演變有兩種，最初防守者，就是原來兩個被分配去保護他們籃框的球員，防守成功就變化為進攻隊。首先，假設因為失誤而失去控球權的球員，該失誤的球員被限定防守轉換的角色，他需要立刻回去防守，去保護防守球隊的籃框；其次，假如進攻方攻擊不能成功，該出手攻擊者，不管是誰，就需要先回去，那是每個球員應該在這兩個位置上，作訓練的主要原因。

筆者註：這個攻守轉換的訓練，一次以5個球員進行，如右上圖示01、02、03、X1、X2等五人；一開始的進攻，為了讓防守者來的及回防，要求進攻方如圖的虛線箭頭所示，分別做「運球與傳導球」共二次。然後進入前場之後，就必須以「比賽狀況進行」；此時，多數轉換防守問題在於，誰要在罰球線位置做阻運(stop the ball)、誰要在後，也就是在籃框前面一步做指揮的工作。所以，第一階段的防守訓練重點，除了作者所說X1、X2要快速回防，做一前一後防守之外，其實就是分配的「聯絡」技巧；從訓練的實務經驗討論，每一位球員「輪流擔任」在後指揮的技巧，是符合作者的原意。

這個轉換攻守訓練，前述五位球員的「位置」，可以採取「輪轉」分配方式進行；這樣將可以讓每一位球員學習「不同位置」攻守技巧。其次建議，五位球員裡頭，每一次最好都安排一位「內線球員」，以及安排一位控球後衛，讓們他去學習與適應各種狀況；尤其，在預防對方快攻的工作上，其實控球後衛與任一位內線高個子球員，都有責任把對方的快攻抑制。

這個訓練雖然偏重在轉換防守上，但是，整個過程其實也可以從中做轉換快攻的練習與指導；包括多傳導球、空手跑位、跟切(隊友運球切入，空手球員要跟隨切入)、解讀防守者位置適當與否、攻擊的企圖心等等。這裡作者雖然指定，失誤與攻擊失敗者，都要做好瞬間轉變為防守的練習；其實，實務訓練中，也可以要求攻擊成功的「出手者」，他也應該馬上變化為轉換防守者。至於其他的多打少、少手多等技巧與策略、觀念等等，請去參考「轉換防守指導圖解」四篇文章；該四篇文章都介紹與建議一些適合的觀念，可以提供讀者參考。

『最初3對3 部份的訓練(訓練1):』

    這個訓練佈置如左下圖2，可以建立在進攻中線開始；當然，主要的訓練還是兩個防守球員身上X1和X2。而，在靠近底線上的那三個進攻球員(1、2和3)，則先在防守動作開始，再展開進攻。

    如左上圖2，球先在X3、X4、X5三個處在禁區外圍的球員出手攻擊後，1、2、3號球員如左上圖2先卡位搶奪防守籃板球後，再盡可能快速經由運球或傳球前進；那兩個防守球員X1、X2，則必須在X3、X4、X5三個出手攻擊瞬間快速的移位，他們要衝刺跑回去後場阻止1、2、3號球員的得分。

    左上圖2呈現出，更多和比賽實際的模擬訓練方法；你教練要使那三個防守球員(X 3、X 4和X 5)，在”3對3”進攻時，極力去對抗另三個球員(1、2和3)。然後，當他們轉變成進攻球員時候，要和那二個轉換防守的球員(X 1和X 2)認真對抗，並且在進攻球員想要投籃之前，可以嘗試避免失誤的做一次或兩次的傳球。

    最初訓練是由1、2、3號三個球員先防守(等搶到球馬上變成進攻球員1、2和3)；所以，在1、2、3號攻擊後開始搶籃板卡位，保護籃板球，然後做轉換快攻，三個人快速的進入3分線區域內。

    緊接著最初的兩個二翼進攻2、3號球員，快速跑位超越前面待在禁區裡面防守者X 1和X 2，然後1、2、3號三個球員就做3對2攻擊；此時，X 1和X 2首要防守重點在於「球、對手」，且盡可能大聲的溝通聯絡，二位防守者還要知道誰會投籃。

    那些原來模擬的進攻球員(X3、X4和X5)，攻擊完畢後就離開球場；然後就看正進入主要訓練區域的1、2和3。(看左上圖2)

    最早回防的球員(X1或X2)，萬一他是左上圖二中的X1，將負責在球場中心線、靠近罰球圈圓點的區域並且大喊”籃框”。

    第二個回防球員(在左上圖中X2)快速後退，固守在中心線道上；且小心的趨近運球的人，和盡可能的積極對球施壓和大喊”球”。

    X2應該想辦法做好阻運避免01號球員切入，處於籃框附近的X1，當球傳導給二翼球員，或者再將球回傳給中心線的進攻球員時候，他都應該隨時移位去封阻這些進攻者。

    因此，當進攻方把球傳到任何一個底線區域時，處於籃框附近的X1將會輪轉去防守持球者；而當那個最初防守持球人的X2，就會快速的往下去保護籃框。(請看右上圖3)

    假如球是從底線傳回頂端，那個最初固守籃框之前的X1(先前已經防守兩翼接獲第一次傳球的人)也要防守轉身擺脫之後的傳球。這將使得那個最初輪轉到低位防守的X2，繼續處在低位保護籃框，藉以保持保護籃框、移位封阻的有利位置。(請看左下圖4)

    用一個簡單的方法解釋輪轉和保護，教練應該會用一種說法：”第一個防守持球的人，應做好阻運(stop the ball)；然後，第一個處於籃框的防守人，應該做好對方第一次傳導球移位輪轉防守，以及做好進攻方第二次近距離的傳球防守”。

筆者註：左上圖2這個攻守轉換的訓練，一次以5個球員進行；而作者將進攻方設定為3人，包括衝搶進攻籃板球在內，其實有告訴所有教練，在進攻過程就應該至少佈陣2人去做「預防對方快攻」，就像左上圖2的X1、X2二位球員。一般在指導預防快攻上，比較困難的地方有三，一，怎麼樣教會球員去「知覺環境」；也就是在隊友組織進攻過程，學會觀察有幾個隊友「應該去衝搶籃板球」、有幾個隊友「處於預防快攻的位置」、有幾個隊友「應該移位預防快攻」、有幾個對手「偷跑快攻」、對手搶到防守籃板球附近有幾個對手「準備接應傳導球」等等；當球員學會觀察以後，要做到左上圖2的X1、X2做預防快攻就簡單多了。

    二，教會所有球員在隊友組織進攻瞬間，「每一個人都有事情做」；多數的進攻球總是在隊友進攻時做，原地觀望、原地妒嫉的怨恨、對隊友的攻擊不力原地怒目相向、對隊友的攻擊失誤惱怒、目迎目送對手搶奪籃板球、目迎目送對手打快攻等等。由以上敘述，教練應該在球隊做開放式快攻與固定式快攻，某球員攻擊籃框瞬間提醒球員，每一個人都有事情做；從指導的經驗去探討，跟進搶隊友攻擊籃框的企圖心是這要點之一；其二是需要教育球員養成跟切(跟隨隊友運球切入，空手球員要做空手跟隨切入)的習慣；其三是教育球員做好隊友的攻擊不會成功的打算；其四是教育球員，防守是從進攻那一瞬間就開始等等。

    三，在轉換防守瞬間，最大困難在於混淆不清的瞬間，防守方誰該趨前對球施壓的「指揮與聯絡」問題；像右上圖3的X1，一看到球場右側對手持(運)球，所以，理所當然他要做趨前的防守動作。但是，從右上圖3實務上討論，X1趨前去防守對方2號球員，他知道球場左側對方還有一個3號箭頭；所以，他趨前瞬間就要同時大聲高喊3號給你(X2)，做這個指揮與聯絡動作去確認。這個動作做不好，就會出現像左上圖4，當對方2號球員將球回傳給對方1號的時候，防守方經常會出現X1往他的右側移位，想要去防守對方1號球員，X2也會不自覺的想要趨前去對對方1號施壓防守；也因此，在很多籃球場的技術訓練上，都需要聯絡溝通道理在此。

    網友問題：系際杯裡一天有可能要打三場球，此時該怎樣從事準備運動與做好恢復？準備運動、恢復都在「運動訓練法」講義裡單獨討論過；可是這種一天參加三場球賽的狀況，該怎麼樣因應呢？

『準備運動』

    就如在準備運動這個章節後段所述，你應該要先瞭解「自己體能狀況」後，再來決定你該怎麼樣從事賽前準備運動。這話意思是，假設你是每天都練球，也每天從事自主訓練，這樣的球賽對你來說只是「小事一樁」；因此，你還是要從事慢跑800m至1000m，再去做關節操與伸展操。相對，假如你是一般大學學長之「老一輩」；每天總要忙約會、忙專題、忙碌於研究所考試的準備等，以致於沒時間參與系隊練球，更不可能去做自主鍛鍊情況；請他慢跑個50m，原地做做關節操，再加上一些重要部位的伸展，相信已經「夠他喘」的了。

    因此，從一般的賽前準備運動，需要慢跑800m到1000m，然後到簡單50m來說；這樣距離的長短決定權在於，你平時的「鍛鍊能力」，然後依此類推的伸縮。那麼，在第二場球賽之前的準備運動，其慢跑又該「跑多少呢？」此時，我比較傾向你在第一場結束後，你做了多少的「整理活動(clean down)」來決定；假如你是以慢跑10分鐘至20分鐘操作整理活動，比賽間距也只有1個小時，把平時準備運動的慢跑距離，或慢跑的量「縮減一半」是合理的範圍。

    當然，前述假設狀況，如果二場比賽間隔比較久，或者，天氣比較寒冷，你準備運動的事前慢跑，相對的就要多一點；但是，再怎麼樣多一點，也是要「少於平常之量」，這是一定的事。其次，假如你是個老一輩的學長之林，第二場比賽前，「原地」做關節操、再緊接著操作伸展是合理範圍；尤其，假如球隊總是會統一操作「步法」的話，這對老學長之林，其實也就是賽前的慢跑之效果。

    第三場球賽之前的慢跑呢？當然比第二場球賽前的慢跑量(或距離)又少一些；鍛鍊很充足的人，每一次都「縮減個1/10」，有所鍛鍊、卻不紮實的人，每一次都縮減個1/5是合理範圍。再說那些老學長呢？從實務上去討論，假如第一、第二場，他的「上場時間」都很可觀的話；在第三場球賽之前，可能連步法都可以省略不做了。因此，你必須瞭解，這個賽前準備運動的慢跑量(或距離)，也和你上場時間的多寡有關；甚至，和你在前一場的整理活動，所做的慢跑距離(或量)、二場比賽間隔多少都有關係。

基本上，你就先從自己能力、逐一縮減、前次整理活動越多事前慢跑可以縮減、比賽上場時間越多賽前慢跑可以縮減等等去調整。這些都有「影響因素」與「個別差異」的；像韓國慶熙大學，到員林明道大學打比賽，他們賽前熱身的慢跑是30分鐘或10,000m；這個數據可能是多數人的「天文數字」，這個實際操作，也有可能就把很多老一輩的學長「操死」。

『恢復與休息』

    一天假如比賽三場，中間該怎麼樣休息與恢復，可能是多數人「不知道」的事；你不要對我說：不就坐下來、躺下來睡個覺就得了嗎？也是，這個坐下來與躺下來睡眠，都是休息的一種；但是，這種休息太消極，這種休息不能夠讓主事者「提早消除疲勞」。在運動訓練法裡，講究的是「積極的休息」；此處，為了解釋方正，在此讓讀者再複習一下，休息的方式有：

一、運動療法(kinotherapy)：採取以緩和的有氧運動例如慢跑，或者關節操與伸展運動；目前研究是這一種最有效。

二、動態(active)休息：低強度運動可加速恢復速率，這是中樞促進前興奮的神經中疏之恢復，例如多數NBA選手在比賽後所做的騎腳踏車。

三、完全(complete)休息：需要9至10小時完全休息，其中80至90%在夜間(差額可以在中午白天裡補足)；這是指，比賽當天晚上的休息，也是許多職業運動教練很在意的事。

四、被動(passive)休息：利用放鬆技術來休息，包括按摩等；這也是為什麼，中國大陸很多運動代表隊，都設置一位按摩師的理由。

    因此，假如第二場比賽前，相隔間距超過二個小時；平時充分鍛鍊者，你應該好好做個整理活動，慢跑、關節操，再坐下來或躺下來休息。並且，在第二場比賽前一至二個小時，應該要補充一些「高碳水化合物」；這是因為恢復的手段很多，但是，這種簡單的「營養性恢復」實際上卻都是一般人忽略的。假設還有第三場球賽，這個第一場賽後整理活動的慢跑，建議縮減1/10的距離(或量)；例如，平常的整理活動都會跑個15分鐘，那麼，第一場比賽結束後的整理活動之慢跑，你就跑到約13分鐘就可以了。

    至於那些老一輩的學長們，在第一場比賽後，我是建議做做關節操，然後做個伸展這樣的整理活動；甚至於，第二場的比賽後，你們這些老一輩的人，也最好做一做關節操與伸展操。當然，營養性的恢復也要注意；尤其，遇到很多地方大熱天的比賽，許多人總喜歡「各式冰塊」猛啃，藉以消暑的動作其實是不合理的。看SBL冠軍賽裡的達欣喝的是「純白開水」，對照台啤的「營養性飲料」；你千萬不要小看營養性恢復的功能，要不然那些運動營養學專家怎麼樣混？

    在恢復的種類裡，有按摩與熱療等；但是，有的人對於按摩不能適應是目前學術研究難以理解的事。像我在臺灣體育大學台中校區上課，問了近20個國內頂尖的「現役選手」；結果，竟然有9個人在比賽後的按摩產生不適應，然後於第二場的比賽有過度放鬆、虛弱感覺。當然，也有的人對於熱騰騰的水池難以適應；像我也同時間調查，多場比賽中間去做熱療的人，次一場比賽感覺怎麼樣的時候，15位選手裡有14位產生虛弱感。

至於營養補充劑裡的蠻牛、康貝特等等特殊飲料，在參加全國運動會裡的選手，竟然有75%以上的人喝過；而且，也感覺有效果。這裡，從藥學博士許美智老師等人的學術研究發現，其實蠻牛、康貝特等等特殊飲料，包含維他命B、C、E等，對人體某些功能相當明顯；當然，廣告宣傳會不會超過事實，在該研究裡並沒有交帶。只是由此提醒讀者，當你一天需要打二到三場比賽的時候，沒有按摩與熱療經驗的人，最好是「不要嘗試」；假如已經需要「喝了再上」，那當然就另當別論了。

    在此提醒讀者，整理活動裡的慢跑、關節操與伸展操，營養性恢復、按摩與熱療、康貝特與蠻牛等等，這些恢復的目的與企圖都是，希望「及早把疲勞排除」；好期望讓你在下一場比賽，能夠和平常一樣的「生龍活虎」，能夠跳的更高、跑的更快，能夠贏別人一點。但我比較在意的問題是，你們對這些東西瞭解了多少？尤其，很多大專院校都設有「營養系」去討論；你們系隊要在一天當中，和不同的對手纏鬥二、三場球，那些營養學教授她們「幫助了你們多少？」這可能是多數人忽略的。